Wenn Sie das Gefühl haben, ununterbrochen zu pinkeln, kann ein Blasenjournal helfen

Es gibt einige bewährte Techniken, die einer überaktiven Blase helfen. Während Sie mit ihnen experimentieren und versuchen, Ihre Auslöser zu beurteilen, könnte eine neue Frage auftauchen: Wie verfolgen Sie das, was funktioniert? Enter-the Blase Journal.

Es gibt einige Techniken, die beim Blasentraining helfen

Da Ihre Blase dringende Signale an Ihr Gehirn sendet. "Der erste Schritt besteht darin, Ihre Blase zu leeren, sobald Sie morgens aufstehen". "Dann folgen Sie den ganzen Tag über einen Zeitplan, der mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprochen wird. Gehen Sie zu bestimmten Zeiten auf die Toilette und zunehmen in Schritten “, sagt sie. Fosnight Notizen Dieser Zeitplan "soll nur tagsüber befolgt werden, wo Sie nachts nur aufwachen sollten, um zu gehen, wenn Sie müssen."

Wenn Sie das Gefühl haben, den Drang zu pinkeln, vor Ihrer festgelegten Zeit zu pinkeln. Kegel -Übungen zum Beispiel sind, wenn Sie Ihre Beckenmuskeln festziehen und halten, um den Beckenboden zu stärken. Es gibt auch schnelle Flicks, die im Grunde genommen Kegels sind, aber schneller, sagt Fosnight, sagt Fosnight. Sie können dies versuchen, wenn Sie das Gefühl „Muss gehen“ bekommen.

Es ist auch wichtig, dass Sie versuchen, freundlich zu sich selbst zu sein, wie der Drang schlägt, sagt Fosnight. "Wenn Sie vor Ihrer nächsten geplanten Zeit urinieren müssen, können Unterdrückungs- oder Entspannungstechniken helfen. Zum Beispiel tiefe Atmung, um Ihre Muskeln zu entspannen."Sie sagt:" Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, wird vorgeschlagen, die Zeit zwischen der Entleerung Ihrer Blase um 15-minütige Intervalle zu erhöhen. Erhöhen Sie diese Intervalle von dort jede Woche, bis Sie ein ungehindertes Intervall von drei bis vier Stunden erreichen können.”

Achten Sie nicht nur auf einen Zeitplan, achten Sie auf Ihre Ernährung, da bestimmte Lebensmittel eine überaktive Blase reizen können, sagt die Cleveland -Klinik, sagt die Cleveland -Klinik. Diese Auslöser können Koffein, würzige oder saure Lebensmittel und Getränke sowie kohlensäurehaltige Getränke sowie Getränke mit künstlichen Süßsteinen enthalten, so die Cleveland Clinic. Wenn Sie diese Auslöser beseitigen (oder zumindest sie zumindest bemerken), können Sie Ihre Blase verwalten.

Zwischen Ihrem Zeitplan, Auslöser, Übungen und Entspannungstechniken schweben wahrscheinlich viele Informationen in Ihrem Kopf herum. Und obwohl Blasentrainingstechniken im Laufe der Zeit effektiv sind, werden Sie wahrscheinlich keine sofortigen Ergebnisse sehen. Sie können erwarten, Änderungen in etwa sechs bis zwölf Wochen zu sehen, sagt Fosnight. Machst du, warum ein Blasenjournal sinnvoll ist?

Sie sollten in Betracht ziehen, ein Blasenjournal zu behalten

Es mag nach einem Blasenjournal anhören, dass Sie darüber schreiben, wie Sie es sind Gefühl, Aber das ist nicht genau das, was dies bedeutet. In der Tat sagt Fosnigt, es sei notwendig. "Wenn Sie ein Blasenjournal halten, können Sie Ihre Auslöser verstehen", erklärt sie. "[It] wird den Erfolg des Blasentrainings beschleunigen."

Aber warum beschleunigt das Journal die Dinge? Nun, es hilft Ihnen dabei. Sicher, Sie können auch über Ihre Emotionen teilnehmen-sie können Ihnen helfen, psychologische Auslöser zu erkennen und zu verwalten-aber die Idee ist es, über das zu sein, was funktioniert.

Wenn sich die Idee des Schreibens mit Stift und Papier entmutigend anfühlt, gibt es Apps, die speziell für die Blasenjournalierung entwickelt wurden. Ein paar Auswahlmöglichkeiten sind IUFlow: Voiding Blase -Tagebuch, URO Today Blasen -Tagebuch und Vesica -App. Aber ob Sie sich für ein Blasenjournal entscheiden oder nicht, denken Sie daran, dass es keine Schande gibt, mit einer überaktiven Blase umzugehen, und es ist in Ordnung, Ihren Arzt nach diesem Zustand zu fragen. Sie werden Ihnen helfen, den besten Weg nach vorne herauszufinden.

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