Wenn Stress Sie nachts wach liegen lassen
Durch die Nacht durchzuschlafen ist eines der Dinge, die leicht für selbstverständlich sein können ... bis Sie mit 2 a aufwachen.M. Nacht für Nacht für Nacht. Während es viele Gründe gibt, warum Ihr Körper in den Hexenzeiten Alarm ertönt, sagt der funktionale Medizin -Doktor Scott Beyer, DC und DACNB, dass zwei Hormone der Grund sein könnten, warum Sie hellwach sind und an die Decke starren, wenn Sie sein könnten träumend.
"Wenn Sie jemand sind, der zwischen den Stunden von zwei und vier A aufwacht.M. Und manchmal sind Sie 20, 30 Minuten und zwei Stunden auf, manchmal kann dies auf ein Ungleichgewicht zwischen zwei Nebennierenhormonen liegen ", sagt Dr. Beyer in einem kürzlich Tiktok -Video. Nebennierenhormone sind Hormone, die aus Ihren Nebennieren und Cortisol, Aldosteron, Adrenalin und Noradrenalin gehören, aber in diesem Fall Dr. Beyer möchte wirklich, dass Sie über Cortisol und Adrenalin nachdenken, da es sich um das Aufwachen in diesen kleinen Morgenstunden bezieht.
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Experten in diesem Artikel
- Amy Gorin, MS, RDN, Registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Amy Gorin Nutrition
- Anne Danahy, RDN, Registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Phoenix, AZ
Normalerweise ist Cortisols Nummer 1 die Regulierung Ihres Blutzuckers. "Klassischerweise ist das, wenn wir schlafen, das längste, ohne zu essen, und während der ganzen Nacht sollte Cortisol immer höher und höher kommen und am Morgen als erstes einen Höhepunkt erreicht", Dr. Dr. Dr. Beyer sagt. "Das Problem ist, wenn Individuen unter Stress standen, wird der Cortisol -Rhythmus manchmal stumpf und flach, und jetzt müssen sich die Menschen auf den sekundären, kompensatorischen Mechanismus verlassen."
Dieser "Kompensationsmechanismus ist" Adrenalin ", ein Hormon, das man erraten kann-überhaupt nicht kalt. "Adrenalin ist ein riesiger, riesiger Stimulans des Zentralnervensystems", sagt Dr. Beyer. Für den Kontext kann Ihr Körper auch Ihren Adrenalinspiegel erhöhen, wenn Ihr Gehirn Stress und Gefahr wahrnimmt, wie beim Klettern, Fallschirmspringen oder Snowboarden.
Sie können wahrscheinlich das Gefühl festlegen: Sie fühlen sich besonders wachsam, Ihre Herzfrequenz beschleunigt und Sie können sogar Schwierigkeiten haben, zu atmen. Kurz gesagt, es macht nicht lustig-insbesondere wenn Sie nur versuchen, Ihre acht Stunden zu protokollieren. Zum Glück jedoch dr. Dr. Beyer hat einen Ernährungsstrick, den Sie ausprobieren können, bevor Sie den Sack treffen. "Eines der Dinge, die Sie für ein paar Wochen tatsächlich tun können ... besteht darin, tatsächlich sehr nahe am Bett zu essen, besonders etwas, das in Protein und Fett schwer ist", sagt er. Dies hält im Wesentlichen Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht stabil und rettet Ihr Adrenalin für abenteuerlustere Aktivitäten.
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie beispielsweise ein riesiges Steak und Kartoffeln vor dem Schlafengehen essen möchten. Spaziernachtmahlzeiten, insbesondere der herzhafteren Sorte, können Ihre natürlichen Schlafrhythmen unterbrechen. Stattdessen entscheiden Sie sich für einen helleren Snack -Nachtschlitz… und gehen.
Unten nennen Amy Gorin, MS, RDN, ein integrativer pflanzlicher Ernährungsberater in Stamford, CT und Protein.
3 RD empfohlen
1. Smoothie beschneiden
"Wenn Sie nach schnellen und einfachen Schlafenszeitrezepten suchen, können Sie sowohl Protein als auch Fett aufschlagen, ich liebe es, einen Prune -Smoothie zu machen. Es verfügt über sieben Gramm Protein und 10 Gramm Fett. Es wird aus Prunes hergestellt, die den zusätzlichen Nutzen aus der Enthaltung der Knochenhelfer-Vitamine und Mineralienkalium, Vitamin K, Phosphor und Bor bieten ", sagt Gorin. Außerdem hat es nur einen Hauch von Süße, wenn Sie den Abend wie ich mit einem Dessertnotiz beenden möchten.
2. Vollfett griechischer Joghurt mit frischem Obst
Dies ist ein Klassiker: Danahy empfiehlt, sich einen griechischen Joghurtbecher mit vollem Fett zu holen und sie mit Himbeeren, Blaubeeren oder allen Fruchtfestern, die Sie Lust haben. "Die Beeren sind eine niedrige glykämische Option, die Ihren Blutzucker nicht anspricht, und die zusätzliche Glukose, die sie bereitstellen, wird die ganze Nacht über langsam freigesetzt", sagt sie.
3. Ein geröstetes Vollkorn -englischer Muffin mit Erdnussbutter und Banane
"Auch dies liefert komplexe Kohlenhydrate zusammen mit Protein und gesundem Fett", sagt Danahy. Ein zwei-tabellötzlicher Portion Erdnussbutter enthält etwa sechs Gramm Eiweiß und etwa 13 Gramm Fett, der Sweet Spot für einen guten Schlaf.
