Ich habe die genauer Technik versucht, ein glückliches Gedächtnis zu verwenden, um zu schlafen, was nach 3 Wochen passiert ist

Darüber hinaus, um weiterhin nützlich zu genießen, Dr. Dasgupta rät es, es zu einem Vorbettritual zu machen und es zu vermeiden, es im Bett zu tun, da ein Teil des guten Schlafes den Körper trainiert, das Bett nur mit Schlaf in Verbindung zu bringen. Wenn man über eine Erinnerung in klarem Detail nachdenkt, könnte er leicht den Geist drehen lassen, sagt er, also ist es am besten, dies zu tun, bevor Sie sich anschließen.

Als jemand anfällig für Ablenkungen und mentaler Mäander. Also entschied ich mich, drei Wochen lang dreimal pro Woche fünf Minuten lang zu genießen, um meine Gedanken genug Zeit zu geben, um das glückliche Gedächtnis vollständig zu berücksichtigen, ohne es genug nachzugeben, um zu wandern. Ich übte es nicht jede Nacht, ermöglichte es mir zu vergleichen. Lesen Sie weiter, was mit meinem Schlaf passiert ist.

Wie die Erzielungstechnik für den Schlaf funktionierte, als ich es ausprobiert habe

Vor dem Experiment:

Vor dem Testen der Saacing-Technik für den Schlaf verlief mein Ritual vor dem Bett wie folgt: meine Zähne zu putzen, meine Hautpflege-Routine zu verfolgen, Kleidung oder Dinge wegzulegen, die ich auf den Boden geworfen hatte, und mein Lavendel-Spray sprühte Mein Bett und sich eingelebt, um ungefähr 20 Minuten lang zu lesen. Zu diesem Zeitpunkt bin ich normalerweise bereit, meine Satin -Augenmaske anzuschnallen und in den Schlaf zu driften.

Seit dr. Dasgupta schlägt vor, zu genießen, bevor ich tatsächlich ins Bett komme. Ich habe mich entschlossen, zu genießen, während ich meinen Raum anstelle dessen aufräumte, was ich normalerweise tue. Ich habe auch die Lichter in meinem Schlafzimmer früher gedimmt, um mir eine bessere Chance zu geben, leicht zu nicken.

Was für eine Erinnerung, die ich genießen würde, habe ich mich für ein wunderschönes Abendessen entschieden, das ich kürzlich auf einer Reise nach Turkiye mit meiner Familie im Sommer hatte. Das Sammeln über Nahrung ist ein wesentlicher Bestandteil der türkischen Kultur, und wir waren im Haus meiner Großmutter in Osmaniye im südöstlichen Turkiye für ein Fest von Lachmacun, Ein köstlich dünnes Fladenbrot mit gehacktem Fleisch und Gemüse gekrönt. Diese Erinnerung ist eine olfaktorische Freude mit gehackten Zwiebeln, Petersilie und warmem Fleisch, gemischt mit den süßen Düften einer heißen und feuchten Sommernacht. Es ist auch emotional erfüllend, weil wir nicht so oft zusammenkommen, und dieses Abendessen ermöglichte es ununterbrochene Zeit mit meinen Cousins ​​und Geschwistern.

Für die Zwecke der Genießenstechnik für den Schlaf beschloss ich, mich auf das Lachen und das Glück zu konzentrieren, das ich in diesem Abend in diesem Abend mit meiner Familie fühlte, um mich vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Mit den vorhandenen Parametern war ich bereit, diese Praxis zu testen.

Woche 1:

Meine erste Woche, die die Saacing -Technik für den Schlaf ausprobiert hat. Trotz Dr. Die Empfehlungen von Dasgupta, ich habe es sowohl in als auch aus dem Bett ausprobiert. (Ich war einfach zu neugierig, um es nicht zu tun!) Als ich im Bett genommen wurde, fühlte ich mich für ein paar Minuten entspannt, aber dann rannte mein Verstand, als ich als nächstes nach Turkiye gehen konnte, und da ich nicht sicher bin, wann das sein wird, spurte es einige ängstliche Gedanken an. Die zwei Male, die ich im Bett genommen habe, hielt mich später wach, als ich überhaupt nicht genossen habe, weil sie beide zu Gedanken wandernden.

