Ich schrieb 45 Tage in einem Dankbarkeitsjournal, um meinen Stress zu senken und meine Schlafmänner zu verbessern, was passiert ist
Die Forschung stützt auch die Vorstellung, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit im täglichen Leben mit einer Verringerung von Stress zusammen mit einer Reihe anderer körperlicher, geistiger und emotionaler Vorteile, wie dem Risiko eines Bluthochdrucks, einer Senkung der Symptome der Depression und der Verbesserung des Schlafes und der Verbesserung des Schlafes verbunden ist.
Und angesichts der Vorteile des Journaling im Allgemeinen, von denen ich mich bereits bewusst war, hatte ich mich besonders hoffnungsvoll über die Aussicht, dies mit dem Konzept der Dankbarkeit zu kombinieren.
Wie ich mein Dankbarkeitsjournal benutzte
Ich machte mich darauf hin, morgens, vor der Arbeit und nachts vor dem Schlafengehen meine Dankbarkeits -Journaling zu machen. Bald wurde es zur zweiten Natur, Zeit für das Dankbarkeitsjournal in meinem papier Dankbarkeitsjournal beiseite zu setzen, das mit positiven Affirmationen und geführten Aufforderungen und Aktivitäten vorbelastet ist.
Das Journal diente zwei Eingabeaufforderungen: eine für den Morgen und eine für die Nacht. Die Morgenaufforderung bat mich, drei Dinge aufzuschreiben, auf die ich freue. Die üblichen, die jeden Morgen auf der Liste standen, beinhalteten das Abendessen, das Aufstieg ins Fitnessstudio, die Zeit mit meinem Partner oder eine Netflix -Show nachzuholen. Die nächtliche Eingabeaufforderung fragte, für welche drei Dinge ich dankbar bin. Ungefähr 9 oder 10 p.M., Ich setzte mich auf meine Couch, um mich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, die meinen Tag großartig gemacht haben. Hier sind einige Einträge an zufälligen Tagen im Januar:
Heute bin ich dankbar für:
- 1/10: dass wir Pasta im Kühlschrank hatten, mich zum Sprint ins Fitnessstudio drängten und meinen Neujahrsfutterartikel beenden
- 1/14: Unterstützung eines lokalen Unternehmens, durch Dallas fahren, meine Schwestern, weil ich Feedback zu Kleidung gegeben habe, die ich kaufen wollte
- 1/16: Botanischer Garten war kostenlos und entdeckte ein neues Café, mein Partner, der mich dazu gebracht hat, Pudding zu bekommen
Habe ich die Vorteile des Dankbarkeitsjournals nach 45 Tagen gespürt??
Obwohl ich nach der ersten Woche im Laufe der 45 Tage keine großen Unterschiede bemerkte, habe ich meine physischen, emotionalen und spirituellen Gesundheit erhebliche Verbesserungen genießen.
Seit ich zum Beispiel meine Dankbarkeits -Journaling -Gewohnheit begann, habe ich weniger Fälle von Stress und Angst bemerkt, besonders während ich im Fitnessstudio war. Normalerweise bin ich überwältigt von der Nacharbeit oder gestresst, auf eine Maschine zu warten, aber mein Journaling hat mir geholfen, meine Gedanken durch eine positive Linse vorzustellen. Dies wird als Auffrischung bezeichnet.
Die Auffrischung von Gedanken funktioniert ", indem Sie" Ihr Gehirn austropfen lassen und ihm ein Signal geben, um etwas im zukünftigen Zustand anzulocken ", sagt Meha Agrawal, Gründerin und CEO von Silk and Sonder, einem Journaling -Abonnement -Unternehmen. Also anstatt zu denken, Ugh, das Fitnessstudio ist so voll und ich werde nicht in der Lage sein, ein effektives Training zu erreichen, Ich kann jetzt neu gestalten. Dieser neue Gedanke könnte sein, Ja, das Fitnessstudio ist voll, aber ich kann immer noch darum bitten, mit Menschen zusammenzuarbeiten, um ein effektives Training zu erreichen.
Das Ende meiner Nacht mit Dankbarkeitsjournaling hat mir stattdessen geholfen, innerhalb weniger Minuten und mit klarem Verstand ohnmächtig zu werden.
Darüber hinaus konnte ich einen positiveren Ausblick annehmen, wenn unglückliche Dinge passieren, wie ein Zug zu verpassen oder meinen Regenschirm zu Hause an einem regnerischen Tag zu vergessen. Ich schlafe auch schneller ein und schlafe im Allgemeinen besser. Bevor ich eine Dankbarkeits -Journaling. Das Ende meiner Nacht mit Dankbarkeitsjournaling hat mir stattdessen geholfen, innerhalb weniger Minuten und mit klarem Verstand ohnmächtig zu werden.
Zuletzt hat mich das Dankbarkeitsjournaling geholfen, mich und anderen mehr mit mir und anderen verbunden zu fühlen. Indem ich das schreibe, wofür ich dankbar bin, erkenne ich alle Menschen, die auf sinnvolle Weise zu meinem Leben beitragen, egal ob es mein Partner ist von Weisheit während unserer wöchentlichen Anrufe. Indem ich mich auf das konzentriere, wofür ich dankbar bin, Dr. Sarai sagt, ich erstelle ein Gefühl von Zufriedenheit und Erfüllung.
Während ich mich ursprünglich für einen Monat mit dem Testen von Dankbarkeitsjournal machte, sehe ich Dankbarkeitsjournaling als tägliche Praxis, um langfristig fortzufahren. Es hat so viel Positivität in mein Leben gebracht und ich braucht nur ein paar Minuten Tag, um es zu tun. Ich bin ... dankbar dafür.
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