Ich habe zwei Wochen lang Selbsthypnose versucht, um zu sehen, ob sie meiner saisonalen Depression geholfen hat, und ich bemerkte eine positive Veränderung meines Denkens

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Selbsthypnose zu üben. Was Sie brauchen, ist ein bequemer Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten oder selbst praktizieren, ist das kritische Stück: „Sie haben immer die Kontrolle darüber, was passiert, sodass jede Hypnose technisch gesehen Selbsthypnose ist“ Gründer von Frauen machen Geschichten in London, u.K. "Sie können die Vorschläge des Hypnotherapeuten ablehnen, wenn Sie sie nicht nützlich oder angemessen finden", sagt sie. Ihre Aufgabe ist es, Sie in einen Zustand fokussierter Bewusstsein zu führen.

„Im Allgemeinen ist Hypnose eine sichere Praxis, aber wenn Menschen Psychose, Epilepsie, schwere Depressionen oder bestimmte Arten von Persönlichkeitsstörungen haben, ist diese Therapie möglicherweise nicht für sie richtig, da sie ihren Zustand auslösen könnte“. Wenn Sie neu in Selbsthypnose sind, empfehlen Bragato und Carson eine Beratung mit einem qualifizierten Hypnotherapeuten, der Sie durch verschiedene Techniken führen kann. Sie ermutigen Kunden auch, sich mit ihrem Arzt oder Therapeuten für andere Behandlungsmöglichkeiten zu verbinden. Trotzdem funktionierte meine zwei Wochen des Versuchs der Selbsthypnose für saisonale Depressionen.

Ich hörte immer wieder, wie ein Lastwagen sich zurücksetzte, als ich versuchte, an etwas zu denken, das ich ändern wollte. Ich wollte aufhören, traurig und wertlos zu sein und kam mit „Ich fühle mich zufrieden“ als positiver Vorschlag.

Ich habe zwei Wochen lang Selbsthypnose für saisonale Depressionen versucht

Tag 1

Das erste Mal, als ich selbst Hypnose für saisonale Depressionen selbst versuchte, war nicht gerade entspannend oder frei von Ablenkungen. Ich hörte immer wieder, wie ein Lastwagen sich zurücksetzte, als ich versuchte, an etwas zu denken, das ich ändern wollte. Ich wollte aufhören, traurig und wertlos zu sein und kam mit „Ich fühle mich zufrieden“ als positiver Vorschlag.

Ich saß in meinem Bürostuhl, ich habe meine Arme und Beine gekreuzt und mir die Startzeit, wie Carson empfiehlt. Ich habe keine Zeitlimit festgelegt, um nicht gehetzt zu fühlen. Ich drehte meinen Stuhl in Richtung Fenster und schaute auf die Skyline, bis ich blinken musste. An diesem Punkt schloss ich meine Augen.

Ich holte tief Luft, hielt es drei Sekunden lang ein und atmete sechs Sekunden lang aus. Wie Bragato erklärt, signalisieren tiefatende Atemzüge Ihrem Körper, dass Sie sich entspannen können. Sie schlägt vor, sich zu legen oder eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Magen zu legen. Als nächstes sagte ich laut: „Ich fühle mich dreimal zufrieden“, während ich weiterhin tief atme. Ich fühlte mich danach ruhiger, fühlte mich aber nicht viel Verbesserung in meiner Stimmung an.

Tag 4

Als ich bis zum vierten Tag voranschritt, fühlte sich meine Atmung im Vergleich zum Vortag flach und mühsam an. Ich konnte nicht aufhören, über ein schwieriges Gespräch mit jemandem nachzudenken, mit dem ich mich zwingen musste, für den Rest des Tages auszukommen.

Wie Bragato erklärt: „Menschen, die mit Depressionen leben.Eine Änderung, die ich bemerkte, war in der Lage, E -Mail- und Textbenachrichtigungen auszuschalten und mit meinen Hunden zu kuscheln.

Tag 7

Nach ein paar Versuchen, die damit endeten, dass ich mich reaktiver fühlte, versuchte ich eine Technik, die Carson empfiehlt. Ab meinem Kopf startete die Idee, jeden Muskel zu entspannen, als ich mich langsam zu meinen Augen, Ohren, Nase und Wangen bewegte.

Ich konnte die Spannung in meinem Kiefer spüren, als ich mich visualisierte, wie ich mit 10 Stufen oben auf einer Treppe stand. Ich stellte mir vor, dass ich auf den Boden nach unten schaute und eine Tür lila lila sah oder wie sie erklärt, eine Farbe, die „für dein Unterbewusstsein beruhigt ist.”

Als nächstes stellte ich mir vor, dass ich die Treppe hinuntergehen und tiefer in Hypnose ging. Unten öffnete ich die Tür zu einem Raum mit einem Stuhl, auf dem ich sitzen und mich entspannt fühlen konnte. Der Rest des Tages fühlte sich weniger chaotisch an, als ich zu diesem Bild zurückkehrte und mir sagte: „Ich bin hier in Sicherheit.”

Tag 10

Diesmal folgte ich Carsons Vorschlag, mir ein Fernsehgerät mit Kontrollen in der Nähe vorzustellen. Ich erinnerte mich daran, dass sie sagte: „Dies ist dein Film. Sie sind der Autor, Star und Regisseur. Sie können sehen, wie Sie an einem kalten, aber sonnigen Tag rausgehen.”

Ich konnte das Atmen und Schnarchen meines Hundes hören. Ich stellte mir vor, dass ich die Fernbedienung benutzte, um die Lautstärke dieser Gefühle zu verbessern und den Bildschirm größer und heller zu machen.

So fühlte ich mich nach diesen zwei Wochen, in denen ich Selbsthypnose für saisonale Depressionen versuchte

Nach fast zwei Wochen machte es sinnvoll, warum Carson vor dem Schlafengehen Selbsthypnose durchführte. Hypnose kann Ihnen helfen, einzuschlafen, aber es funktioniert am besten Sie wachsam und können sich positive Vorschläge machen. Wenn es hilft, können Sie Ihre eigene oder die Stimme Ihres Hypnotherapeuten aufzeichnen und sie während der Hypnose zurückspielen.

Die Wahrheit ist, dass es keine magische Lösung gibt, wenn es um die Behandlung von Depressionen geht. Aber ich habe gelernt, dass das Ziel der Selbsthypnose nicht darum, sich selbst davon abzuhalten. Wenn ich es zu einer regelmäßigen Gewohnheit machte, habe ich mich jedoch auf Veränderungen konzentrieren, die ich mir für mich selbst vorstelle. Absichtlich Platz für positive Gedanken und Gefühle zu machen, scheint mir zu helfen, durch diese kalten, dunklen und düsteren Monate zu verwüsten.

Um das Beste aus der Erfahrung herauszuholen, „erfordert Selbsthypnose Konsistenz und Engagement“, sagt Bragato. Zwei Wochen sind ein guter Anfang, aber sie empfiehlt, dass mehr Zeit für die wirklich Verbesserung der Stimmung verzeichnet werden. Und ich könnte die Praxis einfach fortsetzen.