Als ich die Saacing -Technik ausprobierte, während ich vor dem Schlafengehen mein Zimmer aufräumte, fand ich, dass sich fünf Minuten kurz anfühlten, also beschloss ich, die Zeit leicht zu erhöhen. Trotzdem mochte es mir, wie ich mich fühlte, als ich danach war, und ich befand mich in einer entspannten Stimmung. Als ich in mein Bett kam, war mein nächster Besuch in Turkiye (wann immer das sein mag) in meinem Kopf, aber in gewissem Sinne, das sich positiv anfühlte und mich beruhigte.

Woche 2:

Genießen Sie sich diese Woche besonders ergreifend, weil meine gewählte Erinnerung verändert wurde. Aufgrund der verheerenden Erdbeben in Turkiye waren der tatsächliche Ort meiner Erinnerung und die Menschen darin in Gefahr (meine Familie ist in Sicherheit, aber die allgemeine Region hat einen langen Weg zur Genesung vor uns). Als ich versuchte, über das fragliche Abendessen nachzudenken und mit meiner Familie zusammen zu sein, startete es einen Zyklus von Angst und Wiederkäuen, der mich dazu veranlasste, aufzubleiben und tatsächlich in mein Doomscrolling der Nachrichtengewohnheit zurückzukehren, um die neuesten Erdbeben -Updates zu erhalten.

Es war schwierig, dieses spezifische Gedächtnis zu verwenden, ohne in eine Angstspirale zu geraten, also wechselte ich die Gänge und wählte einen anderen, mit dem ich in Woche zweite Woche die Hochzeit meines Bruders aus dem letzten Herbst genießen konnte. Das Hochzeitswochenende fand in einem gemütlichen Bed & Breakfast -Set auf einer Klippe in Marin, Kalifornien, statt. Es war eine schöne Angelegenheit, die meine ganze Familie viel Glück brachte. Ich musste längere Zeit mit meinen Geschwistern verbringen, lerne meine jetzt Schwägerin und ihre Familie und Freunde besser kennen. Ich begann die Morgen, indem ich den lebhaften Strand entlang ging, der den Pazifischen Ozean umarmt. Ein paar Nächte in einem entzückenden Bed & Breakfast in einem entzückenden Bühnenbacken zu halten.

Um zurückzusetzen, habe ich die spezifischen Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Geräusche der Erinnerung angemessen. Zum Beispiel stellte ich mir die Moosfrische des Küstenzypraus und des Seebleitgels von Molton Brown vor, das ich jeden Morgen in der Dusche verwendet habe. Und weil es Oktober war, war der Kiefernduft der Bäume, gemischt mit frischer Luft und Meersalz, auch sehr beruhigend.

Woche 3:

Ich habe in dieser Woche dreimal für den Schlaf geübt, ungefähr fünf Minuten lang mit der Erinnerung an das Hochzeitswochenende zu schlafen. Als ich meine Wäsche weglegte und mein Zimmer neu ordnete. Ich hatte ein bisschen ausschlüpft, aber ich reset-dünn zurück und die Erinnerung ist eng miteinander verbunden, also ging ich sogar ins Badezimmer und roch das Duschgel, als ich spürte, wie mein Verstand wanderte. Ich erhöhte auch meine Genehmigungszeit auf 10 Minuten, was sich angemessen fühlte, um vollständig in die Erinnerung einzutauchen.

Das wegnehmen

Ich habe den größten Nutzen aus dem Genießen bekommen, als ich es als Teil meiner Routine vor dem Bett tat. Trotzdem fiel es mir schwierig, mich völlig auf die Aufgabe zu konzentrieren, diese Erinnerung so lebhaft vorzustellen, als ich andere Dinge tat. Wenn ich das noch einmal tue, werde ich versuchen, mir einen besseren Weg vorzustellen, um es in meine Routine zu integrieren, damit ich mich ganz konzentrieren kann. Aber im Allgemeinen fand ich die Saacing-Technik für Schlaf beruhigend und hilfreich, um die Qualitätsklasse zu erleichtern. In den Nächten, in denen ich besonders gestresst bin, denke ich, dass es ein großartiger Salbe sein wird, sich dieser schönen Methode zu verwandeln.