Wenn Sie beim Lachen ein wenig pinkeln, sind Sie auf jeden Fall nicht allein, wie die Tipps eines Obgyn für das tun, was Sie dagegen tun sollen
"Die Inkontinenz im Urin wird typischerweise durch Probleme mit den Muskeln und Nerven verursacht, die der Blase helfen, Urin zu halten oder zu bestehen". Aber warum befassen sich so viele Frauen speziell mit diesen Muskel- und Nervenproblemen??
"Bestimmte Gesundheitsereignisse, die UI verursachen, sind nur für diejenigen, die genetisch weiblich sind, wie Schwangerschaft, Geburt und Wechseljahre, einzigartig, da sie Probleme mit Beckenboden verursachen können, die zu Problemen im Harn führen", Dr. Dr. Sagt Sekhon. "Ein großer Teil der Frauen erlebt eines oder alle oben aufgelisteten Gesundheitsereignisse, die es gemeinsam machen."Also, im Grunde waren wir alle dort, und wenn Sie es nicht getan haben, kennen Sie wahrscheinlich jemanden, der hat.
Jetzt, wo wir wissen, was los ist und Warum Inkontinenz ist so etwas für so viele Frauen, hier sind die guten Nachrichten: Sie können etwas dagegen tun. Nach dem Graben und Tippen auf Dr. Sekhon für all die Intel in Inkontinenz haben wir einige einfach zu implementierende Tipps gefunden, die Sie in Ihr Leben integrieren können, um zukünftige Niesen-und-Pee-Slip-ups zu verhindern.
Scrollen Sie weiter nach erfahren genehmigten Möglichkeiten, um Ihnen bei der Umstellung mit Harninkontinenz zu helfen.
1. Machen Sie Kegel -Übungen durch
Wenn Sie noch nicht von ihnen gehört haben, arbeiten Kegel-Übungen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und sie zu straffen, und kann dazu beitragen. (Wenn Sie sie ausarbeiten, klingt es immer besser, oder?).
"[Handbuch] Kegels werden durchgeführt, indem sie drei bis fünf Sekunden lang die Beckenbodenmuskeln für drei bis fünf Sekunden lang wiederholt drücken und drei bis fünf Sekunden lang entspannen", Dr. Dr. Sagt Sekhon. "Normalerweise möchten Sie Small-Five bis 10 Mal anfangen und sich bis zu rund 100 Fetzeln pro Tag arbeiten."
Zusätzlich um die Anzahl Ihrer Wiederholungen zu erhalten, Dr. Sekhon sagt, das Wichtigste sei es, sicherzustellen, dass Sie die Kegels richtig ausführen-was schwer zu entschlüsseln zu werden, wenn Sie neu trainieren können, und nicht sicher, was Sie fühlen sollen. Auch die Wissenschaftsrück-. Und wenn Sie die Übungen nicht richtig ausführen, verringern sich die Ergebnisse offensichtlich.
Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kegels richtig ausführen, können Sie die Yarlap ausprobieren® mit Autokegel® Technologie. Es ist ein von der FDA geschlossener Gerät, das Ihre Beckenbodenmuskulatur für Sie toniert-Sie wählen das Programm und das Komfortniveau bevorzugen und sich zu setzen und zurückzuerhalten. Nach zwei bis 12 Wochen dieser einfachen 20-minütigen Sitzungen sollten Sie bereits Ergebnisse spüren. (Wenn nur echtes Training so einfach wäre.)
2. Überwachen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
Das Umschalten Ihrer Ernährung wird Ihre Inkontinenzprobleme nicht beheben, aber es ist eine gute Idee, zu beginnen, das zu verfolgen, was Sie essen und trinken, um zu sehen, ob Sie alle Muster zwischen bestimmten Zutaten und dem Aufstieg von Pee -Problemen identifizieren können.
Laut der National Association for Continence gibt es auch einige häufige Blasenreizstoffe, die Sie versuchen können, Alkohol, Äpfel, kohlensäurehaltige Getränke, Schokolade, Honig und Essig zu vermeiden, um zu sehen, ob sie einige Ihrer Hoppla-iops verursachen. Peed Momente. Koffein kann auch die Blasenaktivität erhöhen, sodass es auch die Überwachung Ihrer Kaffeeaufnahme nicht beeinträchtigen konnte. Entschuldigung, Latteliebhaber.
3. Schlafen Sie nicht auf Ihrem Training
DR. Sekhon merkt an, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils (ich.e. Ernährung, Bewegung und ordnungsgemäße Behandlung chronischer Gesundheitszustände) kann eine Rolle bei der Verhinderung und Behandlung von Harninkontinenz spielen. Und während Ihre Inkontinenz zunächst durch zu viel Bewegung ausgelöst werden kann (springende Jacks, wir sprechen über Sie), sollten Sie immer noch darauf abzielen, in Ihre tägliche Dosis Bewegung zu gelangen, weil sie auf lange Sicht helfen kann.
Die NAFC sagt. Selbst wenn es 30 Minuten mit ein paar freien Gewichten und Liegestütze in die Mischung gehen, spürt Ihr Körper (sogar Sie, das Sie wissen) den Unterschied. Ganz zu schweigen davon, dass einer der wichtigsten Teile Ihrer Trainingsroutine Ihre Kegels sind und Sie nicht einmal viel tun müssen, während Ihr Yarlap® Laut NAFC ist das Training für Sie-was die erste Verteidigungslinie für Stress-Harninkontinenz ist. Hier ist zum Lachen (und trocken zu bleiben) angesichts der Inkontinenz.
Topfoto: Yarlap/W+G Kreativ
