Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, hilft die Verbesserung Ihrer Haltung nur 3 Minuten für diese Mobilitätsbewegungen

Schulterpresse

1. Stellen Sie sich in einer Torpostposition mit Ihren Armen hoch oder setzen.
2. Drücken Sie langsam Ihre Arme direkt über uns und kehren Sie dann zur Torpostposition zurück.
3. Eine Minute wiederholen.

Halbbogen

1. Beginnen Sie mit Ihren Armen in einer Torpostposition.
2. Drehen Sie langsam Ihre Arme nach unten, bis Ihre Handflächen mit Ihrem Ellbogen übereinstimmen, und kehren Sie dann zur Zielposition zurück.
3. Eine Minute wiederholen.

Reichweite und Rotation

1. Strecken Sie Ihre Arme in ein t leicht vor Ihren Schultern mit den Handflächen nach hinten aus.
2. Biegen Sie langsam Ihre Ellbogen, um Ihre Arme hineinzuziehen und Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken zueinander zueinander zu drücken, während Sie Ihre Handflächen drehen, um sich nach vorne zu stellen.
3. Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück.
4. Eine Minute wiederholen.

O'Carroll empfiehlt die Wiederholung dieser Schaltung zwei- oder dreimal jeden Tag oder wenn Sie sich beim Job fangen, fangen Sie sich auf. Alle drei dieser Übungen öffnen Ihre Brust und ziehen Ihre Schultern zurück. Die Halbbogen und Reichweite und Rotation stärken auch Ihre Rotatorenmanschette, was verhindert, dass Ihre Schultern den ganzen Tag überschleichen.

Stellen Sie alles zusammen und es ist ein Rezept zur Erleichterung bis zu dem Tag, an dem diese große, offene Position zum Standard des Körpers wird. Sie nennen es nicht für nichts Muskelgedächtnis!