Wenn Bretter Ihre Handgelenke töten, finden Sie hier die Übungen, die Sie zu Ihrem Training hinzufügen können

2. Gewichtete Handgelenkserweiterung: "Während Sie sich an Gewichten festhalten, die an Hanteln, Langhantel oder gewichteten Körperbalken Ihre Unterarme auf einer Stütze wie einer Bank setzen, wobei Ihre Handgelenke direkt über die Unterstützung und Ihre Handflächen nach unten gerichtet sind. Heben Sie Ihre Rückhand und knöcheln so weit wie möglich an, ohne den Unterarm oder Ellbogen abzuziehen, und erstreckt sich nur vom Handgelenk aus dem Handgelenk. Halten Sie sich ein paar Sekunden lang an der Spitze Ihrer Bewegungsfreiheit und kehren Sie dann langsam zu Ihrer Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Handgelenke beugen, damit Ihre Knöchel mehr in Richtung Boden stehen. Setzen Sie dieses Muster für eine hohe Wiederholungszahl fort und behalten." -Phil Timmons

3. Landwirtspaziergang: "Nehmen Sie zwei schwere Hanteln, Kesselglocken oder Bauernbars und gehen Sie und stellen Sie sich vor, Sie tragen eine Reihe von Einkaufsbeuteln in jeder Hand. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie mit dem Gewicht gehen: Denken Sie darüber nach, eine hohe Wirbelsäule zu haben und Ihre Brust stolz zu halten. Gehen Sie so weit wie möglich, und ruhen Sie sich dann zwischen einer Minute und eineinhalb Minuten aus und wiederholen Sie den Vorgang für fünf Sätze. Der Wanderweg des Landwirts trainiert Ihren Ganzheitspunkt, aber vor allem die Griffkraft und die Fähigkeit, schwere Gegenstände für den Alltag zu heben und zu tragen." -Hernan Santa, Jr.

4. Gewichtete Handgelenksflexion: "Sie werden diese Übung genauso ausführen wie die gewichtete Handgelenkverlängerung, nur diesmal Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach oben anstatt nach unten und flexialen oder kräuseln Sie vom Handgelenk. Setzen Sie die Übung erneut für eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit einem moderaten bis langsamen Tempo fort." -Phil Timmons

Diese einfachen Übungen sind bei Widerstandsbändern viel effektiver. Oder finden Sie heraus, wie Sie einen Stabilitätsball verwenden, um Ihr Training schwieriger zu gestalten.