Ich habe versucht, meine Workouts mit Süßigkeiten, eine Ergänzung vor dem Training, eine Banane oder Espresso zu tanken-das hat am besten funktioniert

Es ist wichtig zu beachten. Zum Beispiel benötigen Sie vor einer Yin-Yoga-Klasse nicht unbedingt einen aminosäurehaltigen Protein-Shake.

„Sie müssen basierend auf welcher Art von Training, die Sie machen, sehr wichtig sind“. „Eine Banane wird Ihnen einen völlig anderen Effekt haben als eine Ergänzung vor dem Training.”

Wenn Sie für ein Ausdauerereignis trainieren oder spezifische Ziele haben, die anstrengende Krafttraining- oder HIIT-Workouts mit sich bringen, ist dies ein Bereich, den Sie ernst nehmen möchten. Aber wenn Sie nur einen kleinen Schub suchen? Sie könnten mit einer Banane oder einem Schuss Espresso zufrieden sein.

Mein Experiment darüber, was ich essen soll, bevor ich trainiere

In diesem Sinne ging ich in mein Experiment auf. Die Kontrollen: Das gleiche 30 -minütige Pilates -Training, das zur gleichen Tageszeit (8 Uhr) von demselben Trainer (ME) durchgeführt wurde. Die Variablen: täglich eine andere Wahl vor dem Training vor dem Training. Ich ging mit den beliebtesten Optionen: Eine Banane, ein vorgefertigtes Pulver vor dem Training, eine Aufnahme von Espresso und Süßigkeiten (insbesondere Justins Erdnussbutterbecher). Ich habe auch die Pilates -Klasse ohne gemacht beliebig Essen vor dem Training (Tag 0), sodass alle meine Notizen auf einem Vergleich mit dieser „Benchmark“ -Regel basieren.

Natürlich unterscheidet sich mein Körper von Ihrem, daher habe ich Mastela auch zu jeder Tankauswahl konsultiert, um eine breitere Perspektive auf die Vorteile und Einschränkungen der einzelnen einzelnen zu erhalten. Und wie bei allem ist es am schlauersten. Wie Mastela es ausdrückt: „Hier gibt es keine einheitliche Lösung.”

Tag 1: Banane

Die grundlegendste des Haufens ist vielleicht die bescheidene Banane. Die Banane vor dem Training und ich gehen weit zurück zu meinen frühen Tagen beim Training und Laufen, in denen ich eine Erdnussbutter auf einer Banane (oder PB-Bananen-Toast) hatte, bevor ich mich auf den Weg nach der Bewegung, die der Tag auf Lager hatte.

Bananen sind die W+G-proklamierte Ziege von Snacks vor dem Training. Sie sind von Natur aus reich an den Elektrolyten Magnesium und Kalium und können Ihren Muskeln einen Schub in Glukose verleihen, der Ihnen helfen kann, durch ein Training mitzuwirken, sagt Mastela.

„Dies ist ein Vollkost, das im Allgemeinen eine ausgezeichnete Wahl ist“, fügt sie hinzu. „Sie können dies auch als Snack nach dem Training verwenden oder es mit einer Art Protein mischen, um je nach Ziel noch mehr Vorteile zu erhalten-noch mehr Vorteile.”

Meine Bananenerfahrung

Ich esse normalerweise nicht vor einem morgendlichen Training, aber die Banane war leicht genug, dass ich mich nicht übermäßig voll oder unangenehm fühlte. Ich nehme auch an, dass diese Verdauungserfahrung meinen Körper zog, um die Schläfrigkeit ein bisschen mehr abzuschütteln, als würde es meinem Körper sagen: „Wir sind jetzt wach!Das hat mir geholfen, mich in der früheren Hälfte der Pilates -Routine präsent zu fühlen. (Die Wissenschaft um diese ist etwas widersprüchlich, also ist dies rein spekulativ.)

Obwohl ereignislos, zähle ich dies als Sieg. Ich fühlte mich gut, ohne nachteilige Nebenwirkungen zu berichten. Ein Punkt für Team Banane!

Tag 2: Süßigkeiten

Wie sich herausstellt, ist ein bisschen Süßigkeiten vor dem Training eine beliebte Wahl vor dem Training. Und aus gutem Grund.

„Wie Bananen und Fruchtsaft kann ein Stück Süßigkeiten Ihren Muskeln eine Dosis Glukose verleihen, was schnell und leicht zugänglich für Ihr Training führt“, sagt Mastela. „Sie haben mehr Energie, mehr Strom usw.”

