Wenn Sie einen Mid-Back-Knoten haben, den Sie nicht ausdehnen oder massieren können, sollten Sie stattdessen die Bewegung machen, die Sie tun sollten
Wieder ist das Ziel, die Mitte des Rückens zu stärken. "Wir versuchen, dem Bereich zusätzliche Stabilität zu bieten, sodass der Körper nicht reaktiv schützt", Dr. Dr. Clare sagt. Für diese Übung benötigen Sie eine Schaumstoffwalze. DR. Clare schlägt eine 18-Zoll-Roller mit hoher Dichte vor, die viel Vielseitigkeit aufweist, aber wirklich wird jede Walze den Trick machen. Hier erfahren Sie, wie es geht:
@drkatie_clare ya willkommen #midbackpain
- Knien auf den Boden.
- Legen Sie eine Schaumstoffrolle horizontal vor sich vor sich.
- Legen Sie Ihre Unterarme auf die Schaumstoffwalze. Halten Sie Ihre Handflächen offen und richten sich gegenseitig und Ihre Daumen nach oben nach oben.
- Tragen Sie mit Ihren Unterarmen einen leichten Druck auf die Schaumstoffwalze aus und rollen Sie Ihre Arme sanft nach außen. Stellen Sie sicher. Bewegen Sie nur Ihre Arme für diese Bewegung.
- Sobald Ihre Arme gerade und vollständig vor Ihnen ausgedehnt sind, heben Sie einen Arm 1-2 Zoll von der Schaumstoffwalze ab. Verwenden Sie Ihre Mid-Back-Muskeln und die Rückseite Ihres Schulterblatts, um dies zu tun. Halten Sie Ihren Hals entspannt. Vermeiden Sie die Achselzucken nach oben in Ihr Ohr.
- Geben Sie den Unterarm wieder auf die Walze zurück und wiederholen Sie dann mit dem anderen Arm.
- Halten Sie den Druck auf die Schaumstoffwalze bei und verwenden.
DR. Clare empfiehlt 30 Wiederholungen drei- oder viermal pro Woche. Wie bei den meisten Dingen ist Konsistenz der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen. Im Allgemeinen sollten Sie nach drei bis vier Wochen beginnen, Änderungen in der Funktionalität oder Beschwerden zu bemerken.
Wenn Knien ein Problem ist, können Sie diese Bewegung auch mit der Schaumstoffwalze gegen eine Wand durchführen. DR. Clare sagt.
Zuletzt dr. Clare ermutigt, auf Ihren Körper zu hören und einen Experten zu sehen, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Ein schmerzender Mid-Back kann auch Schmerzen sein, die aus Ihrem Hals kommen (daher hilft die Arbeit mit der Mitte des Rückens nicht) oder ein Ergebnis von Nervenschäden oder anderen nicht-muskuloskelettalen Bedingungen oder Krankheiten. Besser, um sicher zu sein und sich sicher zu bewegen, voranzukommen.
