Wenn Sie einen Schmerzmuskel haben, ist es besser, ihn zu massieren oder zu strecken?

Ein weiterer Test, den Dr. Klein empfiehlt es, mit Long mit den Beinen auf dem Rücken zu liegen. Versuchen Sie, ein Bein in Richtung der Decke zu heben. "Wenn Sie Ihr Bein nicht bis zu 90 Grad bringen können, wissen Sie, dass Sie einen Verlustbereich an Bewegungsbereich in der Hüfte haben", sagt er. Das Dehnen der Hüft- und Unterkörpermuskeln kann dazu beitragen, die Mobilität durch dieses Gelenk wiederherzustellen. In ähnlicher Weise kann es ein Zeichen für enge Kniesehnen sein, nicht in der Lage zu sein, Ihre Zehen vorzubinden und zu berühren.

Eine tägliche Stretchroutine zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, um die Muskelverdünnung zu minimieren:

So bestimmen Sie, ob Sie einen Knoten haben

Im Gegensatz zu allgemeiner Dichtheit im gesamten Muskel sind Triggerpunkte in bestimmten Bereichen entlang der Muskelfasern Knoten. Wie enge können auch sie zu einem Mangel an Flexibilität führen, aber Triggerpunkte fühlen sich tendenziell wund und zart an, weil sie sich entwickeln.

"Weil der Muskel so eng wird, bewegt sich der Blutfluss nicht durch den Muskel, so dass das Blut die Milchsäure nicht von den Zellen wegzieht, Dr. Klein sagt.

Sie können Ihre Hände, ein Percussion -Gerät wie ein Theragun, Massagebuhl oder Schaumstoffwalze verwenden, um Knoten zu identifizieren. Sie werden wissen, wenn Sie festgestellt haben, dass ein-es wird wahrscheinlich weh tun.

Um es selbst zu erarbeiten, halten Sie den Druck auf einen Triggerpunkt für 30 bis 60 Sekunden lang Druck auf sich. Wenn das zu schmerzhaft ist, können Sie den Knoten ummassieren, bis er genug lockert, um darüber zu massieren.

Alternativ, dr. Klein empfiehlt, einen Termin bei einem Profi zu buchen, der Ihnen wirklich helfen kann, Muskelverspannungen zu veröffentlichen, insbesondere an schwer zu erreichen. Er ist auch ein großer Fan von Schaumstoffwalzen aus dem gleichen Grund. "Sie können sowohl bei der Veröffentlichung von Stretching- als auch bei der Auslöserspitze helfen", sagt er. Das Beste aus beiden Welten.