Einige Leute könnten die Idee geben, Süßigkeiten ein Seitungsauge zu essen. Mastela sagt jedoch, dass ein Stück Süßigkeiten kein großes Geschäft ist, besonders wenn Sie regelmäßig trainieren. „Zucker ist zum größten Teil zu Zucker“, sagt sie, „ob das von Obst oder einem Stück Schokolade stammt.Sie weist jedoch darauf hin, dass Candy offensichtlich künstliche Zutaten hat, die für Ihre Gesundheit nicht optimal sind. „Die anderen Optionen vor dem Training sind wahrscheinlich besser.”

Sie merkt auch an, dass die Menge wichtig ist: „Sie wollen den Zucker nicht übertreiben“, fügt sie hinzu. „Zucker vor einem Training könnte Ihnen mehr Energie geben, aber letztendlich, was ist Ihr Ziel? Denn wenn Sie zu viel Zucker in Ihrem Blutkreislauf haben, wird es immer noch von Ihren Fettzellen aufgenommen, wenn Sie nicht hart genug trainieren. Und wenn Sie mit einer Menge Zucker trainieren, die durch Ihren Blutkreislauf pumpen, geben Sie keinen der gespeicherten Zucker in Ihrem Körper frei.”

Meine Süßigkeitenserfahrung

Für dieses Experiment habe ich mich für einige der Erdnussbutterbecher der Justin entschieden, die ich aus den Staaten mitgebracht habe (ja, ich habe ein paar amerikanische Süßigkeiten mitgebracht). Mastela erzählte mir, dass dies eine gute Wahl war-also tätschelte ich mich sofort auf den Rücken, weil ich mich für eine „gesunde“ Süßigkeiten ausgewählt habe, weil es eine Mischung aus Protein (Erdnüsse enthalten alle verzweigten Aminosäuren oder BCAAs), Kohlenhydrate (Zucker ) und Elektrolyte (aus dunkler Schokolade und Salz).

Ich erwartete, mich nervöser oder aufmerksamer zu fühlen als mit der Banane, aber es war eine identische Erfahrung. Ein bisschen zu essen, ein bisschen Zucker, nicht super voll, aber präsent und „angetrieben“.”Werde ich vor dem morgendlichen Training Süßigkeiten essen?? NEIN. Aber es hat Spaß gemacht, sich wie ein Kind zu fühlen, das meine erwachsenen Reese zum Frühstück aß, bevor er Pilates machte.

Tag 3: Pulvertrink vor dem Training

Durch die Verpackung von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training bin ich immer denken. Aber schwerwiegende Lifter schwören auf sie.

"Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sind großartig, wenn Sie Gewichtsheben oder etwas tun, das viel Strom erfordert", sagte Mastela. „Wenn Ihr Ziel es ist, schwerer zu heben, härter zu werden, Muskeln aufzubauen oder sich an der gestrigen Grenze vorbei zu bringen, dann sind die Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.”

Sie sagt, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel vor größerem Krafttraining dazu beitragen kann. Aber sie sind nicht für alle. „Wenn Sie nur alltägliche Trainingseinheiten für Ihre Gesundheit und psychische Gesundheit durchführen, tun diese Nahrungsergänzungsmittel absolut nichts für Sie“, sagt sie. „Es könnte Ihnen sogar einen Sodbrennen geben, abhängig von der Ergänzung, da einige sprudeln oder künstliche Zucker und Süßungsmittel enthalten oder viel Zitronensäure haben.”

Sie merkt an, dass jede Art von Ergänzung nachteilige Auswirkungen haben kann, und es hängt von Ihrem Körper ab. Sie sagt, sie sucht auf „geschwollenes Gesicht (Wasserretention) und jede Art von systemischer Entzündung auf.Wenn etwas davon passiert, schlägt sie vor, auf etwas Natürliches zu wechseln, wie ein Schuss Espresso mit einem Teelöffel Zucker, stattdessen.

Meine Erfahrung vor dem Training

Im Allgemeinen bin ich Supplement sensitiv-i-Erbrechen, wenn ich Vitamine auf leeren Magen nehme, saure Reflux aus einigen Proteinbalken und -schütteln bekomme. Im Allgemeinen vermeide ich Nahrungsergänzungsmittel. Aber ich habe Freunde, die absolut verlassen Nach ihren Getränken vor dem Training habe ich ein bisschen recherchiert und mich für eine beliebte Marke ausgewählt, die die oben genannten Kisten ankreuzte: Es enthielt eine Mischung aus Koffein, Elektrolyten, Beta Alanine, BCAAs und einem natürlichen Süßungsmittel.

