Wenn Sie zu Hause keine schweren Gewichte haben, erhöhen Sie stattdessen die Schwierigkeit jedes Repräsentanten mit diesem DIY

"Es erfordert, dass Sie die richtige Bewegungsmechanik durchsetzen und die Dinge richtig einbeziehen". "Dies bringt das Bewusstsein für das Bewusstsein für das Mind-Body in unser Training, anstatt nur die Bewegungen durchzugehen."

Ich kann das in Aktion aus erster Hand spüren, als ich Jones '18-minütiges stehendes Training für die Beine verfolge. Sie benutzt eine mittelgewichtende Hantel und einen schwereren Kettlebell, obwohl ich nur einen 5-Pfund- und eine 8-Pfund-Hantel schnappe.

Jones beginnt mit einem leichten Aufwärmen, um die Hauptbeinmuskeln zu aktivieren. Mit meinem 5-Pfünder in der Hand stelle ich fest, dass je langsamer ich durch die rumänischen Kreuzheben und seitliche Ausfallschritte gehe, desto mehr spüre ich, wie diese kleinen Fasern in meinen Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quads schießen.

Aber ich erkenne die Auswirkungen meiner Zeitlupenarbeit am meisten während eines aktiven Erholungszugs. Zwischen Supersets von Kreuzheben und Reverse -Ausfällen programmiert Jones 30 Sekunden lang für einen wechselnden Kelchmarsch (marschieren Sie im Grunde genommen ein, während Sie die Hantel vor sich halten und die Knie hoch bringen). Ein paar Sekunden später empfiehlt sie, das Knie für einen kurzen Moment oben zu halten, bevor sie diesen Fuß zum Boden zurückkehrt. Sobald ich diese kleine Pause hinzufüge, spüre ich, dass die Schwierigkeit eine Kerbe als Muskeln in meinem Kern, Beinen und oberen Rücken aufnimmt, um mein Gleichgewicht zu halten (und in der Hantel!).

Wie bei den meisten Dingen im Leben ist dies jedoch keine harte und schnelle Regel. Langsamer ist nicht immer besser. Bestimmte Übungen erfordern schnelle oder explosive Bewegungen.

Ein typisches Beispiel: Jones verwendet die letzten fünf Minuten der Klasse, um an Kettlebell Swings zu arbeiten. (Machen Sie sich keine Sorgen, dass sie erklärt, wie Sie eine Hantel für diesen Teil verwenden, wenn das alles ist, was Sie haben. Und ja, ein Pasta -Glas könnte auch sogar arbeiten.) Dies ist ein Schritt, bei dem es darum geht, Kraft und Explosivität zu bauen. Wenn Sie also langsam gehen, wird Sie nicht dienen.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, welches Tempo für jede Übung Sie verwenden sollen, ärgern Sie sich nicht. Spielen Sie einfach mit ein paar Geschwindigkeiten herum, und Ihre Muskeln werden Ihnen alles erzählen, was Sie wissen müssen, was am schwierigsten ist.