Wenn meditieren, anstatt Ihre Ängste zu löschen

So optimieren Sie Ihr Meditationsritual, um hilfreicher zu sein

Natürlich gibt es keinen Grund, Ihre Meditationspraxis insgesamt zu verlassen, wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen. Umlegen. Stone's Empfehlung? Wenn eine bestimmte Meditation Ihre Angst nicht lindert, finden Sie das, was das tut.

„Für einige könnte dies bedeuten, ein paar tiefe Atemzüge zu holen (länger als Sie einatmen) oder sich darauf zu konzentrieren, den Körper zu erden: Können Sie Ihre Füße auf dem Boden spüren? Kannst du deine Zehen wackeln?? Wie wäre es, wenn Sie Ihre Fäuste drücken und entspannen??”

„Bringen Sie Ihr Bewusstsein für alles, was Sie sich im Raum befinden, in dem Sie sich befinden. Wie viele blaue Artikel können Sie finden? Wie viele gelbe Gegenstände nun? Das Zählen aktiviert die linke Seite Ihres Gehirns, was für Logik und rationales Denken verantwortlich ist. Dies bietet oft eine gewisse Erleichterung von akuten Angstzuständen.”-Psychotherapeutin Alison Stone, LCSW

Aber für manche Menschen muss die rituelle Verschiebung externer sein. "Versuchen Sie, Ihre Umgebung zu ändern, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen", schlägt sie vor. „Wenn das nicht möglich ist, bringen Sie Ihr Bewusstsein für alles, was Sie sich befinden, Ihr Bewusstsein, in dem Sie sich befinden. Wie viele blaue Artikel können Sie finden? Wie viele gelbe Gegenstände nun? Das Zählen aktiviert die linke Seite Ihres Gehirns, was für Logik und rationales Denken verantwortlich ist. Dies bietet oft eine gewisse Erleichterung von akuten Angstzuständen.”

Pedram Shojai, ein Doktor der orientalischen Medizin, der als Stadtmönch bekannt ist, sagt, wenn Sie mit der Hoffnung meditieren, Angst zu lindern, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, sich in Ihre Absicht zu stützen. "Erkennen Sie an, wie Sie sich fühlen und einatmen", sagt er. „Sag dir: 'Ich fühle mich ängstlich, ich fühle mich verängstigt, ich fühle mich wütend ...' All dies sind völlig normale Seinszustände und Teil der menschlichen Erfahrung.”

Sobald Sie ehren, wie Sie sich fühlen, schlägt Shojai vor, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich daran zu erinnern, dass alle Dinge passieren. '' Anica, Anica, Anica 'oder' Veränderung, Veränderung, Veränderung.'Das ist das Motto der Vipassana -Meditation, eine großartige Technik für Menschen mit Angstzuständen.”

Und laut Trieb ist der beste Weg, Meditation als Instrument zur Linderung langfristiger Angst zu verwenden, konsistent zu sein. „Selbst wenn Sie nur fünf Minuten am Tag sitzen, sind Sie in der konsequenten Praxis, wo Sie Ergebnisse sehen werden.”

Hier erfahren Sie, wie Sie einen Meditationsraum in Ihrem Haus erstellen, den Sie tatsächlich verwenden werden. Abgesehen von Angst, hier ist, wie sich eine Mediationspraxis auf Ihr Sexualleben auswirken kann.