Wenn Sie schmerzende Beine nachts auf dem Laufenden halten, probieren Sie diese 5 einfachen Strategien von einem Spezialisten für Schmerzmanagement

Das ist eine ziemliche Liste, aber keine Panik. Wenn es um gruselige Symptome geht, können Sie auf Ihren Körper hören und entsprechend handeln. DR. Jafaar sagt, dass es entscheidend ist, medizinische Versorgung zu suchen, wenn Ihr Beinschmerzen schwerwiegend und kontinuierlich ist oder wenn Sie Schwellungen, Rötungen, Wärme, Fieber oder Schwierigkeiten beim Atmen haben. Dies gilt auch, wenn Sie ungleiche Schmerzen in Ihren Beinen haben oder in nur einem Bein Schmerzen haben. Tests wie Röntgenstrahlen, Ultraschall, CT-Scans und MRTs können erforderlich sein, um eine zugrunde liegende Erkrankung zu diagnostizieren.

Wenn Sie nicht die oben genannten Symptome erleben, atmen Sie tief ein. (Nun, Sie werden eingeladen, trotzdem Luft zu holen). Sie erleben wahrscheinlich etwas, das Sie selbst beruhigen können. Es gibt alle möglichen einfachen beruhigenden Techniken, die dazu beitragen können, schmerzende Beine zu beruhigen, z. DR. Jaafar empfiehlt, einige dieser mildernden Techniken auszuprobieren.

1. Etwas Wasser trinken (möglicherweise mit Elektrolyten)

Da schmerzende Beine nachts aus Dehydration und anschließenden Muskelkrämpfen kommen können, möchten Sie vielleicht mit Wasser beginnen. Wenn Sie früher an diesem Tag super aktiv waren, ergänzen Sie es mit einem Paket Flüssigkeit IV oder einem Nuun -Tablet, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über alle Elektrolyte verfügt, die es benötigt.

2. Strecken Sie Ihre Beine, indem Sie herumlaufen

Stand aufzustehen, um ein Glas Wasser zu holen. Wenn Sie herumlaufen. Selbst wenn Sie eine Flasche Wasser neben Ihrem Bett aufbewahren, stehen Sie auf und spazieren Sie herum, um zu sehen, ob es hilft.

3. Fügen Sie etwas Wärme und Kühlung hinzu

Erwägen Sie, einige heiße oder kalte Kompressen auf Ihren Beinen anzuwenden und alle 15 bis 20 Minuten zu wechseln. Wenn Sie zwischen heißen und kalten Temperaturen hin und her gehen, können Sie mehr Blutfluss fördern und Ihre Schmerzen verringern.

4. Tragen Sie Kompressionssocken

Viele Menschen mit verschiedenen chronischen Schmerzbedingungen und Krankheiten profitieren wirklich vom Tragen von Kompressionssocken, sagt Dr. Jaafar. Sie üben sanfte Druck auf die Beine aus, die dazu beitragen. Kompressionssocken helfen meistens, wenn Sie sitzen, stehen oder gehen. Sie sollten sie tagsüber versuchen, sie zu tragen, um zu sehen, ob dies Ihren schmerzenden Beinen nachts hilft.

5. Heben Sie Ihre Beine an

Wenn Sie Ihre Füße auf ein Kissen legen oder sie sogar an eine Wand luhen, können Sie Ihre Kreislauf durch die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil nutzen: Wenn der Schmerz durch das Bündeln von Blut oder Flüssigkeit in Ihren Beinen stammt, kann dies sogar die Dinge helfen aus.