Ich habe den Peloton des Sprungseils ausprobiert-und ich fürchte mich nicht mehr Cardio Day mehr

Ich hoffe. Sie verpflichteten sich-und ich ließ die Box drei Monate lang neben meine Haustür sitzen, bevor ich sie öffnete. (Wie gesagt, ich Wirklich Hass Cardio.) Als ich es endlich tat, fand ich ein erfrischend unkompliziert. Seil oder ein weißes 1/2 lb. Seil. Die Sprungseile würden mit meinem Activewear-First-Test süß aussehen, bestanden. Aber würden sie auch meine "Workouts, die nicht der schlechteste" -Test bestehen? Hier ist, was passiert ist, als ich meine Routine mit technisch verstärktem gewichteten Jumpseilen aufgenommen habe.

Warum zum Teufel möchten Sie ein gewichtetes Sprungseil verwenden?

Die ganze Idee mit dem Infinity -Seilsystem ist, dass Sie die verschiedenen gewichteten Seile mit den Griffen austauschen können, um Ihr Training schwieriger oder einfacher zu gestalten. Zusammen mit dem Set in meinem Besitz gibt es auch ein Set, das 1 lb enthält. und 2 lb. Seile-aber diese scheinbar minimale Menge an Gewicht ist in Jump-Soping-Begriffen sehr herausfordernd und es ist für weit fortgeschrittenere Athleten als ich selbst.

Warum gewichtete Seile? Zum einen ist es tatsächlich einfacher, einen konsistenten Rhythmus mit einem schwereren Sprungseil als ein leichteres aufrechtzuerhalten, sagt Crossrope CMO Serge Popovic. "Wenn Menschen versuchen zu lernen, wie man Seil mit einem sehr leichten PVC -Seil springt. " er erklärt. "Zu diesem Zeitpunkt wird es sehr schwierig, Ihre Sprünge zu zeit, egal wie koordiniert Sie sind."(Cue stolpern und verwickelt im Seil.) "Aber wenn Sie ein halbes Pfund -Seil in die Hände geben, bietet es genügend Feedback, damit Sie genau wissen, wann Sie Ihre Sprünge richten sollen, und es verlangsamt das Tempo, sodass Sie das Seil nicht wild um Ihren Körper schwingen."Und je weniger Zeit Sie damit verbringen, sich selbst zurückzusetzen, nachdem Sie gestolpert sind.

Wie Sie sich vorstellen können, helfen Ihnen gewichtete Seile auch dabei, während Ihres Trainings mehr Muskeln einzubeziehen. "Mit dem regulären PVC -Seil erhalten Sie ein leichtes Engagement der Schultern, der Kern, um sich selbst und die Kälber zu stabilisieren, weil Sie springen", sagt Popovic. "Aber sobald Sie mit der Einführung schwererer Seile beginnen, ist Ihr ganzer Oberkörper [engagiert], weil Sie versuchen, dieses Gewicht zu kontrollieren: die Fallen, die Rücken, Ihre Arme von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Schultern, Ihr Kern wird beleuchtet. Es gibt mehr Cardio -Anstrengung, wenn auch schwerere Seile verwendet werden."

Das hat mich ein wenig ausgeflippt, aber ich kehrte immer wieder zu dem Gedanken zurück, dass die Workouts, die ich versuchen würde, so kurz sind. In der App gibt es nichts mehr als 25 Minuten, auch für fortschrittliche Skipper. Das liegt daran, dass ein Sprungseil wirklich Ist Ein verrückter effizientes Training. Laut den National Institutes of Health verbrannt es in einer Stunde mehr Kalorien als Gehen, Schwimmen, Joggen, Radfahren und Rudern. Das einzige, was gleich ist, ist eine 7.5 Minuten Meile, was ich definitiv nicht tun kann. Eine Opt-zitierte Studie aus den 60er Jahren ergab, dass 10 Minuten Überspringen 30 Minuten Joggen entsprechen. Selbst wenn ich das kürzeste Training in der App machte, würde ich immer noch ein respektables Training für den Tag machen. Nicht sauer darauf.

Könnte auch springen ..

Nachdem ich meine Seile entblocken und die App heruntergeladen hatte, war ich bereit, dem Training einen Wirbel zu geben. Es gab nur ein Problem: Ich lebe in einer winzigen Wohnung im zweiten Stock und bin kein Fitnessmitglied, also war ich mir nicht sicher, wo ich eigentlich bin Tun Es. Nachdem ich ein paar Parks um mich herum ausgebildet und minimale flache Oberflächen gefunden hatte, entschied ich, dass die beste Option darin bestand, am frühen Morgen einen Parkplatz in der Nähe zu schlagen, als es noch leer war. Ich fühlte mich irgendwie entlarvt, aber ich wiederholte mein Mantra "nur 10 Minuten" und bin ziemlich schnell über meine Schüchternheit hinweggekommen.

