Wenn saurer Reflux Ihre Yoga -Praxis immer wieder unterbricht, probieren Sie diese 4 Tipps aus, bevor Sie die Matte treffen

Wenn Sie es vorziehen, Yoga -Kurse zu nehmen, anstatt Ihren eigenen Fluss zu schaffen, empfiehlt Newton, „an das langsame, sanfte Yoga gegen beheizte, Macht -Yoga zu kleben, um mehr Frieden und Ruhe in Ihren Körper zu bringen.”

Wisse nur, dass du wahrscheinlich Modifikationen vornehmen musst. Sie möchten umgekehrte Posen wie Downward Dog vermeiden, da sie „dazu führen können. Wenn Ihr Ausbilder diese Pose angibt, probieren Sie Alternativen aus, bis Sie etwas finden, das sich wohler anfühlt, wie eine Planke oder eine Kinderpose, oder machen Sie einfach eine Pause, wenn der Unterricht durch den Abwärtshund fließt.

Für alle zurückgelegten oder Rückenlage wie Savasana, Dr. Varanasi empfiehlt, Ihren Kopf zu erhöhen, damit Säure nicht nach oben gehen kann. Das Platzieren eines Yoga -Blocks oder einer Decke darunter kann beispielsweise helfen.

2. Achten Sie darauf, was und wann Sie essen

Das Essen zu nahe an einer Yoga -Sitzung kann sauren Reflux auslösen. Mindestens zwei Stunden zuvor Mahlzeiten oder Snacks haben, Dr. Varanasi sagt. Darüber hinaus schlägt sie vor, Lebensmittel zu vermeiden, bei denen es sich.

3. Nehmen Sie vorher einen Antazida- oder Säure -Reduzierer ein

Pepcid Complete® kann beim milden sauren Rückfluss helfen. "Es ist ein kaubares Tablet, das eine Erleichterung mit doppelter Wirkung bietet, die in Sekundenschnelle arbeitet und stundenlang dauert", Dr. Dr. Nazareth sagt. „Es kombiniert ein Antazid.”(Wissen Sie jedoch, dass die Säurekontrolle keine Symptomlinderung impliziert.) Weitere Optionen sind Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer und Mylanta.

4. Umarmen Sie yogische Atemtechniken

Laut einer Studie von 2013 in der Internationales Journal of Yoga, Bestimmte Yoga-bezogene Atemmethoden wie Kapal Bhati (spüren Ihren Atem in Ihrem Magen), Agnisar Kriya (eine Bent-Over-Atemübungen, die bei der Verdauung hilft) und Pranayama (kontrollierende den Atem) kann dazu beitragen Reflux -Krankheit (GERD) Symptome. Sie können "den Zwerchfellston erhöhen, was dazu beiträgt, die Fähigkeit zu verringern, dass Säure vom Magen zum Speiseröhre fließt", Dr. Dr. Nazareth erklärt.

Achtsames Atmen zusammen mit Yoga kann auch im Allgemeinen bei Stress und saurem Reflux helfen. „Stress kann zu einer Erhöhung der Säure im Magen führen. Yoga kann helfen. „Es ist die Atmung, die die Verringerung von Stress und Angst unterstützt und dazu beiträgt, die LES zu stärken.”

Beachten Sie nur, dass saurer Reflux dürfen Atem manchmal schwerer machen. Wenn Atemtechniken heute nicht für Sie funktionieren, konzentrieren Sie sich auf andere Strategien. Das Fazit ist Folgendes: Jeder ist anders, probieren Sie verschiedene Posen und Strategien aus und üben Sie selbst, um zu sehen, was für Sie funktioniert, Dr. Varanasi sagt.

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