Wenn Sie Probleme haben, langsam, tief zu atmen, denken Sie stattdessen darüber nach, leise zu atmen

Hier ist der Grund, warum diese einfache Denkverschiebung funktioniert: "Wenn wir den Atem mit Volumen und Tempo quantifizieren, können wir eine Schicht Stress hinzufügen, weil es den Wunsch gibt," auf die Marke zu schlagen ", und wir können uns entmutigt fühlen, wenn wir kurz kommen," Artymiak sagt. "Ich habe die Schüler mir erzählt, dass sie ängstlich sind, wenn ich einen Atemzug von vier bis fünf Zähler anrichte, und sie haben das Gefühl, zu kämpfen oder ihren Atem anhalten."Mit anderen Worten, das Konzentrieren auf weiches Atmen nimmt den Druck davon ab, es richtig zu machen,„ richtig.”

Artymiak vergleicht es mit Schwimmen für Entfernung und Geschwindigkeit. "Wenn Sie gestresst sind, verschwenden Sie möglicherweise Ihre Energie mit schlechter Form", erklärt er. "Wenn Sie langsamer werden und spüren, wie sich Ihr Körper durch das Wasser bewegt, werden Sie instinktiv Änderungen vornehmen, um reibungslos zu schwimmen, was letztendlich mehr Entfernung in kürzerer Zeit abdeckt."

Wie man 'weiches' Atmung übt

Um weiches Atmen zu üben, empfiehlt Artymiak, in eine bequeme Sitzposition zu gelangen oder auf den Rücken zu liegen und die Augen zu schließen. "Stellen Sie sich vor, Entspannung, wie Wasser, fließt von der Oberseite Ihres Kopfes und der Kopfhaut, weich Ihre Augen, Ihren Kiefer, Ihre Schultern und Ihren Bauch", sagt er. Sie können Ihre Hände auch auf Ihren Magen legen und sich vorstellen, einen Ballon sanft aufzublasen, während Sie einatmen.

Der Schlüssel, sagt Artymiak, besteht darin, sich auf das Atmen zu konzentrieren sanft, Das heißt nicht, sich selbst zu zwingen, das perfekte langsame Tempo oder die Fülle zu bekommen. Beobachten Sie einfach den Atemfluss, spüren Sie die Luft, während sie in Ihre Nase und durch Ihren Bauch und Ihre Brust fließt, und bemerken Sie, wie weich und doch voll, Ihr Atem wird beim Üben.

Es ist auch wichtig, jede Spannung in Ihrem Körper zu veröffentlichen, damit Sie dies tun. "Ein angespannter Körper wird es schwierig machen, sanft zu atmen", sagt Artymiak. "Wenn Sie sich also bewusst werden und die Spannung von Ihrem Körper entspannen, ermöglichen Sie es, den Atem zu erweichen."

Artymiak merkt auch an, dass Sie, wenn Sie sanft atmen, Momente bemerken, wenn Sie sich so entspannt fühlen, dass Ihre Atempause eine Pause einlegt. "Es kann für eine Sekunde oder für ein paar sein, aber die Erfahrung wird anders sein als wenn Sie den Atem anhalten", sagt er. "Es wird sich mühelos und friedlich anfühlen."

Sobald Sie sanft geübt haben und das Gefühl haben, die Technik bei Pat zu haben. Mit der Praxis, sagt er, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie lange und tiefe Ihr Atem natürlich einfach wird, indem Sie sich auf Weichheit konzentrieren.

Der beste Teil? Sie können diese weiche Atemtechnik jederzeit und überall verwenden. Artymiak empfiehlt es, es zu üben, wenn Sie sich ängstlich, reaktiv oder aufgeregt fühlen und sich beruhigen und sich selbst zentrieren möchten. Insbesondere sagt er, dass es eine gute Zeit ist.