Ich ging zu einem Wellness-Spezialisten, um zu versuchen, meine Energieversehrungen zu steigern, was passiert ist

Schlaf war früher eine Fähigkeit (ja, eine Fähigkeit), die ich hervorgetan habe. Ich würde innerhalb von Minuten nach dem Krabbeln ins Bett schlafen und aufwachen und mich bereit für den Tag aufwachen, unabhängig davon, wie viele Stunden von Zzz ich bekam.

Aber im vergangenen Jahr habe ich irgendwie mein Talent für Shuteye verloren, was dazu führte, dass ich ständig müde gefühlt und stark auf Koffein verließ. Diese unideale Kombination führte mich schließlich dazu, Michael A zu erreichen. Smith, MD, Director of Education bei Life Extension®, für einige Hilfe bei der Steigerung meines Energieniveaus.

Natürlich wollte er alles über meine Schlafroutine wissen. Ich erklärte (wenn auch verlegen), dass ich trotz 10 p ins Bett kam.M., Ich bin um 11:30 Uhr immer noch hellwach.M. Wiederholen Sie alles, was an diesem Tag passiert ist, und stressig über den nächsten.

Er versicherte mir, dass dies für ein zwanzig Jahre wie mich normal war, aber er bestätigte, dass schlechter Schlaf definitiv zu meiner niedrigen Energie beitrug. Zum Glück jedoch dr. Dr. Smith hatte einige Vorschläge dafür, was zu tun war.

Scrollen Sie immer. Schlug Smith vor.

Übe gute Schlafhygiene

Ich habe Melatonin oder andere Schlafzusätze immer beauftragt, meine faule Abendroutine zu überwinden, aber Dr. Smith sagt, ob Sie eine Schlafergänzung nehmen oder nicht, scrollen Sie durch Instagram, während Sie zuschauen Jubeln Bis es Zeit ist, sich herauszustellen, ist das Lichter das perfekte Rezept für einen beschissenen Nachtschlaf.

Neben dem Ausschalten von Geräten (Dr. Smith schlägt stattdessen vor, vor dem Schlafengehen zu lesen oder zu dehnen. "Wenn Sie eine gute Schlafhygiene üben, arbeiten Sie mit Ihrem circadianen Rhythmus nicht dagegen", Dr. Dr. ". Smith sagt.

Und fyi, falls Sie Probleme haben. Smith sagt, dass das Tragen von Blue-Light-Blocking-Brillen nicht ausreicht, weil der Inhalt selbst anregend sein kann. Je mehr du weisst.

Nehmen Sie Schlafzusätze, die mit Ihrem Körper funktionieren

Zusätzlich zur Verbesserung meiner Schlafenszeit -Routine, Dr. Smith schlug vor, ich versuche, jede Nacht schnell flüssiges Melatonin zu übernehmen, um meinen circadianen Rhythmus auszugleichen. Während ich Melatonin schon einmal genommen habe, wusste ich nicht, dass die Ergänzung andere Verwendungszwecke hat, außer nur bei gelegentlicher Schlaflosigkeit zu helfen.

"Es ist ein wichtiges Hormon für den zirkadianen Rhythmus und den Schlafzyklen, aber Melatonin ist auch ein fantastisches Hirn -Antioxidans", Dr. Dr. Smith sagt. "Es wurde gezeigt, dass es die Immunität fördert und eine gesunde Gehirnfunktion bewahrt."

Anstatt Sie nur auszuschalten, fördert Melatonin tatsächlich einen optimalen Schlaf. "Wenn Sie so etwas wie Melatonin verwenden, werden Sie tatsächlich die fünf Schlafstufen unterstützen", Dr. Dr. Smith sagt. "Und wenn Sie durch die Fives fahren, die zwei- oder dreimal pro Nacht stellt."

Um mein Rennhirn zu beruhigen, schlug er auch vor.

Sie können Ihrem Körper tatsächlich helfen, mehr Energie zu produzieren

Einfach ausgedrückt: Kaffee ist nicht die Antwort. "Wir neigen dazu, wie Müdigkeit Koffeinmangel zu verhalten", Dr. Dr. Smith sagt. "Aber das ultimative Ziel ist es, dass Sie chemische zelluläre Energiewährung im Körper herstellen, die als ATP bezeichnet wird. So werden Sie sich lebendiger und energetischer fühlen."

"Wir neigen dazu, wie Müdigkeit Koffeinmangel zu verhalten."

Regelmäßig trainieren, gesunde, nicht verarbeitete Lebensmittel essen und ein tägliches Multivitamin einnehmen können dazu beitragen, die ATP-Produktion zu steigern. Um Ihren Zellen wirklich einen Schub zu geben, können einige Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Lebensverlängerung nad⁺ Zellregenerator^™, Zum Beispiel hilft es den Mitochondrien Ihrer Zellen, Nährstoffe aus den Lebensmitteln herauszuziehen, die Sie essen. Und eine Ergänzung wie Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 mit PQQ hilft den Mitochondrien, die Nährstoffe tatsächlich in ATP zu verwandeln, um Ihnen diesen Energy Lift zu verleihen, Dr. Smith sagt.

Besserer Schlaf und erhöhte Energie brauchen Zeit

So sehr würde ich eine schnelle Lösung für meine Schläfrigkeit lieben, Dr. Smith betonte, dass der Aufbau langfristiger Energie (leider) so nicht so funktioniert. "Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, müssen Sie ihnen etwas Zeit geben", sagt er.

Zum Glück ist er in der Zwischenzeit nicht total gegen Koffein. "Das spätere Ziel ist es, dass Sie Kaffee trinken, weil Sie es mögen, nicht weil Sie es brauchen", sagt er. Eine Routine, die meine tägliche Tasse Kaffee und höhere Energieniveaus umfasst? ich bin dabei.

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Topfoto: Getty/Catherine Delahaye

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