Ich habe fast jedes postpartale Trainingsprogramm ausprobiert, das ich online finden konnte, und dies sind diejenigen, die ich neuen Müttern empfehlen kann

1. Die Bromley -Methode

Profis: Es ist sicher, nur zwei Wochen nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt zu beginnen.
Nachteile: Die Klassen können sich sehr langsam anfühlen-Sie werden diesen Endorphin nicht genau bekommen, nach dem Sie sich nach Bewegung sehnen könnten.
Kosten: $ 147 einmalige Zahlung für On-Demand-Kurse oder 97 USD pro Monat für zusätzlichen Zugriff auf Live-Gruppenkurse. Melden Sie sich bei TheBromleymethod an.com.

Diese 12-wöchige Serie unter der Leitung des postpartalen Pilates-Spezialisten Emma Bromley konzentriert sich darauf, Ihren Kern mit Pilates-inspirierten Bewegungen zurückzubauen. Jeder Tag bietet zwei oder drei 10-20-Minuten. Bromley teilt viele detaillierte Formtipps, die das Training verlangsamt, aber ich fand, dass ihre Erklärungen mir schließlich geholfen haben, meinen Beckenboden zum ersten Mal auf eine Weise zu finden, die Sinn machte.

2. P.Volve

Profis: Diese Workouts sind für die postpartale Zeit super ausgerichtet und da sie mit Eingaben von einem PT erstellt wurden, können Sie darauf vertrauen, dass sie sowohl sicher als auch funktional sind.
Nachteile: Sie benötigen eine Menge Ausrüstung, die für P spezifisch ist.Volve, um die meisten Klassen zu erledigen.
Kosten: $ 95.58 jährlich oder $ 19 $.99 monatlich. Melden Sie sich bei PVOLVE an.com.

Diese dreiwöchige Serie bietet 12 Klassen, die mit einzigartigen Bewegungen gefüllt sind, die ich noch nie in anderen Fitnesskursen gemacht hatte, die mich selbst an Tagen, an denen ich gezogen bin. Diese Übungen wurden im Zusammenhang mit Physiotherapeuten entwickelt und konzentrieren. Ich fand, dass sie die Haltungsmuskeln aktivierten, die mich auch Stunden nach dem Training größer und besser ausgerichtet fühlten.

3. Bodylove Mamas

Profis: Diese Plattform verfügt.
Nachteile: Es ist nicht immer die eleganteste Produktionsqualität, und Workouts haben keine Musik.
Kosten: $ 181.25 jährlich oder $ 19 $.48 monatlich. Melden Sie sich bei Bodylove-Pilaten an.com.

Dieses Programm war das einzige, das meinen engen, schmerzenden Obermaterial in der Art und Weise, wie ich mich nach Stunden des Stillens verlangte. Ich mochte die große Menge an Klassen-ich hatte nie das Gefühl, dass ich zweimal dasselbe tun musste (so nützlich das auch sein mag), und ich konnte immer ein Video finden, das zu meinem Energieniveau passt. Ausbilder Ali Handley bietet sogar eine "Geburt des Bodylove" -Programms an, mit dem Sie vom ersten Tag an zu Hause aus dem Krankenhaus beginnen können. Es gibt auch einige Kern- und Stretch -Kurse, die mit Ihrem Baby fertig sind, obwohl ich nie mutig genug war, selbst einen auszuprobieren.

4. Obé

Profis: Ein Algorithmus gibt Ihnen Klassenempfehlungen, die auf Ihren Interessen und Vorlieben basieren.
Nachteile: Es gibt kein strukturiertes postnatales „Programm“, das Sie folgen können, nur mehrere Klassen, mit denen Sie Ihr eigenes Abenteuer auswählen können.
Kosten: $ 169.99 jährlich oder 24 $.99 monatlich. Melden Sie sich bei der Verfeinerung an.com.

Die energiegeladenen Obé-Ausbilder bieten ein paar Dutzend Workouts, einschließlich Krafttraining, Barre, Boxen und Stretching-das sind speziell für die Sicherheit nach der Geburt konzipiert. Ich habe es besonders geschätzt, wie die Trainer Ratschläge geben, wenn sie die Bewegungen demonstrieren, also erhalten Sie Informationen und Einblicke, während Sie sich bewegen und schwitzen. Wie jede neue Mutter Ihnen sagen kann, ist Multitasking für das Leben mit einem kleinen wichtig.