Eigentlich war das erste Training, das ich entschied, 13 Minuten lang. Könnte im Namen der Forschung auch hart werden, richtig? Es bestand aus 30 Sekunden Sprung mit 30 Sekunden Ruhe, wobei sie vom leichteren Seil zum schwereren auf halbem Weg wechselte. Ich tippte auf den "Start" -Button, und die Stimme einer Frau führte mich durch die verschiedenen Moves-ein paar Runden grundlegender, zwei Fußiger Sprünge; ein paar Runden abwechselnder Füße (die sehr ähnlich aussahen läuft, war aber weit weniger unangenehm IMO); und ein paar Runden Sprung-Jack-Füße. Das Intervallformat veranlasste die Zeit sehr schnell, und das Mischung verschiedener Fähigkeiten verhinderte, dass das Training langweilig wurde. Oh, und Popovic war richtig-ich habe während des gesamten Trainings nicht einmal über das Seil gestoßen, wodurch ich mich sehr selbstgefällig fühlte.

Ein paar andere Dinge, die ich mochte: Ich konnte meine Spotify -App im Hintergrund spielen, und es gab Video -Tutorials für all die verschiedenen Schritte, die ich im Voraus ansehen konnte. Auf diese Weise wusste ich, was ich tun sollte, wenn der Ausbilder sie während des Trainings anrief. (Ich habe Popovic gefragt, ob er vorhat, in Zukunft Video zu den tatsächlichen Workouts hinzuzufügen, und er sagte, es sei in Betracht gezogen. Ich denke jedoch nicht.)

Am Ende des Trainings war ich in der Tat so geweckt, als würde ich gerade 30 Minuten lang laufen. Tatsächlich kam ein älterer Mann vorbei, während ich schnauzte und puff, um zu sehen, ob ich Hilfe brauchte. (Es war sehr etwas er und sagt auch viel über meine kardiovaskuläre Fitnessniveau aus.) Und ich bin in kürzerer Zeit bis zu diesem Punkt gekommen, als ich normalerweise in Instagram scrollen würde.

Also, was ist das Urteil?

Ich bin irgendwie schockiert, das zu sagen, aber ich habe beschlossen. Es war superquick, es hielt mich engagiert und ich werde einige große gesundheitliche Vorteile von IT erzielen, von Verbesserungen der Knochendichte und der Koordination bis hin zu besserer Ausdauer. Die einzige Einschränkung ist, dass das Infinity-Seilsystem viel teurer ist als ein durchschnittlicher Seilsets für gewichtete Sprung von 88 bis 198 US-Dollar, abhängig von den gewählten Gewichten und Anzahl der Seile, während Sie ein Tor erzielen können (zugegebenermaßen weniger gut konstruiert). Gewichtete Seile auf Amazon für jeweils etwa 20 US -Dollar. Aber ich wäre bereit, so ziemlich alles zu bezahlen, wenn es bedeutete, endlich einen Waffenstillstand in meinem lebenslangen Krieg gegen Cardio anzurufen.

Gewichtete Sprungseile zu versuchen

Crossrope werden schlank, 99 $

Dies ist das Set, das ich mit zwei gewichteten Seilen (1/4 Pfund und 1/2 Pfund), einem Satz Griffe und Zugriff auf die Trainings-App verwendet habe.

TKO extrem gewichteter Griff Seil, 20 $

Anstatt ein gewichtetes Seil zu haben, hat dieses Sprungseil gewichtete Griffe. Jeder Griff enthält ein abnehmbares 1/4 Pfund Gewicht, was das Seil 1/2 Pfund insgesamt macht.

Impulsgewichtetes Jump Seilset, 49 $

Dieses Set enthält Aluminiumgriffe und zwei austauschbare Seile. Einer ist 1/4 Pfund und der andere ist 1/2 pro Pfund.

N1fit gewichtetes Sprungseil, $ 18 $

Wenn Sie sich wirklich stark fühlen, versuchen Sie es 1.5 Pfund Jumprope von N1fit. (Obwohl 1.5 Pfund klingt nicht nach viel, vertrau mir, es ist es.)

Crossrope wird stark, $ 139

Crossrope verkauft auch ein schwereres Set. Dieser enthält eine Reihe von Griffen, 1- und 2-Pfund-Seilen und Zugriff auf die App.

Probieren Sie diese Routine von Trainer Amanda Kloots, um einen anderen Dreh beim Sprung-Sope-Training zu erhalten. Und für ein wenig zusätzliches Verbrennen fügen Sie ein Widerstandsband wie Candace Cameron Bure hinzu.