Wenn Sie den Mangel an ADHS-Medikamentenschwächung finden, sind hier einige von Psychologen genehmigte Tipps, die Ihnen helfen, durchzukommen

Das Gleichgewicht zwischen Exposition und nuanciertem Verständnis ist immer ein bisschen ein Drehspunkt, sagt Andrew Kahn, Psyd, Associate Director für Verhaltensänderung und Experten bei Seundual.org, und es ist wichtig zu wissen, wie lebenswichtig und herausfordern die Störung ohne Behandlung oder Unterkünfte sein kann. Diese Herausforderungen sind für Menschen mit ADHS, die sich seit dem Herbst 2022 bemüht haben, noch mehr Realität für Menschen mit ADHD geworden zu sein (ein Mangel, der einige Leute Anfang 2023 noch beeinflusst).

Da dies ein Problem für potenziell Millionen von Menschen in der U ist.S. Mit ADHS haben wir mit Dr. Kahn über andere Möglichkeiten, wie Sie ADHS ohne Medikamente behandeln und verwalten können.

Erstens, wie hilft die Medikamente bei der Behandlung von ADHS -Symptomen?

Stimulanzien wie Adderall (Amphetaminsalze) und Ritalin (Methylphenidat) werden seit über 50 Jahren zur Behandlung von ADHS eingesetzt. Sie sind effektiv, weil sie, um es einfach auszudrücken, das Maß an Dopamin und anderen Neurotransmitter im Gehirn erhöhen. Als Ergebnis des Laufens mit niedrigem, Belohnungssuch und Ablenkbarkeit kommt ins Spiel, wenn Ihr Gehirn nach zusätzlichem Dopamin sucht. Dies macht auch einfache Aufgaben wie Geschirrspülen oder Bezahlung von Rechnungen, die für Menschen mit ADHS herausfordernd sind.

ADHS-Medikamenten-speziell stimulierende Medikamentenhelp erhöhen Dopamin- (und Noradrenalin-) Spiegel im Gehirn auf typische Werte. Diese Steigerung der wichtigsten Neurotransmitter hilft Neuronen im Gehirn, Nachrichten effizienter aneinander weiterzugeben, was einige der Symptome von ADHS lindern und die Fähigkeit verbessern kann, irrelevante Informationen herauszufiltern und die Impulsivität zu verringern. Tatsächlich zeigt Untersuchungen, dass Stimulanzien die Symptome für 70 bis 80 Prozent der Menschen, die sie verwenden, laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) verringern. Und wenn Medikamente zusammen mit Psychotherapie eingesetzt werden, sind die Auswirkungen noch stärker, Dr. Kahn erklärt.

„Medikamente sind oft effektiver mit anderen therapiebasierten Strategien. Daher ist es wichtig, dass Menschen Bewältigungsfähigkeiten entwickeln und die Bereiche in ihrem Leben erkennen können, in denen sie möglicherweise Unterstützung oder Unterkünfte benötigen.”-Andrew Kahn, Psyd

Gibt es Möglichkeiten, ADHS ohne Medikamente zu verwalten?

Stimulanzien wie Adderall sind aufgrund des Missbrauchsrisikos stark regulierte kontrollierte Substanzen. Für Menschen mit ADHS sind diese Medikamente jedoch sehr effektiv-weshalb Patienten und Praktiker gleichermaßen Befürworter haben, Menschen weiterhin in der Lage zu sein, Zugang zu diesen Medikamenten zu erhalten. Es kann auch sehr ärgerlich sein, nicht in der Lage zu sein, die Medikamente zu erhalten, die Sie benötigen-ob es sich an einen nationalen Mangel, Erkrankungen, die Sie daran hindern, die Erschwinglichkeit oder den Zugang zu einem Anbieter zu nehmen.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Medikamente wirklich nicht die einzige Möglichkeit sind, ADHS zu behandeln, sagt Dr. Kahn, der sagt, dass viele Menschen mit stimulierender Therapie in Verbindung mit anderen Unterkünften gut abschneiden. „Medikamente sind oft effektiver mit anderen Therapie-basierten Strategien. Daher ist es für Menschen wichtig, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und die Bereiche in ihrem Leben zu erkennen, in denen sie möglicherweise Unterstützung oder Unterkünfte benötigen“, sagt er.

Die Bearbeitung von Beratungs- und Therapiediensten ist eine hervorragende Möglichkeit, diese wichtigen Fähigkeiten zu entwickeln.

6 Tipps für die Verwaltung von ADHS ohne Medikamente

Medikamente sind nur ein Tool in der Toolbox der Behandlung und Strategien für Menschen mit ADHS, sagt Dr. Kahn. Es hilft jedoch, viele Werkzeuge zur Verfügung zu haben, wenn es um lebenslange Neurodiversität wie ADHS geht.

1. Identifizieren Sie Schlüsselbereiche, die Sie als schwierig finden

Executive -Funktionen oder das Managementsystem des Gehirns sind das, was wir jeden Tag verwenden, um unsere Gedanken, Emotionen, Verhaltensweisen, Handlungen und Aktivitäten zu verwalten. Es geht darum, sich an alles zu erinnern, was Sie für den Tag tun müssen, und an die Reihenfolge, in der Sie sie tun müssen. Wenn Sie sich beispielsweise einen unordentlichen Raum ansehen, müssten Sie feststellen, was getan werden muss, und dann tun Sie es dann. Durch die Identifizierung von Problembereichen, die Sie mit Executive Function haben, Dr. Kahn erklärt, dass Sie anfangen können, näher zu zoomen und diese Fähigkeiten wie Muskeln zu stärken.

