Ich habe versucht, Magnesium zu nehmen, um nach 30 Tagen besser zu schlafen, wie ich mich fühle, wie ich mich fühle

Es gab eine Nacht im Verlauf der mehrere Wochen meines Schlafexperiments, in denen ich die volle empfohlene Dosierung von drei Kapseln nahm. Ich habe damals auch keinen großen Unterschied gesehen.

Aber hier ist die Sache: Experten sagen, das ist zu erwarten. Um das Beste aus einer Schlafzusatz wie Magnesium herauszuholen, müssen Sie es sich als Ergänzung zu dem ansehen, was Sie sonst noch für eine gute Schlafhygiene tun, sagt W. Chris Winter, MD, Schlafspezialist, Neurologe, Autor und Wirt des Podcast -Schlafes, den er mit Dr. Stecker gesteckt hat, mit Dr. Chris Winter.

"Wenn jemand sagt:" Ich werde meinen bereits ziemlich anständigen Schlaf mit etwas Magnesium ergänzen ", denke ich, dass es Gültigkeit hat", sagt Dr. Dr. Winter. Insbesondere für diejenigen, die Magnesiummangel haben, „ergänzt das Ergänzung einen Unterschied“, sagt er. „Es wird einfach nicht die Lösung für Ihre wirklich schwierige chronische Schlaflosigkeit sein.”

Die Wissenschaft hinter Magnesium für den Schlaf

Magnesium ist ein Mikronährstoff, der in Lebensmitteln wie Avocados, Blattgemüse, Nüssen und Samen vorkommt, aber einige Menschen erreichen möglicherweise nicht den empfohlenen täglichen Wert von 420 Milligramm aus der Ernährung. (P.S. Als ich das herausfand, verstand ich viel mehr, warum die empfohlene Dosierung für das Momentus -Supplement 144 mg beträgt und vielleicht wie ich mich selbst unterdosierte.)

Magnesium ist verantwortlich für viele unserer täglichen Funktionen, wie die Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion und des Blutdrucks.

Was seine Rolle im Schlaf betrifft, kann „Magnesium-L-Threonat den Magnesiumspiegel im Gehirn erhöhen, die Angst verringern und die Entspannung fördern“. „Durch die Förderung der Entspannung können Sie schneller einschlafen und Sie während der Nacht auf eine höhere Schlafqualität einstellen.”

Darüber hinaus spielt Magnesium eine große Rolle in den Chemikalien, die dazu beitragen würden, das Zentralnervensystem abzuwenden oder zu entspannen “, sagt Dr. Winter. „Theoretisch, wenn Sie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung essen, sollten Sie das gesamte Magnesium bekommen, das Sie benötigen Es spielt in der Entspannung “, erklärt er.

Sollten Sie also Magnesium zum Schlaf versuchen?

Bevor Sie sich für Magnesium entscheiden, nehmen Sie die aktuellen Schlafgewohnheiten vor. Wenn Sie bereits andere Dinge tun, um Ihren Schlaf zu optimieren, z. B. regelmäßig trainieren, eine gesunde Ernährung ernähren, Ihre Wake-Sleep-Zeitpläne regulieren, Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und nachts einschränken, könnte ein Magnesium-Ergänzungsmittel hinzugefügt werden Sei einfach das i -Tüpfelchen in deinem bereits schön gebackenen Schlafkuchen, sagt Dr. Winter.

Umgekehrt, wenn Ihr Schlafzimmer ein Chaos ist, schlafen Sie an den Wochenenden zu spät, sind nicht sehr körperlich aktiv oder haben eine nächtliche Scroll -Angewohnheit. Es ist möglicherweise am besten, Ihre Schlafhygiene in Ordnung zu bringen, bevor Sie Magnesium hinzufügen, sagt er. Dies wird für andere Probleme berücksichtigen, die Sie nachts auf dem Laufenden halten, dass Magnesium allein nicht helfen kann.

„Wenn Sie über Schlafzusätze nachdenken, läuft es auf drei Dinge an: Wie können Sie dem Körper helfen, sich zu beruhigen, wie können Sie schneller einschlafen, und wenn Sie einschlafen, wie verbessern Sie die Qualität dieses Schlafes?" sagt Dixon. Wenn das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Abendroutine für Sie funktioniert, gibt es keinen Grund, es nicht zu nehmen (abgesehen von Bedenken Ihres Arztes).

Ich habe vor, vorerst mit dem Schritt zu halten, da es nie weh tut, noch eine Minute friedliche Schließung zu bekommen.