Ich habe dieses 3-minütige Gesichtsbildungstraining jeden Tag für eine Woche ausprobiert und habe tatsächlich einen Unterschied bemerkt

Hayashi kategorisiert diese Muskeln in zwei Gruppen. Es gibt das, was sie als „schlafende“ Muskeln nennt, solche, die nicht so aktiv sind, und „Arbeiten“ -Muskeln, die, wie Sie es erraten haben, ständig engagiert sind. Das Ziel mit Gesichts -Yoga oder Gesichtsbildungsübungen ist es, diese ruhigeren zu aktivieren und die überarbeiteten zu entspannen, eine Kombination, die letztendlich dazu beitragen kann.

Eine kostenlose, schnelle, schmerzlose, nicht produktionierte Art, all das zu erzielen? Ja, bitte.

5 Gesichtsbildungsübungen zu versuchen

Eine weitere großartige Sache an Gesichtsausgaben: "Sie müssen nicht jeden Tag so viele Übungen machen", sagt Hayashi."Und solange Sie sie täglich konsequent machen, werden sie funktionieren."In diesem Sinne bat ich sie um einen kurzen Überblick über ein paar Dinge, die ich jeden Tag tun konnte. Folgendes schlug sie vor:

1. Wangenkniebeugen

Die Wangen sind große Muskeln, und was auch immer Sie tun können, um sie aufzuwecken. Um "Wangenkniebeugen" durchzuführen, machen Sie ein "ooh" -Sound, dann ein "Ahh" -Sound und lächeln Sie dann, damit Sie mindestens acht Ihrer Top -Zähne sehen können. Ihre unteren Zähne sollten bedeckt sein, und Ihre Lippe dagegen gedrückt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zunge am Dach Ihres Mundes gedrückt wird, und heben Sie die Wangen so hoch wie möglich hoch. 10 Sekunden lang halten und dreimal pro Tag wiederholen.

3. Nackentoning

Um ein Doppelkinn zu lindern, ist es wichtig, Ihren Hals zu stärken. Rollen Sie dazu Ihre Schultern zurück und schauen Sie dann mit geschlossenen Augen zur Decke auf und strecken Sie Ihre Zunge heraus, als ob Sie versucht hätten, die Decke zu lecken, sagt Hayashi. Halten Sie die Haltung 10 Sekunden lang und bringen Sie dann langsam Ihren Kopf wieder nach unten, sagt sie. Wiederholen Sie dies dreimal pro Tag. (Zu Ihrer Information, wenn Sie Nackenschmerzen haben, vermeiden Sie diese Bewegung.)

2. Augenlift

„Wir neigen dazu, unsere oberen Augenlider zu viel zu bewegen, aber nicht die unteren Deckel genauso viel. Sie möchten diese schläfrigeren Muskeln auf den unteren Deckeln aktivieren, damit Ihre Augen definierter und angehoben werden “, erklärt Hayashi. Versuchen Sie einfach, sich nur Ihre unteren Deckel nach oben zu bewegen, ohne die oberen zu bewegen (es sieht fast so aus, als würden Sie anfangen zu schmecken). Wiederholen Sie fünf bis 10 Mal.

4. Zungenhaltung

Im Gegensatz zu einer tatsächlichen Übung geht es mehr darum, was Sie mit Ihrem Gesicht tun, wann immer es in Ruhe ist, was bedeutet, dass Sie dies zu einem bestimmten Zeitpunkt so ziemlich tun können (und sollten). „Wenn Ihr Gesicht in Ruhe ist, sollte Ihre Zunge immer flach gegen Ihre harte Palette oder die Oberseite Ihres Mundes ruhen“, rät Hayashi. Dies zielt auf das gesamte Gesicht ab und hebt nicht nur die Wangenknochen an, sondern hilft auch, Wangen, Doppelkinn zu beseitigen und die Kiefer zu definieren, sagt sie. Es ist auch sehr effektiv, um Kieferschmerzen zu reduzieren und die Atemwege für eine bessere Atmung zu öffnen, die für diejenigen, die schnarchen, von Vorteil ist.

5. Symmetrisches Kauen

Wieder keine weitere Übung an sich, sondern etwas, das man achten muss, wann immer Sie essen. "Dominantes Kauen auf einer Seite ist die größte Ursache für ein asymmetrisches Gesicht. Wenn Sie also essen, stellen Sie sicher.

Meine Woche der Gesichtsausbildung

Bewaffnet mit meinem neuen Trainingsplan, habe ich mich für eine Woche dazu verpflichtet, all das zu tun. Die Aufrechterhaltung der richtigen Zungenhaltung erforderte viel speziellere Gedanken und Aufmerksamkeit, als ich erwartet hatte. Ich musste mich ständig daran erinnern, dass es jederzeit, wenn ich nicht redete oder gegessen habe. Gleiches gilt für das symmetrische Kauen-ich wusste nicht, wie asymmetrisch ich kaute, bis ich mich darauf konzentrierte, es sogar zu machen. Im Laufe der Woche begannen beide Gewohnheiten etwas mehr der zweiten Natur zu.

Was die drei tatsächlichen Übungen angeht, entschied ich mich am Morgen vor meiner AM -Hautpflege -Routine, sie zu machen. Ich war angenehm überrascht, wie schnell und einfach es war, sie alle aus dem gesamten Protokoll zu klopfen. Und obwohl es sich zunächst ein wenig seltsam anfühlte (besonders das untere Augenlidheben), fühlten sich die Bewegungen gut und angenehm an, als ich sie weiter machte. Es fühlte sich eher mit meinen Gesichtsmuskeln aus, anstatt auszuarbeiten.

Zugegeben, ich bemerkte keinen großen Unterschied darin, wie mein Gesicht nur eine Woche dieses neuen Protokolls betraf, aber ich bemerkte einen Unterschied darin, wie es sich anfühlte. Ich habe chronische TMJ und einen allgemein engen Kiefer- und Nackenbereich und beide fühlten sich deutlich besser. Ich hatte das Gefühl, dass eine Menge Spannungen während meines gesamten Gesichts und in meinem gesamten Nacken gelindert worden wäre, Spannung, die ich nicht einmal bemerkt hatte, dass ich es hatte.

Ich werde zu 100% mein Gesichts-Training fortsetzen, wie einfach und schnell es ist. Ich sehe keinen Grund, es nicht zu tun. Und ich bemühe mich weiterhin konzertierte Anstrengungen, um die richtige Zungenhaltung und sogar zu kauen. Ersetzen Sie sich mit Bildhauerungspfaden alle anderen Dinge, die ich tue, um anmutig zu altern? Nicht unbedingt, aber sie sind sicherlich zu einer dauerhaften Ergänzung zu meiner Trainingsroutine geworden.