Ich habe versucht, das Herz-Rate-Variabilitätstraining zu machen, um meinen Angstzuständen zu helfen, was passiert ist

Mit dem Segen meines Therapeuten habe ich das Leiche direkt unter meinem linken Brüder angehängt und mein einwöchiges Experiment begann.

Meine Erfahrung mit der Verwendung von Herzfrequenzvariabilitätstraining für Angstzustände

Als mein LAF zum ersten Mal mit seiner Companion -App synchronisierte, war ich stolz zu sehen, dass mein HRV im oberen Ende war. Es gibt fünf "Zonen", in die die Herzfrequenz auf die LIEF-App-Tense, Alarm, neutral, ruhig und restauriert fallen-und meine schwebte "ruhig" herum herum herumzuliegen. Aber als ich mich auf den Zahlen auf dem Bildschirm fixierte, sank es schnell auf "Alarm" und dann auf "angespannt"."Dies startete automatisch eine geführte Atemstall -Sitzung mit der App, die mich zum Ausatmen veranlasste. Am Ende der dreiminütigen Sitzung war mein HRV in der optimalsten Zone ganz oben nach oben. Erfolg!

Je mehr ich das Lief trug, desto mehr bemerkte ich Muster in meinem HRV. Zum Beispiel war es in einigen spezifischen Szenarien immer am schlimmsten. DR. Canning sagt, er sei nicht überrascht, dass ich mich im "angespannten" Modus befand, als ich Koffein in meinem PJS-Echtzug verbrauchte. Ironischerweise ist dies der Teil des Tages, in dem ich mich am entspannten fühle. "Die meisten Menschen haben morgens eine Cortisolspike", erklärt er und bezieht sich auf das "Stresshormon", das uns hilft. "Diese Coffein-Cortisol-Kombination macht Sie total bereit, sich dem Tag zu stellen, aber es kann auch der Beginn der Angstspirale sein."

Er sagt, dass es auch eine gute Erklärung für die Tatsache gibt.M. Break-by-Break-by, welcher Punkt ich normalerweise hunge. "Niedriger Blutzucker ist mit einer Zunahme von Cortisol verbunden, und die Cortisol-Erhöhung ist mit einer Abnahme der Herz-Rate-Variabilität und einer Zunahme von Stress und Angst verbunden", sagt er.

Es war auch sehr interessant zu sehen. Ich konnte sogar sehen, wie unterschiedliche Arbeitsprojekte mein Stress und mein Angstniveau beeinflussten. Zum Beispiel blieb mein HRV am unteren Ende der Skala, während ich an einem Freitagnachmittag einen politischen Artikel schrieb. Aber es erreichte ein Allzeithoch, während ich an einem lustigen Copywriting-Projekt arbeitete, das mich in einen energiegeladenen kreativen Flusszustand versetzt hat.

Lief empfiehlt, jeden Tag 10 Minuten geführtes Atemarbeitstraining zu zielen. Sie können selbst eine Sitzung initiieren, aber ich fand, dass ich meine Quote durch die automatischen Sitzungen erreicht habe, die eingeschaltet wurden, wenn mein HRV niedrig war. Diese sind nicht immer zum idealen Zeitpunkt für den Beispiel geschehen. Es ist schwierig, Ihre Atmung mit der Leiche zu entsprechen, wenn Sie mitten im Yoga sind, es sei denn Zum größten Teil konnte ich aufhören, was ich tat, und mich auf meinen Atem zu konzentrieren, bis sich mein HRV verbesserte.

Hat meine HRV bei meiner Angst geholfen?

Nach einer Woche der Verwendung des LIEF bemerkte ich, dass mein Heart-Rate-Variabilitätsniveau insgesamt höher war. Meine Angst war für die ganze Woche minimal, aber ich kann nicht sicher sagen. Ich müsste mehr Zeit damit verbringen, es zu benutzen, um diese Korrelation zu machen.

Für mich war das Beste an der Verwendung des LIEF einige meiner Angstauslöser, da ich jetzt arbeiten kann, um sie zu minimieren. Zum Beispiel wurde mir von unzähligen Ärzten gesagt, sie sollen aufhören, Kaffee zu trinken Tag. Aber jetzt habe ich tatsächliche Daten, die zeigen, dass Koffein meinen Körper erheblich belastet, und ich habe vor, langsam zurückzuschneiden. Ich habe auch festgestellt, dass ich anfangen muss, einen Snack am Vormittag zu essen, um meinen täglichen Blut-Sugar-Unfall und den darauf folgenden Angstspike zu vermeiden, und dass ich mit der Priorisierung von Aktivitäten beginnen muss, die mich jeden Tag in einen hohen HRV bringen, z. Freunde, die beabsichtigter zu den Arbeitsprojekten sind, die ich übernehme, und lassen Sie mich Tagträumen.

Dies mag alles sehr offensichtlich klingen, aber wenn Sie alles an die Wand werfen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, ist es leicht, die Grundlagen zu vergessen. Ich habe jetzt ein klareres, datengetriebenes Bild davon, welche Stressmanagementtechniken für mich tatsächlich funktionieren und welche mir keinen Gefallen tun. (Betrachten Sie Sie mit hoher Intensitätsübungen.) Noch wichtiger ist, dass ich sehen kann, dass Angst und Panik mehr in meiner Kontrolle liegen als ich jemals gedacht habe-und diese Idee allein hilft mir, leichter zu atmen.

Dieser überraschende Trick half einem Schriftsteller, ihre morgendliche Angst zu beherrschen. Und ein paar "Sicherheitssignale" zu kultivieren können überraschend wirksam bei der Bekämpfung von Stress sein.