Ich habe 3 Wochen lang Funktional Range Conditioning ausprobiert, und es war wie ein Bootcamp für meine Gedankenkörperverbindung

Das Bewegen von Wonky -Bereichen der Bewegung ist wie die Verleihung Ihrer Fibroblasten eine schlechte Blaupause. "Ich denke, so soll es funktionieren". DR. Broser warn. FRC funktioniert, indem sie die richtige Nachricht an Fibroblasts senden-eine sorgfältig kalibrierte Entwonkifikation von Bewegungsmustern.

Klingt so, als ob es über supergeführt werden muss, richtig? Also…

"Kratzen Sie Ihr Kinn über Ihr Schlüsselbein", wies Elgas während meiner ersten FRC -Klasse an. „Jetzt stellen Sie sich vor, Sie gießen Wasser aus Ihrem Ohr auf Ihre Schulter. Verfolgen Sie den Himmel mit Ihrem Kinn. Ohr zu Schulter, Kinn zu Brust-holen Sie sich ein gutes Doppelkinne. Nehmen Sie jetzt Ihre Schritte nach.”

Ich muss ehrlich sein, mein erster Gedanke war, … Das sind nur Halskreise.

Eigentlich sind sie kontrollierte Gelenkrotten (CARS), ein Standardbestandteil des Mobilitätstrainings. Sie sind auch die Grundlage von FRC, einem wahren Schweizer Armee -Messer mit Bewertung, Diagnostik, Wartung, Schulung und Rehabilitationsanwendungen. Eine Routine für Ganzkörperautos ist eine umfassende Erforschung der Bewegungsumfang jedes Gelenks, von Ihrer Halswirbelsäule bis zu Ihren Knöcheln.

Es ist eine Sache, ein paar Nackenkreise zu machen. Es ist eine ganz andere, sie drei Minuten lang macht zu machen. Nach einer Weile bemerkte ich Nuancen in der Bewegung, und sobald meine Zeit abgelaufen war, hatte ich ein ganz neues Verständnis meines Halses. Wir bewegten mich über meine Wirbelsäule, und dann war es Zeit für Schultern und Scapulas. Ich näherte mich diesen Autos mit vorsichtiger Neugierde. Ein Hemd anzuziehen oder versehentlich auf meine linke Seite zu rollen, während ich schlafen konnte. Wie sollte ich drei Minuten mit drei Minuten Autos auf meiner verletzten Schulter umgehen??

Elgas war mir weit voraus. Er erklärte, dass Autos das erforschen und definieren sollen schmerzfrei Bewegungsfreiheit. Wenn es weh tut, sagte er mir zurück, bis es nicht tut. Mein linker Schulterauto sah weniger aus wie ein Kreis und eher wie ein klumpiger Pac-Man, aber ich hätte mich nicht stärker befähigt fühlen können: Ich kann meine Schulter auf eine Weise bewegen, die nicht weh tut!

Die Tatsache, dass ich FRC mit einer Verletzung durchführen könnte, unterstreicht die größte Stärke: Inklusivität. Es ist kein Grundniveau an Fitness erforderlich, um etwas daraus herauszuholen, und das Ziel ist die reine Funktion. Sicher, das Niveau, auf dem ich übe, befriedigt meine Cardio- und Kraftbedürfnisse nicht ganz, aber es ist einfach genug, FRC zu einer vorhandenen Trainingsroutine hinzuzufügen, ohne auszubrennen.

Nach dem Ende des Unterrichts gab mir Elgas meine Hausaufgaben: Machen Sie jeden Tag Autos. Er empfahl einen Zeitplan „Frühstück, Mittagessen und Abendessen mit Snacks“; Ich entschied mich für „Morgenkaffee und Popcorn während eines Films.Die täglichen Autos haben mir geholfen, das Bewusstsein für alle meine Gelenke zu schärfen, damit wir uns zwei- oder dreimal pro Woche im Unterricht auf meine Schulter konzentrieren konnten.

Elgas hat ein Programm mit dem FRC-Toolkit entwickelt, das aus einer Reihe einschüchternder Namen besteht: Autos, Eimer/Schienen der Stufe I, II und III ) und das positiv beängstigende „exzentrische neuronale Grooven.Ich werde Ihnen die Physiologie-Lektion ersparen-sie sind isometrische Übungen in seltsamen Positionen, die Sie für immer für immer anfühlt.

„Letztendlich führt die Durchführung all dieser verschiedenen Trainingssystemprotokolle dazu, dass wir mehr eine Gelenkkapsel herausgeschnitten, qualitativ hochwertiges Bindegewebe schichten und dann die Muskelkontrolle, Ausdauer und Stärke in diesen Positionen erhöhen“, erklärt Elgas.

Wie das Trainingsprotokoll aussieht, hängt von den Bedürfnissen des Schülers, der Fantasie des Trainers und den Werkzeugen ab, die zur Hand sind. In einer Sitzung ließ ich mich mit meinem Arm nach unten hinter meinem Rücken befinden, als würde ich verhaftet, und verwendete die innere Schulterrotation, um meine Faust in mein Steißbein zu schieben. Während eines anderen legte ich mich auf eine Yogamatte mit meinem Arm in einem Winkel von 90 Grad; Elgas schob meinen Arm sanft auf den Boden, während ich mich widersetzte, wie eine seltsam pflegende Version von Arm Wrestling.

Das Ziel von FRC ist die körperliche Kontrolle, aber es gibt definitiv auch einen starken Mentoring -Aspekt. Wenn die Idee, dass jemand Ihre gemeinsame Mobilität aufmerksam überprüft, Sie ausflippt, ist FRC möglicherweise nicht für Sie.

Meine Lieblingsübung bestand darin, sich mit meinem Arm über eine Wand zu lehnen. Nach ungefähr sieben Minuten zitterten meine Muskeln und mir ging mir die Energie aus. Als ich von der Wand zurücktrat, eilte das erstaunlichste Gefühl der Erleichterung durch meine Schulter und meinen Arm hinunter.

Es ist drei Wochen her und obwohl meine Schulter nicht zu 100 Prozent ist, ist es ein viel besser. Ich habe keinen Zweifel daran, dass die isometrische Belastung mein Muskel- und Bindegewebe beeinflusst hat, aber die größte Veränderung, wie ich erkannt habe, ist mental. Wenn ich mir die Erlaubnis gab, eine schmerzfreie Bewegungsfreiheit im Unterricht zu nutzen draußen der Klasse. Es stellte sich heraus, dass Mind-Over-Materie die falsche Haltung war; Geist Ist Gegenstand.