Ich war es satt, mit schmerzenden Schultern aufzuwachen, also versuchte ich zu lernen, wie man auf meinem Rücken schläft, wie es ging

Eine Rückenschlafposition kann dazu beitragen, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten und die Belastung der Fugen des Rückens zu verringern, insbesondere die Facettengelenke, die die Knochen der Wirbelsäule verbinden. Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2019 ergab auch, dass das Schlafen von Rücken (und Seite) mit weniger Wirbelsäulenschmerzen als mit dem Magenschlaf verbunden war, bei dem der Hals gedreht und die Wirbelsäule falsch ausgerichtet ist. Unabhängig davon kann das Schlafen auf dem Rücken auch von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, mit Kopfschmerzen zu schlafen.

Trotzdem ist es wichtig zu beachten. Jede Position hat ihre Vor- und Nachteile, und laut Sleep-Medicine-Spezialist Raj Dasgupta, MD. In der Tat gibt es einige Fälle, in denen es tatsächlich ist nicht Bevorzugt, auf dem Rücken zu schlafen, z. B. wenn Sie Schlafapnoe haben (was häufig mit einer Positionstherapie gelindert wird, um einer Person zu helfen, auf ihrer Seite zu schlafen) oder saurer Reflux.

Wie man lernt, auf dem Rücken zu schlafen

Bei dem Versuch, eine neue Schlafposition zu lernen, rät der Schlafpsychologe Jade Wu, PhD, zuerst sicher, dass die Oberflächen, auf denen Sie schlafen, so komfortabel und unterstützend wie möglich sind, wenn Sie in der gewünschten Position liegen. Sie empfiehlt auch, die Bedingungen Ihrer Schlafumgebung konsistent zu halten, damit Sie sich auf die Änderung der Positionen konzentrieren können, ohne sich auch auf andere neue Variablen anzupassen. Zum Beispiel verzichten Sie beispielsweise nicht auf Ihre Augenmaske, wenn Sie versuchen zu lernen, wie Sie auf dem Rücken schlafen, wenn Sie normalerweise eine tragen, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen.

In Bezug auf tatsächlich bleiben Auf Ihrem Rücken die ganze Nacht über, Dr. Wu empfiehlt, einen "Positionierer" zu verwenden, um sich selbst zu halten, auch wenn Sie sich natürlich ein wenig bewegen (eine Technik, die als Positionstherapie bezeichnet). Dies kann jedes Objekt sein, das Sie physisch daran hindert, die Positionen wie am häufigsten ein Kissen zu ändern. Wenn Sie mit einer anderen Person schlafen, fügt sie hinzu, dass Sie sie bitten können, Sie zu erkennen und Sie zu entdecken, wenn sie Sie fangen ", um sich von Ihrem Rücken auf Ihre Seite zu drehen.

Natürlich sind diese Methoden etwas umständlich und es dauert eine Weile, bis der Körper sich daran gewöhnt hat, in einer neuen Position zu schlafen. Es ist auch erwähnenswert, dass Positionstherapie keine dauerhafte Lösung für Schmerzen oder Schmerzen ist, sagt Dr. Dasgupta, der auch empfiehlt.

Was ist passiert, als ich versuchte zu lernen, wie man auf meinem Rücken schläft

Vor dem Experiment

In Übereinstimmung mit Dr. Wus Rat, ich hielt die Bedingungen meiner Schlafumgebung gleich und hielt an meiner normalen Nachtroutine fest: Hautpflege und putzte meine Zähne, aufgeräumt mein Zimmer, las und schnallte dann meine Augenmaske zum Schlafen an. Ich habe meine Matratze, meine Bettdecke oder Kissen weder geändert und mein Zimmer so dunkel und die gleiche Temperatur wie normal gehalten.

Um einen Positionierer zu schaffen, der mir hilft, auf meinem Rücken zu bleiben, konnte ich jemanden nicht bitten, mich wieder in Position zu bringen, weil ich Solo schlafe. Stattdessen habe ich daran gearbeitet, eine Art Kissen zu bauen, um meine Tendenz zu beschränken, auf meine Seite zu biegen. Dazu stieg ich ins Bett und stand zwischen zwei Kissen, die ich End-to-End auf jeder Seite meines Körpers positionierte. Zufrieden, dass mein Positionier mich tatsächlich auf meinem Rücken positionieren würde. Ich machte mich zwei Wochen lang auf den Weg, um auf diese Weise zu schlafen.

Das Experiment

Ich brauchte ungefähr eine Woche, um tatsächlich zu lernen, auf meinem Rücken zu schlafen. Die ersten paar Nächte waren mit Werfen und Drehen gefüllt, und ich landete tatsächlich einige der Positionierkissen vom Bett auf den Boden in meinem Schlaf auf den Boden. Ich weiß das, weil ich mit Achey -Schultern und einem Haufen Kissen aufgewacht bin, um aufzuräumen.

Um dies zu beheben, beschloss ich in der zweiten Woche, näher an die Wand zu schlafen, und machte nur eine Kissenbarriere auf der gegenüberliegenden Seite von mir. Dies schien meine Bewegungen einzuschränken, weil ich anfing, auf meinem Rücken aufzuwachen. Im Allgemeinen fühlten sich meine Schultern in dieser Zeit in Ordnung, aber ich ging ins Bett, machte mir Sorgen, ob ich auf meinem Rücken schlief korrekt, In meiner typischen perfektionistischen Caprikornode. In den nächsten Tagen habe ich aktiv versucht, den Druck loszulassen, dies perfekt zu tun.

Ich fühlte ein- oder zweimal kleine Schmerzen in meinen Schulterblättern, aber nicht der allgemeine anhaltende Schmerz, den ich normalerweise ausdehnen muss.

Ich bin an fünf der sieben Tage in der zweiten Woche meines Experiments auf dem Rücken aufgewacht. Während dieser Zeit fühlte ich ein- oder zweimal kleine Schmerzen in meinen Schulterblättern, aber nicht der allgemeine anhaltende Schmerzen, den ich normalerweise morgens ausdehnen muss.

In den letzten paar Tagen meines Experiments kam ich mit einer Erkältung und nieder hatte Um nicht flach auf meinem Rücken zu schlafen, weil ich zu überlastet war, um in dieser Position zu atmen. Ich bewegte die Kissen, die meine Position des Positionierers in einen Stapel unter meinem Kopf bildeten (weil ich mich mit der Überlastung zu helfen schien) und war tatsächlich überrascht, dass ich trotzdem auf meinem Rücken aufgewacht bin.

Das wegnehmen

Am Morgen, nachdem ich Nächte auf meinem Rücken verbracht hatte, bemerkte ich weniger Schmerzen in meinen Schultern als gewöhnlich. Eine irritierende Entdeckung ist jedoch, dass ich mich tatsächlich gefunden habe mehr gestresst, als ich einschlief, als ich nachts wieder auf meiner Seite landete oder eine neue Schlafposition lernte.

Jetzt bin ich hauptsächlich zum Schlafen auf meiner Seite zurückgekehrt, aber ich bin immer noch froh, gelernt zu haben, wie man auf meinem Rücken schläft. An Tagen, an denen meine Schulterschmerzen wirklich aufflammern, oder nach einem besonders harten Training im Oberkörper (wenn ich an dieser Nacht oder am nächsten Tag erwarten kann, dass ich Schulterschmerzen habe), habe ich jetzt ein weiteres Werkzeug in meinem Arsenal, um sicherzustellen, dass ich bekomme, dass ich bekomme, dass ich bekomme, Ein guter Schlaf einer rastfulischen Nacht.