Wenn Sie jemals Schwierigkeiten haben, sich aufzureißen (oder abzuschalten!) Ihr eigenes Kleid, diese 4 Strecken können Ihnen die Schultermobilität geben, die Sie benötigen

Wir waren alle dort: Sie versuchen, sich in dieses perfekte Partykleid zu befassen, aber Sie können nicht dazu bringen, Ihren Arm und Ihre Schulter so zu beugen, wie Sie sie brauchen, um diesen Reißverschluss ganz nach oben zu bekommen. Es kann frustrierend auf Level-Zehn sein.

Nicht dieses Jahr! Wir haben Sie mit vier einfachen Strecken bedeckt, die in der Schultermobilität zu Hause sind, damit Sie Ihre besten Feiertagskleiders-Zipper und alles ausbrechen können.

„Durch das Reißverschluss eines Kleides erfordert die interne Drehung der Schulter sowie die Flexion des Ellbogens, des Handgelenks und eines Brustabschnitts“ Assisted Stretching Studios, Stretchlab. „Ein mobiler Schultergelenk kann Ihnen helfen, Ihren Arm besser hinter Ihrem Rücken und weiter zwischen Ihren Schulterblättern zu erreichen.”

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Experten in diesem Artikel

• Austin Martinez, MS, CSCs, ATC, Vizepräsidentin für Ausbildung und Erfahrung bei Stretchlab

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Während einige Menschen von Natur aus mehr Bewegungsfreiheit als andere haben, erklärt Martinez, dass chronische schlechte Haltung Ihr Schultergelenk enger machen kann. „Vor dem Telefone, Computerbildschirme, von zu Hause aus arbeiten usw. zieht die Muskeln unserer Schultern und des oberen Rückens “, sagt er.

Wenn Sie den Mobilitätsblock spüren, können Sie ihn mit ein paar fokussierten Strecken verbessern, die die Muskeln, die Ihr Schultergelenk umgeben.

Vier Schultermobilitätsstrecken, die von einem Profi empfohlen werden

1. Parallelarm -Schulterdehnung

Martinez sagt, dieser Schritt öffnet den Rücken Ihrer Schultern.

• Stehen Sie aufrecht und legen Sie einen Arm über Ihren Körper. Halten Sie diesen Arm parallel zum Boden und ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter.
• Halten Sie 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite.

2. Schulterdehnung nach oben greifen

„Diese Übung emuliert die gleichen Bewegungsmuster, mit denen Sie ein Kleid aufziehen oder sich am Rücken kratzen“, sagt Martinez.

• Legen Sie eine Hand hinter Ihren unteren Rücken.
• Erreichen Sie es zwischen Ihren Schulterblättern.
• Halten Sie dort, wo es sich 20 bis 30 Sekunden lang immer noch anfühlt, und wiederholen Sie zweimal pro Seite.

3. Rückwärtsschilddehnung umgekehrt

Sie werden diesen wirklich spüren, der in Ihren vorderen Deltoidalen und Ihrer Brust und Ihre Schultern öffnet, damit Sie Ihr Bewegungsbereich erhöhen können, sagt Martinez.

• Stehen Sie aufrecht und schließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zusammen.
• Heben Sie langsam Ihre Hände nach oben.
• Halten Sie 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zweimal.

4. Ellbogen-Rotatoren-Dehnung

Wenn Ihre Schultern besonders steif sind, kann sich dies zunächst etwas härter anfühlen.

• Stellen Sie sich mit einer Hand hinter der Mitte Ihres Rückens und Ihrem Ellbogen hin, der darauf hinweist.
• Greifen Sie mit Ihrer anderen Hand über Ihre Brust und ziehen Sie den Ellbogen vorsichtig nach vorne.
• Halten Sie 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie zweimal pro Seite.

Probieren Sie diese Sequenz aus, wenn Ihre Schultern das nächste Mal schmerzst: