Ich habe zweimal am Tag trainiert, bis es anfing, mit meinen Hormonen herumzuspielen

Wenn Ihre hormonellen Werte ausgeglichen sind, fühlen Sie sich ruhig und gesammelt, wachsam und in Stasis. "Wenn sie aus dem Gleichgewicht sind, können Sie Ermüdung, Schlaflosigkeit, unregelmäßige Perioden, erhöhtes Appetit, Probleme mit der Blutzuckerregulierung, Gewichtszunahme, erhöhte Entzündung und verringerte Libido erleben", sagt Robin Berzin, MD, Gründer und CEO von Parsley Gesundheit.

"Es kann auch ein verallgemeinertes Gefühl von Burnout, Verdauungsproblemen und Migräne verursachen" ein medizinischer Fachmann.

Die Beziehung zwischen Bewegung und Cortisol

Was zum Teufel hat das alles mit Fitness zu tun?? "Wenn Sie wirklich hohe Intensitätsübungen oder Ausdauerübung durchführen, veröffentlicht Ihr Körper Cortisol als Reaktion auf den Stress", sagt sie. In der Tat schlägt die Untersuchungen darauf hin, dass mittelschwerer bis hochintensitätsübungen Cortisol erhöhen können. Im Allgemeinen wird diese Erhöhung als akutem Wert angesehen, sie keine langfristigen Auswirkungen haben. "Aber wenn Sie mehr als einmal am Tag und einige Tage in der Woche intensive Workouts durchführen, bleiben Ihr Cortisol -Level erhöht", sagt Dr. Berzin.

Kurzfristig sagt Gaither, dass ein verräterisches Symptom die Erholung zwischen den Sätzen und einer erhöhten Ruheherzfrequenz verlangsamt wird. Langfristig können diese konstant erhöhten Cortisolspiegel jedoch zu den gesundheitlichen Problemen führen, die Sie wahrscheinlich ausarbeiten, um zu vermeiden: Blutdruck, Diabetes, Gewichtszunahme, Osteoporose und sogar beeinträchtigte Fruchtbarkeit. "Wenn die Cortisolspiegel chronisch hoch sind, kann er Hormone wie Testosteron und anschließend Östrogen erhöhen und gleichzeitig Hormone wie Progesteron verringern. Dies kann Störungen im Menstruationszyklus und Akne verursachen ", sagt Dr. Berzin. Dies führt dazu.

Hohe Cortisolspiegel müssen nicht das Ende Ihrer Fitnessroutine bedeuten

Lassen Sie uns also gleich runtergehen. Bedeutet das, dass Sie, wenn Sie einen hohen Cortisolspiegel haben, aufhören müssen, alle zusammen zu trainieren? NEIN. "Die Lösung besteht darin, Ihr Training anzupassen. Anstatt tägliche Workouts mit hoher Intensität durchzuführen, integrieren Sie Yoga und sanft. "Bewegung ist offensichtlich eine sehr gute Sache, wenn Sie bei der richtigen Intensität und der richtigen Menge durchgeführt werden. Ziel ist das Gleichgewicht sowohl in Ihrer Trainingsroutine als auch in Ihrem Cortisol -Level."

Sobald ich die Route meiner bla-tess identifizierte, kehrten meine Cortisolspiegel nicht automatisch wieder normal. Es dauerte eine Weile. Über einen Monat lang habe ich mich dazu verpflichtet, meinen Körper zu heilen: Ich ging jede Nacht um 10 Uhr ein und ließ mich bis 7 oder 8 Uhr morgens schlafen. Sobald ich aufgewacht bin, habe ich aufgehört, Kaffee zu tuckern (stellte sich heraus: Das kann auch Hormone abwerfen). Ich fing an, Rhodiola zu nehmen, was vermutlich dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Und vor allem: Ich habe restaurative Übungen wie Yoga und Romwod in meinen Fitnessplan einbezogen.

Ich habe mir auch ernsthaft angesehen, warum ich so oft ins Fitnessstudio ging. Es stellte sich manchmal heraus, dass ich mich nur gelangweilt hatte, von zu Hause aus zu arbeiten oder die menschliche Interaktion der Mittagszeit zu sehnen. Ich begann, zwei bis drei Mittagessen pro Woche zu planen und mich am Nachmittag mit anderen WFHERS zu umgeben. Dies ist die Zeit, in der ich mich häufig isoliert fühle. Ich begann sogar Pläne zu machen, mit meinem Fit-Fam außerhalb des Fitnessstudio zu hängen (nach Luft schnappen!). Schließlich fiel alles ins Gleichgewicht. Ein- oder zweimal pro Woche trainiere ich immer noch zweimal am Tag, aber ich trainiere schlauer als je zuvor. Und das ist ein Sieg in meinem Buch.

Bereiten Sie sich vor, bevor Sie eine intensive Klasse treffen: Machen Sie diesen Test, um Ihr Fitnessniveau zu messen, und beherrschen Sie die richtige Form für diese vier gängigen Übungen.