Ich habe einen Monat lang jeden Tag jeden Tag als erstes versucht, als erstes Journal zu journnen, und ich bin von dem, wie kathartisch dieses Ritual sein kann

Journaling kann Ihnen jedoch weit über einen bestimmten Umstand hinaus helfen. Indem Sie Stift auf Papier bringen, können Sie Energie anerkennen, akzeptieren und freigeben, die Sie abweist und Ihre Fähigkeit behindert, über verschiedene Aspekte des Lebens zu gedeihen. Laut Winkler kann dies zu einer Kaskade starker Ergebnisse für Ihre psychische Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden. „Zu den Vorteilen des Journaling zählen vertiefte Präsenz, innerer Frieden und Selbstbewusstsein, Verringerung von Angstzuständen und Depressionen, eine breitere Fähigkeit, flexibel mit sich selbst und anderen zu sein, und ein tieferer Zweck in Ihrem täglichen Leben“, fährt sie fort… alles, was ich Ich möchte mit offenen Armen begrüßen.

Der vedische Meditationslehrer Susan Chen erklärt, dass das erste Journaling als erstes am Morgen diese Vorteile verstärken kann, indem der Rest Ihres Tages für den Erfolg eingerichtet wird. „So oft, wenn wir aufwachen, werden unsere Gedanken schnell mit den Aufgaben und Bedenken des Tages überschwemmt“, teilt sie mit. „Inmitten dieser mentalen Flut ist es leicht, von diesen Anforderungen weggefegt zu werden und unser eigenes Wohlbefinden zu vernachlässigen.Es versteht sich von selbst, dass das Scannen Ihrer E -Mails und sozialen Feeds, während Sie immer noch den Schlaf aus Ihren Augen reiben, nicht die achtsamste oder beruhigendste Angewohnheit ist. An seiner Stelle bietet Journaling ein Gleichgewicht und Grund, das Sie den ganzen Tag mit Ihnen tragen können. "Nehmen Sie sich Zeit, um einzuchecken und zu ehren, wo Sie sind, wer Sie werden und was Sie bemerken, ist nicht nur gut für diesen Moment", fügt Winkler hinzu. „Wenn Sie Ihren Tag auf diese Weise absichtlich beginnen, können Sie in Ihrer Richtung bewusster sein.”

Meine morgendliche Journal -Erfahrung

Da ich kürzlich den Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Langlebigkeit recherchiert hatte, entschied ich mich, meine Einträge zu starten, in denen ich drei Dinge auflistete, für die ich dankbar war. Dies beinhaltete alles von The Altan (wie ein köstliches kaltes Brauenkaffee) bis hin zu kleinen, aber nicht unbedeutenden Köstlichkeiten (wie beim Aufwachen mit einem sehr befriedigenden BM), aber auch vieler-Bild-Dinge, die ich nicht oft anerkenne. Zum Beispiel nahm ich mir Zeit, um dankbar für die Freiheit und Flexibilität zu sein, die durch die Art meiner Arbeit gewährt wurde. Ich habe auch über Menschen geschrieben, für die ich in meinem Leben dankbar war und warum. Seit der Vermittlung von Dankbarkeit gegenüber anderen hilft ich, Oxytocin freizusetzen (und sie zu teilen) und stärkere soziale Bindungen zu fördern, meine Gefühle mit denen, die es in meine Einträge geschafft haben, und wurde berührt, dass jeder von ihnen berührt wurde, als sie zuhörten.

Als nächstes habe ich Updates zu bestimmten Meilensteinen und Beziehungen verfasst. Zu Beginn meines Journaling-Versuchs markierte ich mein vierjähriges Jubiläum, nach LA zu ziehen, wobei ich darüber nachdenken ließ, wo ich jetzt bin und wo ich damals war. Anstatt sich meiner üblichen Einstellung zu verurteilen, was ich mir verbessern muss und wo ich sein sollte, habe ich mich auf die Fortschritte konzentriert, die ich stattdessen erzielt habe. Indem ich mit meinen Überlegungen achtsamer war, wurde mir klar, dass das Ich von vor vier Jahren stolz darauf wäre, wie ich gewachsen bin-und was ich erreicht habe, und was ich erreicht habe, und was ich erreicht habe, als er hat es geschafft,-als-als-als er.