Eine Möglichkeit, dies zu beheben, ist das Coaching von Executive Function Coaching, wie Beyond Book Smart. Diese Art von Nachhilfe kann eine hervorragende Möglichkeit sein, diese Fähigkeiten zu verbessern, wenn Sie es sich leisten können. Wenn das für Sie nicht funktioniert, können Sie die Hilfe eines vertrauenswürdigen geliebten Menschen oder Freundes in Anspruch nehmen, um einige Ziele in diesem Bereich zu hassten.

2. Bitten Sie nach Unterkünften zu Hause, in der Schule und zu der Arbeit

„Menschen mit ADHS profitieren davon, situative und Umweltstrategien konsequent einsetzt, insbesondere bei der Arbeit. Menschen mit ADHS sollten auch verschiedene Unterkünfte am Arbeitsplatz verstehen, die sie zur Unterstützung ihres Lernens und ihrer Produktivität beantragen können “, sagt Dr. Kahn. Dies kann so aussehen, als würde man in Teilzeit von zu Hause aus arbeiten, wenn die Büroumgebung für Sie schwierig ist oder der Pendelverkehr überstimuliert. Ihre Arbeit oder Schule kann sogar in der Lage sein, Kopfhörer für Geräusche zu bedecken, wenn Sie Geräusche für Sie ablenken. Es ist sich daran zu erinnern, dass ADHS eine Behinderung ist, die Sie ein Recht haben, unterzubringen.

3. Optimieren Sie Ihre Umgebung für weniger Ablenkungen und mehr Flexibilität

„Die Schaffung eines ruhigen und ruhigen Arbeitsbereichs mit begrenzten visuellen und umweltbedingten Ablenkungen kann den Einzelpersonen helfen, die Aufmerksamkeit auf die täglichen Aufgaben zu bewahren. Darüber hinaus sollten ADHD-freundliche Arbeitsbereiche ermöglichen, dass Menschen in einer Vielzahl von Positionen oder Haltungen arbeiten, einschließlich Stand- und Sitzenunterkünften für ergonomische Schreibtische oder flexible Sitzmöglichkeiten können dies auch unterstützen “, sagt Dr. Kahn.

Wenn dies bei Ihrer Arbeit oder in der Schule nicht möglich ist, können Sie mit Ihrer Verwaltung zusammenarbeiten, um ein individuelles Bildungsprogramm (IEP) zu entwickeln, um das bestmögliche Lern- oder Arbeitsumfeld zu erreichen.

4. Priorisieren Sie die Struktur in Ihrer Kommunikation

„Zwischenmenschliche Strategien können auch besonders hilfreich bei der Arbeit sein. Wenn man Manager auffordert, beispielsweise eine Liste von Prioritäten zu senden oder zu schreiben, kann dies bei der Festlegung klarer Erwartungen helfen “, sagt Dr. Kahn. Menschen mit ADHS können dazu neigen, mit offenen Fristen „Wann immer für Sie zu arbeiten“ zu kämpfen. Wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, was erwartet wird und die Anzahl der zufälligen Anfragen oder Aufgaben senkt.

Zu Hause kann dies auch so aussehen, als würde man buchstäblich über den Austausch von Inlandsaufgaben und die geistige Belastung eines Haushalts sprechen. Mit Freunden kann es so aussehen, als würden Sie sicherstellen.

5. Verwenden Sie Erinnerungen, Kalender, Notizbücher und Timer

Erinnerungen und Kalender können entweder sehr hilfreich für Menschen mit ADHS oder für ein paar Tage verwendet und vollständig vergessen. Wenn dies bekannt klingt, ist es nichts zu schämen, dass die Aufgabe, einen Planer oder ein Bullet-Journal am Laufen zu halten, überwältigend und schwer zu handhaben sein kann.

Die beste Möglichkeit, Tools wie diesen zu verwenden?). Wenn Sie diese zu einem geplanten Zeitpunkt für denselben Zweck verwenden.

6. Beheben Sie Ihren Medikamenten- und Behandlungsplan mit Ihrem Arzt

Am Ende des Tages, Dr. Kahn empfiehlt, einen Anbieter zu erreichen, wenn Sie Probleme haben, ein Medikamentenskript zu füllen oder ein bestimmtes Medikament abzudecken. Es gibt oft andere Medikamente, die Sie versuchen können, wenn es einen gibt, auf den Sie derzeit nicht zugreifen können. Sie können auch Gutscheine von Orten wie Goodrx verwenden, wenn Ihre Versicherung nicht mit Deckung zusammenarbeitet. Wenn ein Anbieter nicht glaubt, Medikamente zu brauchen, ist es immer in Ordnung, eine andere Meinung zu suchen. Für manche Menschen ist es möglich, ADHS ohne Medikamente zu verwalten, während andere möglicherweise die zusätzliche Hilfe benötigen.