Wenn Sie das Gefühl haben, dass Bretter nie einfacher werden, sind Sie nicht falsch, warum Ihre Muskeln immer schütteln

Für Bretter speziell Dr. Jou sagt, dass das Schütteln nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, abhängig von der Art des Trainings und der Intensität, die Sie suchen, aber nicht zu übertreiben, indem Sie sich auf Ihre Form konzentrieren. "Sobald Sie ein paar Sets oder Wiederholungen erreicht haben, bei denen Form gefährdet ist, ist es wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, sich auszuruhen oder vollständig anzuhalten". Er empfiehlt außerdem, dass Sie Lebensmittel konsumiert haben, die Ihnen im Training Energie verleihen und dass Sie vor dem Training hydratisiert sind, da beide während der Übung zum Schütteln beitragen können. "Sie könnten zittern, weil Sie nicht über die Nährstoffe verfügen, um Aktivitäten aufrechtzuerhalten".

Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihrer Erfahrung sind Erfrischungen immer hilfreich und Dr. Jou betont die Notwendigkeit, Spannungen in den richtigen Bereichen des Körpers und in die richtige Richtung zu erzeugen, wenn Sie Bretter machen. "Denken Sie mit einer Unterarmplanke daran, Ihre Ellbogen zu Ihren Füßen zu ziehen, während Sie Ihre Zehen in den Boden fahren."Vergessen Sie nicht, Ihre Gesäßmuskeln aktiviert zu halten, indem Sie sie drücken und Ihr Becken stecken bleiben, ohne Ihre Hüften hochzuwandeln, sagt er. Und wie immer sollten Sie während der gesamten Dauer der Bewegung atmen. "Dadurch wird sichergestellt, dass Sie während der gesamten Dauer der Planke eine stabile Wirbelsäule und sogar Spannungen erstellt haben."

Es ist immer eine gute Zeit, um Ihre Technik zu überprüfen. Aktualisieren Sie Ihr Formular mit diesem Planken -Tutorial:

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