Wann immer ich mich an sie erinnern konnte, habe ich Träume zurückgezogen, die ich in der Nacht zuvor hatte, die Gefühle, die sie ausgelöst haben und was sie bedeuten konnten. Einige boten Einblicke in meine komplexen Gefühle in Bezug. „Wenn wir ausschließlich unser Leben vor dem klappernden Geist verlaufen, verlieren wir den Kontakt zu [unserer] Tiefe der Weisheit und der Intuition“. „Journaling hilft Ihnen dabei.”

Außerdem habe ich allgemeine Temperaturprüfungen darüber durchgeführt. Es war nicht alles hübsch, aber ich war erleichtert, ein paar Trends zu entdecken, bei denen ich mich weniger belastet fühlte. Zum Beispiel habe ich ein paar aufeinanderfolgende Tage erhöhter Reizbarkeit erlebt, was mich in Frage stellte, ob ich mit den Fortschritten, die ich seitdem mit meiner neuen Morgenroutine gemacht hatte, den Dampf verloren habe. Innerhalb einer Woche erkannte ich, dass dieses Temperament es zumindest in einem Teil der PMS zugeschrieben hatte und in dieser Woche nicht in der Lage war, Yoga zu üben. "Es ist leicht, sich in der ständigen Kaskade des Gedankens zu verlieren oder in den sich verändernden Fluten der Emotionen zu ertrinken", teilt Winkler mit. Journaling kann jedoch als Anker fungieren, um „die Lücke von der Einschränkung der Überzeugungen auf Ihre Fülle in sich zu schließen“, sagt sie, die Muster aufklärt und Verbindungen aufschluss.

Während meiner Einträge blieb ich ehrlich und bemühte mich, Dinge in einer positiven (oder zumindest produktiven) Einstellung zu rahmen. Selbst wenn ich in einem Funk war, vermied ich es bewusst, meine Gedanken als „schlecht“ zu betrachten und negative Selbstgespräche zu geben. „Solange wir mit seltsamer innerer Erkundung und Vermeiden von Selbsteinschätzung von unschätzbarem Wert sein können, um das persönliche Wachstum zu beschleunigen“, erklärt Chen von unschätzbarem Wert ". Nachdem ich irgendwelche Schmerzpunkte geschrieben hatte, fragte ich mich, warum ich mich auf eine bestimmte Art und Weise fühle und was ich tun konnte, um mich aus dem Weg herauszuwackeln. In den meisten Fällen erinnerte ich mich einfach daran, mein Kinn und meinen Kopf über Wasser zu halten, und dass die Dinge nicht nur sondern auch sondern auch nur können Wille sich besser machen.

Endgültige Imbissbuden

Nach dem Journaling jeden Morgen für einen Monat kann ich ohne Frage sagen, dass es sich auf eine Weise lohnt, die ich nie erwartet habe. Als jemand mit lebenslangen Kämpfen zur psychischen Gesundheit, der normalerweise ein sprichwörtliches Glas als halb leer ansieht, bin ich ehrlich gesagt, wie schnell ich Journaling als Werkzeug für Selbstentdeckung, Akzeptanz und Katharsis verwenden konnte. Die Tatsache, dass ich mich mit einem ruhigeren, klareren Headspace an den Tag mit einem ruhigeren, klareren Headspace anfing, das ein Wunder an sich ist, da ich weit davon entfernt ist, ein Morgenmensch zu sein, hat mir auch geholfen, den Tag zu beginnen.

Vor allem war das Selbstverhältnis, das meine morgendliche Journaling-Routine gefördert hat. Ich bin mir bewusst, dass ich mein größter Kritiker bin und ich Schwierigkeiten habe, sanft auf mich selbst zu sein. Aber meine inneren Monologe mit Ehrlichkeit umfreuen Und Grace-Day in und Day Outd war unglaublich mächtig gewesen. Es ist nicht immer leicht, die positiven Dinge im Leben zu erkennen, besonders wenn ich mich niedergeschlagen fühle, aber ich konnte ein Gefühl der Leistung fördern, weil ich meine Denkweise verändert und selbst die kleinsten Momente der Freude, die jeden Tag bringt.

Insgesamt hat meine Journaling -Praxis meinen Morgen und meine Mentalität in vielerlei Hinsicht bereichert. Ich werde absolut weitermachen und mein Bestes geben, um meine Erkenntnisse über die Seite hinaus in die Welt zu übersetzen.