<h2>Probieren Sie diesen Yoga -Fluss für Flexibilität aus</h2> <p>Stellen Sie sicher, dass Sie drei Requisiten haben: einen Yoga -Riemen, einen Yoga -Block und eine Yoga -Decke.</p> <p><strong>Zurückgelegter Hand-zu-Toe: </strong>Legen Sie ein Bein gerade aus, und ein anderes erstreckte sich zum Himmel, fangen Sie es mit dem Yogamastband und ziehen Sie es in Richtung Ihres Kopfes. Beugen Sie beide Füße, als ob Sie einen Fußabdruck am Himmel und senkrecht zur Matte machen würden. Schicken Sie dann Ihren Fuß zur Seite, bis Ihre Hüfte auftauchen möchte, und spüren Sie die Strecke auf der inneren Teil des Beins. Beenden Sie, indem Sie Ihr luftgekleidetes Bein über das flach verdrehen, um die Dehnung im Außenbein zu spüren. Beine schalten und auf der anderen Seite wiederholen.</p> <p><strong>Katzenkuh: </strong>Bewegen. Drücken Sie gegen den Boden, um die Beute zu ziehen und nach oben nach oben zu ziehen, wenn Sie zu Boden schauen, und dann aushöhlen, wenn Sie nach oben schauen, und die Position umkehren.</p> <p><strong>Modifizierte Seitenplanke: </strong>Um Ihre Beine zu lockern, einen auf den Boden zu verlängern, Ihre Zehen gegen den Boden drücken und hin und her schaukeln, bis Sie die Kälber öffnen. Drehen.</p> <p><strong>Einzelbeindehnung:</strong> Schnapp dir deine Decke und verlängst beide Beine in sitzender Position gerade aus, mit einer Decke unter deiner Beute. Atmen Sie tief Luft und ziehen Sie einen in die Strecke eines Läufers und fangen Sie dann das andere Bein mit einem Yoga -Riemen und ziehen Sie das Bein zu Ihrem Körper.</p> <p><strong>Sitzende Wendung: </strong>Ziehen Sie das Bein nach oben, damit sich der Fußball auf dem Boden befindet, und drehen.</p> <p><strong>Taube Pose:</strong> Ziehen Sie ein Bein durch und schicken Sie den anderen zurück hinter sich, um sicherzustellen, dass Sie fest auf der Hüfte des gebogenen Beins sitzen. Falten Sie nach vorne und spüren Sie die Hüftfreigabe. Wiederholen Sie die vorherigen drei Bewegungen auf der anderen Seite.</p> <p><strong>Reverse Table Top: </strong>Schieben Sie mit Füßen und Armen auf dem Boden das Becken und die Hüften zum Himmel, um alles noch einmal auszudehnen.</p> <p><strong>Willst du noch mehr Yoga? Hier ist eine Yoga -Serie für Ihren Kern und dies ist ein Yoga -Fluss für Anfänger.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Was wird Manduka mit all diesen John Freund Yoga Mats machen??</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yogamatte Throwdown »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg" alt="Dies ist der ultimative Trick, um Dehydration für immer zu vermeiden" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Dies ist der ultimative Trick, um Dehydration für immer zu vermeiden</a> </div> <div class="white-news__text"> Wasserflasche plus Lippenbalsam ist die Wellness-Mädchenversion von Telefon, Schlüssel, Brieftasche-... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/dr-alia-nabow">Dr. Alia Nabow</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Wie der Verwendung von Duft, um Vacay-Erinnerungen zurückzubringen, können entscheidend zu stressfreien Tagen sind" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Wie der Verwendung von Duft, um Vacay-Erinnerungen zurückzubringen, können entscheidend zu stressfreien Tagen sind</a> </div> <div class="white-news__text"> Sie fahren in den Urlaub, um sich aus dem Druck des Alltags zu entspannen und Stress abzubauen, aber... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/alessia-rentz">Alessia Rentz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg" alt="Die einzigen zwei Produkte, die Sie für eine strahlende Haut die ganze Saison über benötigen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Die einzigen zwei Produkte, die Sie für eine strahlende Haut die ganze Saison über benötigen</a> </div> <div class="white-news__text"> Wir alle haben diesen Moment im Winter, wenn wir erkennen, wie langweilig unsere Haut aussieht. 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Lennert Steigauf</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Unsere Website ist der Schönheit, Gesundheit und dem Wohlbefinden gewidmet. 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