Wenn Sie IBS haben, befolgen Sie diese 4 Regeln, um zu verhindern

Dies ist kaum zu sagen, dass alle Gemüse vom Tisch entfernt sind-es gibt immer noch viele Lebensmittel mit niedrigem Fodmap, die Faser anbieten, darunter Spinat, Rucola, Squash und Tomaten. Experimentieren Sie mit Low-Fodmap, faserreichem Gemüse auf neue Weise, um Lebensmittelermüdung zu vermeiden. Selbst wenn Sie sie auf eine andere Weise vorbereiten, wenn Sie Ihre Tomaten rösten, anstatt sie zu essen, verleihen Sie Ihrer Mahlzeit Aufregung.

2. Mischen Sie Ihr Gemüse mit niedrigeren FODMAP -Körnern anstelle von Linsen

"Impulse wie Bohnen können bei manchen Menschen mit IBS ein Auslöser sein", sagt Palmer. Eine sicherere Paarung für Ihr Gemüse, sagt sie, sind niedrigere FODMAP -Impulse wie Linsen und Vollkornprodukte wie Buchweizen, Halshirse, Quinoa und Reis. Verwenden Sie eine dieser Optionen, um Ihr Gemüse und Ihr Protein für eine komplette Mahlzeit abzurunden.

Apropos Getreide, was ist mit Gluten los?? Eine RD klingt ab:

3. Holen Sie sich Ihre Faser den ganzen Tag über alle gleichzeitig

Im Durchschnitt beträgt ein gutes Faserziel 25 Gramm pro Tag, aber alles auf einmal zu bekommen kann zu viel Verdauungsbekämpfung verursachen-insbesondere, wenn Sie dies bereits anfällig sind. Ein besserer Weg zu gehen ist die Ausbreitung Ihrer Aufnahme den ganzen Tag, sodass Sie Ihren Magen nicht überladen.

"Die Menge an Ballaststoffen, die Sie tolerieren. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu bekommen, fangen Sie klein an und erhöhen Sie die Menge pro Mahlzeit langsam.

4. Gehen Sie langsam, wenn Sie mit neuen Faserquellen experimentieren

Im Moment sind hochfasere Produkte super trendy, was bequeme Möglichkeiten bieten kann, Ihre Glasfaserziele zu erreichen. Obwohl es sich um große Faser handelt, hat Palmer ihren Rat, langsam zu gehen, wenn er diese Produkte in Ihre Ernährung einbezieht. "Ein gemeinsamer Auslöser [von IBS] ist Inulin, eine häufige Quelle für zusätzliche Fasern in Lebensmitteln".

Wenn Sie es jedoch versuchen und es scheint Ihrem Körper zuzustimmen, sagt Palmer, mach es. "Inulin ist ein gesundes Präbiotikum. Wenn es also kein Auslöser für Sie ist, müssen Sie es nicht vollständig entfernen", sagt sie. Im Allgemeinen ist es gut zu wissen, was die Faserquellen in diesen Produkten sind, damit Sie verfolgen können, was für Sie leicht zu verdauen ist und was nicht. (Ein weiterer Grund, warum es immer eine gute Idee ist, Ernährungsbezeichnungen zu lesen!)

Faser ist wichtig für alle. Während IBS möglicherweise bedeutet, einige Quellen aus Ihrer Ernährung einzuschränken, bedeutet dies absolut nicht, sie alle zu nischen. Beachten Sie diese Richtlinien und es ist nicht nur genügend Faser möglich, sondern auch ziemlich gut schmeckt.

Hier ist das Urteil darüber, ob Bewegung tatsächlich bei IBS -Symptomen helfen kann. Außerdem, Mythen über die Low-Fodmap-Diät, die Ärzte möchten, dass Sie es wissen.