Ich habe einen Monat lang jeden Tag versucht, meinen Kaffee als Smoothie zu trinken-und ich war noch nie mehr, ähm, regelmäßig

Die Ernährungsvorteile des Austauschs einer Tasse Kaffee gegen einen Kaffee-Banana-Smoothie

Der Kaffee-Smoothie, der mein Experiment inspirierte.

Letztendlich entschied ich mich, meinen üblichen heißen Kaffee mit einer Schuss French Vanilla Creamer gegen einen Smoothie mit einer Tasse kaltgebundenen Kaffee und einer gefrorenen Banane sowie eine gewisse Variation von Vanillejoghurt oder ungesüßter Vanille-Mandelmilch, gerolltem Hafer, zu tauschen, das enthielt, mit einem Smoothie mit einer Tasse mit kaltgebundenem Kaffee. Schokoladenproteinpulver und Erdnussbutter, um den restlichen Raum in meiner magischen Kugel zu füllen.

Zugegeben, dieses Smoothie -Experiment war keine genaue Wissenschaft. ICH tat Verschiebung um die Zutaten meines Kaffee-Banana-Smoothies und die Mengen von jedem basierend auf dem, was ich zur Verfügung stand und was ich an diesem Tag fühlte. (Wie Sie wahrscheinlich vermuten können, bin ich diese Person in der Küche, die es vorzieht, Dinge in eine Pfanne, einen Topf oder in diesem Fall Mixer zu werfen und zu sehen, was passiert.)

Aber was in jeder Wiedergabe konstant blieb, war der Kaffee, eine Banane und eine zusätzliche Quelle für sperrige Protein und/oder Ballaststoffe, um die Dinge zu verdicken, die eine Kombination, die eine registrierte Ernährungsberaterin Lauren Hersteller RDN, sagt: „Ermöglicht viel mehr Sättigungen als Kaffee allein.Mit anderen Worten, ich fühlte mich nach dem Kombinieren meines typischen Frühstücks (Rührei oder Joghurt mit Müsli) zufriedener, mit meinem neuen Kaffee -Smoothie, als ich es mit meiner üblichen Tasse Kaffee kombinieren würde.

All das zusätzliche Protein, das ich aus dem Proteinpulver, Erdnussbutter, Milch und/oder Joghurt erhielt, würde mir auch dazu beitragen ). Und indem ich morgens meine Proteinaufnahme erhöhte.

„Mit diesem Smoothie beginnen Sie bereits Ihren Tag mit Obst und die meisten Menschen treffen die empfohlenen täglichen Portionen von Obst und Gemüse nicht.”-Lauren Manaker, RDN, Registrierter Ernährungsberater

Die anderen Vorteile meines Kaffee-Banana-Smoothies gegenüber meiner typischen Tasse Joe kommen aus der Banane, sagt Manierer. „Mit diesem Smoothie beginnen Sie bereits Ihren Tag mit Obst und die meisten Menschen treffen die empfohlenen täglichen Portionen von Obst und Gemüse nicht“, sagt sie. (Das wäre * fünf * fünf, falls Sie sich wundern würden.) Ganz zu schweigen davon, dass die Banane als natürlicher Süßstoff fungiert, sagt Manaker und macht das Endergebnis ohne den zusätzlichen Zucker in meiner üblichen Hinzufügung von Vanille -Creamer, was keinen Ernährungsnutzen bietet.

Das Experiment: Wechsel von einer Tasse heißen Kaffee zu einem Kaffee-Banana-Smoothie jeden Morgen für einen Monat

Woche 1

Ich bin normalerweise eine große Frühstücksperson-ich Liebe Frühstücksnahrungsmittel-und ich habe diese Woche meine übliche Essensauswahl nicht eingeschränkt, als ich meinen Kaffee-Smoothie austauschte. Infolgedessen fühle ich mich nach meinem Morgenmahl noch zufriedener als gewöhnlich. Auch meine Energieniveaus waren höher; Ich griff nicht nach meinem typischen Snack am Vormittag und habe später am Tag zu Mittag gegessen, als ich es normalerweise tun würde, ungefähr 2 oder 3 p.M.