Zuerst fühlte ich einen Energieschub, wurde aber schließlich von dem getroffen, was viele andere Verbraucher erlebt haben: Juckreiz und ein unangenehmes Kribbeln. Es war genug für mich, mich nicht auf mein Training zu konzentrieren, aber zum Glück verschwand es nach ungefähr 30 Minuten.

Vielleicht würde sich mein Körper an das Beta Alanine (die Quelle des Juckreizes) anpassen, wenn ich mehr Zeit damit verbracht habe, dieses Ergänzung zu verwenden, aber für mich lohnt es sich einfach nicht, es zu versuchen. Wenn ich jemals wieder mit dem Training für ein Ausdauerereignis anfange, werde ich Sie sicher wissen, wie das geht und wenn ich meine Melodie ändere!

Tag 4: Espresso

Der europäischste der Optionen ist nur ein Schuss Espresso. Ich hatte eine Tendenz mit diesem, da es eher mein persönlicher Favorit ist, aber ich gab mein Bestes, um objektiv zu bleiben.

Es gibt Vor- und Nachteile von Espresso. Während es einfach, einfach zuzubereiten und köstlich ist (vorausgesetzt, Sie mögen Kaffee. Es gibt keine Aminosäuren, Kreatin, Protein, Zucker oder Elektrolyte. Wenn diese auf Ihrer Must-Have-Liste stehen, wird es Espresso allein nicht schneiden. (Und es tritt definitiv nicht an die Stelle eines echten Frühstücks.) Wenn Sie jedoch nur versuchen, die Kraft des Koffeins zu nutzen, dann rocken Sie weiter ... und bitte fahren Sie fort.

Mastela weist darauf hin, dass Kaffee oder Espresso eine ideale Wahl sein können. „Wenn mein Ziel ist, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, dann mit einem Kaffee mit einem wenig Ein bisschen Zucker vor einem Training ist das, wonach ich greifen werde, und dann das Protein, BCAAs und Kohlenhydrate danach mit einem Genesung oder Getränk hinzufügen “, sagt sie.

Wenn Sie Koffeinempfindlichkeit sind, ist es auch hilfreich zu wissen, dass ein durchschnittlicher Schuss Espresso etwa 64 mg Koffein enthält. Für den Kontext enthalten die Getränke vor dem Training mehrmals diesen Betrag (zwischen 150 und 300 mg).

In ähnlicher Weise könnten Sie sich neben Aminosäuren wie L-Theanin für Matcha-Tee entscheiden, das ein bisschen Koffein hat, was einige der Jitter mildern kann.

Meine Espressoerfahrung

Seien wir ehrlich, dies war nicht mein erster Espresso -Rodeo. Ich habe ein bisschen Kaffee vor vielen Workout gemacht (und habe es hier bei Well+Good sogar dokumentiert!), also waren meine positiven Ergebnisse nicht die am wenigsten schockierend.

Wenn ich ein morgendliches Training mache und ein bisschen benommen fühle, hilft mir das Koffein (in einer kleinen Dosis), mich wacher zu fühlen, damit ich mich auf meinen Körper konzentrieren und das Beste aus meinem Zeittraining herausholen kann. Obwohl ich meinen Kaffee, wie Mastela vorgeschlagen hatte. Dies könnte ein bisschen Bestätigungsverzerrung sein, aber dieser bekommt die ultimative Ja -Abstimmung, IMO.

Welches ist der Gewinner?

Am Ende erfordert das Ermitteln der besten Option für Ihren Körper Ihr eigenes Experiment! Denken Sie daran, bewerten Sie Ihre Situation:

• Was sind Ihre Fitness- und Gesundheitsziele??
• Welche Art von Workouts machen Sie?
• Wie spät sind Ihre Workouts?
• Haben Sie Empfindlichkeiten oder Allergien??

„Das Haupt zum Mitnehmen“, sagt Mastela, „ist, dass all dies wirklich von Ihren Zielen, den gewünschten Ergebnissen und dem, was Sie in diesem bestimmten Moment benötigen. Die Ergebnisse werden variieren so viel Probieren Sie dies selbst aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert.”