5. Die Blühemethode

Profis: Zusätzlich zu Workouts erhalten Sie Zugriff auf Bildungsvideos, die wirklich Dinge wie Däming, Zwerchfellatmung und die Anatomie des Beckenbodens erklären.
Nachteile: Einige der Trainer können sich manchmal ein bisschen wie Motivationsredner fühlen, die je nach Geschmack großartig oder gitter sein können.
Kosten: 240 USD jährlich, 74 USD vierteljährlich oder 29 USD monatlich. Melden Sie sich bei TheBloommethod an.com.

Dieses Programm umfasst Dutzende postnatalspezifischer Workouts, einschließlich einiger für Beckenschmerzen und Beckenorganprolaps. Es gibt Boxen und Radfahren sowie traditionelle Stärke, Barre und Yoga und sogar Audio-Workouts im Rahmen des GO. Die meisten ließen mich ins Schweiß tropfen. Meine Lieblingsklasse war ein 34-minütiger geerdeter Fluss, der genau zu wissen schien, was mein Körper brauchte: den Seitenkörper und den oberen Rücken zu dehnen, die Hüften zu stärken und mein Gleichgewicht herauszufordern (etwas, das seit meinem Schwerpunkt schmerzlich vernachlässigt worden war vorwärts verschoben und dann wieder zurück).

6. Glo

Profis: Die Website veröffentlicht regelmäßig neue postnatalspezifische Kurse, darunter einige für das Stillen, Mitternachtsmeditationen und das Gefühl, überwältigt zu sein.
Nachteile: Obwohl Glo andere Workouts wie Pilates Fusion und Krafttraining anbietet, ist das beste Zeug wirklich der Yoga -Inhalt.
Kosten: 245 USD pro Jahr oder 24 USD monatlich. Melden Sie sich bei Glo an.com.

Ich hatte vergessen, wie hart Chataranga war, nachdem ich es so viele Monate mit einem schwangeren Bauch übersprungen hatte. Aber diese 20-60-minütigen Klassen, darunter einige, an denen Ihr Baby beteiligt ist, bieten eine schöne Menge an Herausforderung-Sie fühlen sich verbrannten (mit Variationen angeboten), aber sie sind mit restaurierteren Posen ausgewogen. Die Yogalehrer sind erstklassig und bieten Vinyasa, Hatha und restaurative Flüsse an.

7. Fluidform Pilates

Profis: Sie beginnen mit einem personalisierten 21-tägigen Programm, das von einem der Ausbilder von Fluidform entworfen wurde. Dies beinhaltet einige Workouts, die sich wiederholen, sodass Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit sehen können.
Nachteile: Die Klassen sind alle auf Pilates basiert. Wenn Sie also nach Abwechslung suchen, ist dieses nicht für Sie nicht für Sie.
Kosten: 13 USD pro Monat für ein Jahresabonnement oder 22 USD.74 monatlich für eine vierteljährliche Mitgliedschaft. Melden Sie sich bei Fluidformpilaten an.com.

Pilates Trainer Kirsten Kings fünf- bis 25-minütige Klassen konzentrieren sich auf kleinere, konzentrierte Bewegungen, die mit korrekter Form durchgeführt werden, um Sie zu erinnern, welche Muskeln sich engagieren und wie. Die Übungen sind langsam, aber spezifisch, mit hohen Wiederholungen und konzentrieren sich hauptsächlich darauf, Ihren Kern einzubeziehen und Ihren Körper neu auszurichten. Mehrmals ließen sie mich am nächsten Tag an Orten, die ich noch nie gefühlt hatte. Mitgliedschaft ist mit einer Ausrüstungspackung von Widerstandsbändern, einem kleinen Ball und Scheiben-das einzige, was fehlt, ist der Ballett Barre.

8. Die Skulpt -Gesellschaft

Profis: Wenn Sie auf Popmusik gesetzt werden, bringen diese Workouts Ihren Körper wirklich in Bewegung für eine herzzerreißende, endorphin-Boosting-Veröffentlichung.
Nachteile: Die Promi -Trainerin Meagan Roup, mit ihrer frechen Persönlichkeit und ihrem Hollywood -Körper, ist eine idealisierte „Workout Barbie“, die während dieser postpartalen Tage einschüchterter sein könnte als inspirierender.
Kosten: $ 179.99 jährlich oder $ 19 $.99 monatlich. Melden Sie sich bei ThesculptSociety an.com.

Nach einem sechswöchigen Rehabilitationsprogramm des Becken-Bodens bietet das sechswöchige postpartale Programm einen wöchentlichen Kalender von Fünf- bis 30-Minuten. Ich fand es toll, wie diese Klassen oft tanz-y-Bewegungen beinhalteten, die meinen Körper all die Steifheit machen ließen, die durch so viel Sitzen, Pflege und Stress geschaffen wurde.

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