Wenn Sie eine probiotischreiche Diät essen, müssen Sie eine Ergänzung einnehmen?

In unserer Wenn wir nach einer Freundesserie fragen, arbeiten wir über 20 Jahre lang mit Renex Life®-Herstellern von Quality Digestive Wellness-Nahrungsergänzungsmitteln zusammen-Beantworten Sie die drückendsten Fragen der W+G-Leser zur Darmgesundheit. Erstens: Tauchen in probiotische Lebensmittel und ihre Auswirkungen auf Ihren Darm ein.

Sie können griechische Joghurt zum Frühstück essen, Kimchi zum Mittagessen auf Ihre Getreideschale streuen und auf Kombucha für einen Nachmittagssnack schlürfen. Aber woher wissen Sie, ob Sie auch eine probiotische Ergänzung nehmen müssen??

Sie haben gefragt, und wir haben Nathalie Rhone, RD, FMN, um zu antworten-exakt, wie Ihre probiotische Aufnahme jeden Tag aussehen sollte, von Ihrem Teller bis zu Ihrem Vitaminschrank, das ist das.

Hier ist kurz davor: "Wir leben in einer Welt, in der wir Giftstoffen und Chemikalien ausgesetzt sind. Wir wissen oft nicht, woher unser Essen kommt, wenn wir auswärts essen oder reisen, und ja, wir bekommen Probiotika durch einige Lebensmittel. Es ist aber auch hilfreich, eine Ergänzung zu nehmen, um sicherzustellen, dass unser Darm mit den gesunden Bakterien beladen ist, die wir für eine optimale Gesundheit benötigen “, sagt Rhone.

Was bedeutet das in Bezug auf die Gesamtkfus (koloniebildende Einheiten) und das Gesamt-Kombucha? Schalten Sie unten in ihren Verdauungsanzug ein, um es herauszufinden.

Scrollen Sie nach unten für zwei Schritte in Richtung eines glücklichen Darms-und die ideale Menge an Probiotika, die jeden Tag anstreben können.

Schritt 1: Optimieren Sie die Probiotika in Ihrem täglichen Menü

Sie können alle Probiotika der Welt aufnehmen (einige von Rhones Favoriten sind Kimchi oder Sauerkraut im Salat oder geriebenen Rohkäse auf Pasta), aber es sei denn … WOMP. "Genau wie wir brauchen Probiotika Treibstoff, um ihre Arbeit zu erledigen", sagt Rhone, was bedeutet, sie Präbiotika zu füttern.

Präbiotika werden als unverdauliche Faser eingestuft, die in Früchten und Gemüse enthalten sind und eine Hauptnahrungsquelle für Probiotika sind (ja, Bakterien müssen auch essen, um am Leben zu bleiben).

"Wenn Präbiotika mit Probiotika kombiniert werden .. Bam, Gesundheit des Verdauungssystems!"

Einige von Rhones Lieblingsquellen für Präbiotika sind Spargel, Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken, Bananen, Lauch und Hafer. Und wenn keiner dieser Optionen Ihre Phantasie bezeichnet, können Sie jederzeit eine Ergänzung wie die täglichen Probiotika für die Frauen des Lebens für das Leben der Frauen + organische Präbiotika einnehmen, die 20 Milliarden lebende Kulturen enthält, um gesunde Verdauung zu unterstützen.

"Präbiotika enthalten eigentlich keine Bakterien", erklärt Rhone. "Sie sind nur die Nahrungsquelle. Es ist, wenn Präbiotika mit Probiotika kombiniert werden… Bam, Gesundheit des Verdauungssystems! Die beiden arbeiten symbiotisch zusammen und helfen, unseren Darm und unser Mikrobiom gesund zu halten."Traumteam.

Schritt 2: Fügen Sie eine starke probiotische Ergänzung hinzu

In der Debatte über Diätversorgungen ist hier Ihr Urteil: "Es gibt kein Problem damit, probiotischreiche Lebensmittel zu essen, während Sie eine probiotische Ergänzung einnehmen, solange Sie sie nicht übertreiben oder GI-Probleme haben", sagt Rhone ", sagt Rhone".

Wenn Sie sich jedoch fragen, wie viel probiotischer Schub Sie tatsächlich täglich benötigen, gibt es eine Zahl, auf die Sie anstreben können. "Gesunde Erwachsene können täglich bis zu 20 Milliarden Probiotika -Probiotika konsumieren", empfiehlt Rhone.

Da Studien jedoch gezeigt haben, dass Probiotika in hohen Dosen laut Rhone am effektivsten sind™ Probiotika, die 30 Milliarden CFUs enthalten und aus reinen, rohen Zutaten hergestellt werden.

"Eine Vielzahl von probiotischen Lebensmitteln in Kombination mit Ihrem Ergänzung kann dazu beitragen, dass Sie eine Vielzahl von vorteilhaften Stämmen erhalten", sagt Rhone. Bonuspunkte.

In Zusammenarbeit mit Reneen Life®

Top Photo: Stocksy/ Evil Pixel Photography