Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, lassen Sie das Salz aus und probieren Sie stattdessen diese 7 gesunden Lebensmittel

2. Bananen

Sie können nicht über Kalium sprechen, ohne Bananen zu erwähnen. Bananen sind die OG -Kaliumquelle mit 487 mg Zeug, was sie zu einem weiteren Sieg für die Senkung des Blutdrucks macht. Und eine kleine Studie von 2015 ergab, dass Menschen mit Bluthochdruck, die 20 Tage lang zwei Bananen pro Tag aßen.

3. Limabohnen

Lima -Bohnen sind eine große Kaliumquelle, die oft übersehen wird, aber eine Tasse Dosenkabine hat 530 mg Kalium (mehr als eine Banane). Kombinieren Sie die Kaliumkräfte der Spinat- und Lima -Bohnen, indem Sie die Impulse in Ihren Salat einbeziehen.

4. Molkerei

Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Milchverbrauch eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks und zur Verringerung des Risikos von Bluthochdruck spielen kann (obwohl einige Studien diese Assoziation in Frage stellen). Schauen Sie sich beim Einkaufen nur das Ernährungsgremium an.

5. Olivenöl

Es gibt einen Grund, warum die mediterrane Diät bei Herz -Kreislauf -Ärzten ein Favorit ist. Eine Diät mit mäßigem Olivenölverbrauch kann den Blutdruck bei hypertensiven Menschen dank aller Polyphenole senken.

6. Dunkle Schokolade

Halle-freaking-lujah, du musst Schokolade nicht für deine Gesundheit aufgeben. Studien haben gezeigt, dass selbst ein leichter Verbrauch (1-2 Balken pro Woche) den Blutdruck erheblich senken kann. Gehen Sie einfach dunkel über milch und wählen Sie eine Süßigkeitenstange, die so minimal wie möglich verarbeitet werden, damit Sie keinen zusätzlichen Zucker oder Salz erhalten.

7. Blaubeeren

Die Antioxidantien in Blaubeeren sind gut für mehr als Ihr Gehirn. Eine kleine Studie von 2019 in Großbritannien ergab, dass Menschen, die 200 Gramm Blaubeeren pro Tag konsumierten (in einem Getränk). Die Forscher glauben, dass es die Anthocyane in den Beeren waren, die zu den kardiovaskulären Vorteilen beigetragen haben. Es muss mehr Forschung durchgeführt werden, aber es ist immer noch ziemlich aufregend.

Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie hohen Blutdruck haben

Nun der nicht so lustige Teil. Während es sicherlich viele Lebensmittel als Teil einer blutdrucksenkenden Ernährung annehmen kann, gibt es definitiv andere, die ein Arzt Ihnen wahrscheinlich sagen würde, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Es sollte beachtet werden, dass die folgenden Lebensmittel nicht sind Ursache Bluthochdruck, aber bei Menschen, die bereits hohen Blutdruck haben, könnten sie das Problem verschlimmern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine große Ernährungsänderung vornehmen.

Ärzte empfehlen normalerweise, dass Menschen mit hohem Blutdruck die Lebensmittel mit hohem Salz reduzieren. Dies kann in Form von Delikatessenfleisch, verarbeiteten Lebensmitteln, eingelegten Lebensmitteln oder sogar Ihren eigenen Salzschüttlergewohnheiten erfolgen. Dies bedeutet absolut nicht, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind, um langweilige, geschmacklose Mahlzeiten zu haben. Nutzen Sie es stattdessen als Gelegenheit, mit Hunderten von Kräutern und Gewürzen von Basilikum bis Garam Masala zu experimentieren.

Menschen mit hohem Blutdruck möchten möglicherweise auch über ihre Alkoholgewohnheiten nachdenken. Es besteht eine starke Korrelation zwischen Alkohol trinken und Bluthochdruck-insbesondere, wenn es im Überschuss verzehrt wird. (Für Frauen wird übermäßiges Trinken als acht oder mehr Getränke in einer Woche oder vier oder mehr in einer Sitzung definiert.) Wenn Sie also mit Bluthochdruck zu tun haben, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihre Happy Hour -Trankopfer zurückzuführen.

Der letzte Biggie zum Überdenken, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben: Zucker. Eine Studie aus dem Jahr 2014 deutete darauf hin, dass Zucker einen größeren Einfluss auf den Blutdruck haben könnte als Salz, obwohl mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich ist. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, kann es nicht schaden, den zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren, die von Süßsteinen und verarbeiteten Lebensmitteln stammen (es ist insgesamt besser für Ihren Körper).

Also ja, diese Art von Klingt wie ein Mist, aber die Begrenzung verarbeiteter Lebensmittel, Zucker und Alkohol und das Essen von herzgesundem Lebensmitteln ist im Allgemeinen eine gute Idee für alle, ob Sie sich um Ihren Blutdruck kümmern oder nicht. Außerdem steht dunkle Schokolade immer noch auf dem Tisch. Das ist kein so schlechter Silberstreifen, oder?

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 11. Dezember 2018 veröffentlicht. Es wurde am 22. Februar 2019 aktualisiert.

Wenn Sie sich an der DASH -Diät halten.