Ich bekomme auch gelegentlich eine Magenverstimmung, wenn ich meinen Kaffee zu schnell mit leerem Magen trinke, und indem ich ihn in Smoothie -Form trinke, während ich den Rest meines Frühstücks machte, fühlte ich mich auf dem Bauch völlig in Ordnung.

Woche 2

Als normaler Kaffeetrinker kenne ich ein oder zwei Dinge über die Auswirkungen von Kaffee auf… Nummer zwei. Aber wow, mein täglicher B.M.s betrieben wie Uhrwerk Diese Woche, ungefähr eine halbe Stunde, nachdem ich meinen Smoothie jeden Tag beendet hatte.

Ein Teil davon ist sicherlich auf die zusätzliche Regelmäßigkeit meiner neuen Routine zurückzuführen. Bis zu dieser Woche hatte ich einen festgelegten Zeitplan, um meinen Kaffee -Smoothie jeden Morgen um 9 a.M., Infolgedessen war das Ergebnis meiner morgendlichen Routine, einschließlich meiner Weckzeit, auch konsistenter als gewöhnlich.

Manier sagt jedoch, dass das Getränk selbst auch für meine neu entdeckte Regelmäßigkeit zugeschrieben werden könnte. „Der Hafer und die Banane fügen eine gute Menge löslicher Faser hinzu, was ein weiterer Nährstoff ist, den viele von uns fehlen und die eine wichtige Rolle bei unserer allgemeinen Darmgesundheit spielt“ System. „Wenn Sie Kaffee mit anderen Lebensmitteln und insbesondere Lebensmitteln trinken, die den Darm wie Bananen und Hafer unterstützen, kann dies definitiv zu einer leichteren Zeit in der Verdauungsabteilung führen.”

Woche 3

Die regulären Poops und die anhaltende Energie wurden bis zum Morgen in die dritte Woche meines Experiments fortgesetzt. Laut Manaker sind die verschiedenen Zutaten, die ich jetzt in meine alltägliche Ernährung gearbeitet hatte Rezept für mehr Energie.

„Sie tanken Ihren Körper mit so vielen verschiedenen Energie-stützenden Lebensmitteln gleichzeitig“. „Also, anstatt nur Kaffee zu trinken, was Ihnen den Koffein-Schub verleiht, erhalten Sie diesen Boost sowie den langsam verdauungsvollen Hafer sowie die Kalium-reiche Banane sowie das Protein aus dem Joghurt oder der pflanzlichen Milch und des Proteins Pulver oder Erdnussbutter, was wiederum anhaltende Sättigung bietet.”

Woche 4

Zu diesem Zeitpunkt fand ich zugegebenermaßen, dass das Ritual des Kaffeeglattenrituals etwas schwer zu bewahren war. An ein paar Tagen der Woche vergaß ich, mein kaltes Gebräu am Abend zuvor zu machen und musste mit Eis in meinem Smoothie heißen Kaffee verwenden, was die Dinge ein wenig verwässerte. Aber als ich jeden Tag meinen Smoothie in der Hand hatte, war ich dankbar, dass ich es trotzdem gemacht habe (wie mein Verdauungssystem).

Diese Woche gab. Infolgedessen habe ich jeden Morgen meinen Smoothie langsamer nippte, was die energetischen Wirkung des Kaffees noch länger zu leisten schien (obwohl ich nicht mehr davon trank als gewöhnlich).

Obwohl ich gelegentlich eine zweite Tasse Kaffee habe, bemerkte ich diese Woche auch, dass ich während des gesamten Experiments nicht nach einer gegriffen hatte. Und meine Poops waren so regulär wie möglich geblieben.

Obwohl ich gelegentlich eine zweite Tasse Kaffee habe, bemerkte ich diese Woche auch, dass ich während des gesamten Experiments nicht nach einer gegriffen hatte. Und meine Poops waren so regulär wie möglich geblieben.

Das einzige, was mich davon abhält, dieses Experiment auf unbestimmte Zeit aufrechtzuerhalten. Aber wann immer ich mich sowohl Kaffee als auch einen Smoothie suche und nach einer nahrhaften Möglichkeit suche, beides zu bekommen.