Ich habe Creatine Gummies versucht, bevor ich eine Woche lang trainierte, und die Energie, die ich zu meinem Training gebracht habe, war nicht normal.

Erstens ist es wichtig zu beachten, dass Ihr Körper diese Aminosäuren auf natürliche Weise produzieren kann. Laut Bonci ist Kreatin nur in Tierfutter vorhanden und ist am häufigsten in Rindfleisch, Schweinefleisch und Fisch vorhanden. "Das Essen dieser Art von Lebensmitteln führt zu einem täglichen Kreatinkonsum von ein bis zwei Gramm pro Tag", sagt Bonci. "Aber denken Sie daran: Wenn wir Kreatin in Lebensmitteln mit Kreatin aus der Ergänzung vergleichen, ist es wichtig zu erkennen, dass Kreatin -Lebensmittel auch Protein und Mineralien liefern, während eine Kreatin -Ergänzung nur Kreatin liefert, sonst nichts."Aber da Kreatin nicht in Pflanzenquellen erhältlich ist, merkt sie an, dass Geschäfte von Kreatin in Leuten, die einer veganen oder vegetarischen Ernährung folgen, niedriger sein könnten.

Trotzdem kann der Versuch von Kreatin -Nahrungsergänzungsmitteln seine Vorteile haben. Nach der Empfehlung von Bonci ist es jedoch immer am besten, sich mit einem Sportdiätetiker zu wenden, der eine gründliche Bewertung der Gesamtaufnahme durchführen und vor dem Start eine Anleitung zur Ergänzung geben kann.

Bonci stellt sich mit den Vorteilen von Kreatin ein und zeigt, dass die Forschung zeigt, dass sie für die Verbesserung der Trainingsleistung, die Verringerung der Müdigkeit und möglicherweise eine Rolle bei der Verbesserung der Stimmung, des Stresses und der kognitiven Gesundheit von Vorteil sein kann. Und wie bereits erwähnt, kann die Ergänzung dazu beitragen, die Kreatinaufnahme zu steigern, ohne sich auf tierische Lebensmittel zu verlassen. "Whole Foods [neigen dazu, das Metabolisieren länger zu dauern, was sich auf die Genesung auswirken kann [im Vergleich zur Supplementierung]". Sagte Smith-Ryan.

Der Hauptunterschied hängt jedoch von der Dosierung und der Menge ab. „Es gibt ungefähr 0.8 Gramm Kreatin in vier Unzen Hühnchen-25-Gramm Protein-so, um fünf Gramm Kreatin durch Ernährung zu bekommen, müssten Sie sechs Hühnerbrust konsumieren, und das sind 125 Gramm Protein “, Dr.“ Dr. Sagte Smith-Ryan. Um die Dinge in die richtige Perspektive zu setzen, erhalten Sie ein Gramm Kreatin pro Erstellen Gummi.

Darüber hinaus sagt Bonci, dass Kreatin bei der sportlichen Leistung helfen kann. "Die Kreatin -Supplementierung kann den Phosphokreatinspiegel in den Muskeln sowie freies Kreatin erhöhen, was zu verzögerter Müdigkeit führt. Es hilft auch dabei. "Die Kreatin -Supplementierung kann zu einer Verbesserung der Trainingsleistung, einer schnelleren Erholung, einer Verletzungsprävention, einer erhöhten Muskelkraft und -masse, einer verbesserten Leistung, einer verminderten Krämpfe und einer verzögerten Müdigkeit führen", sagt sie.

"Die Kreatin -Supplementierung kann zu einer Verbesserung der Trainingsleistung, einer schnelleren Erholung, einer Verletzungsprävention, einer erhöhten Muskelkraft und -masse, einer verbesserten Leistung, einer verminderten Krämpfe und einer verzögerten Müdigkeit führen.-Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN

Einige Forschungen weist auch auf einige therapeutische Vorteile hin, die mit dem Verzehr von Kreatin verbunden sind. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Kreatin-Supplementierung eine sichere, wirksame und erträgliche Ergänzung zu Medikamenten zur Behandlung von hirnbedingten Erkrankungen im Zusammenhang mit dysfunktionaler Energiestoffwechsel darstellt. In einer weiteren neueren Studie aus dem Jahr 2019 wurde Kreatin auf ihre positiven Auswirkungen auf die zunehmende Stimmung bewertet. Zuletzt untersuchte eine Studie 2021 die Vorteile von Kreatin auf die kognitive Gesundheit und ihre Verwendung zur Behandlung von Hirnverletzungen. "Die Kreatin -Supplementierung kann den Blutfluss zum Gehirn verbessern, die ATP -Energie im Gehirn aufrechterhalten und die Spiegel an reaktiven Sauerstoff -Zwischenprodukten verringern.

Das heißt, dr. Dr. Smith-Ryan merkt an, dass die Vorteile des Konsumierens von Kreatin in hohem Maße von der Person und ihrem Lebensstil abhängen werden. Im Allgemeinen kann es jedoch dazu beitragen, die Muskelwiederherstellung zu verbessern, die Energie zu steigern und möglicherweise ein Training effektiver zu machen. In Bezug auf die Dosierung, Dr. Smith-Ryan betont, wie wichtig es ist, mit einem täglichen Kreatin-Regime übereinzugehen,. "Oft vergessen die Leute, das Pulver zu nehmen, aber die Gummis können jederzeit und hoffentlich zumindest täglich genommen werden", sagt sie. Bonci empfiehlt außerdem, nicht mehr als drei bis fünf Gramm pro Tag zu nehmen.

Darüber hinaus kann der Konsumieren von Kreatin, wenn (oder nach) eine Art körperliche Aktivität ausüben, obwohl es koffeinfrei ist, die Auswirkungen möglicherweise steigern. „Wir wissen auch, dass alles, was bei Bewegung verzehrt wird. Ich nehme oft gerne mein Kreatin am Vormittag oder am späten Nachmittag, da wir auch Kreatin in unserem Gehirn haben, und daher kann es einen leichten Energieschub verleihen “, sagt Bonci.

Ich habe Creatine Gummies ausprobiert, und hier hat sie meine Trainingsroutine beeinflusst

Ist vor dem Training Ihr Vorgänger-Jam? Für mich ist es definitiv nicht. Ich gerate in die Kategorie hochkoffeinempfindlicher Kategorie und kann kaum mehr als eine Tasse Joe tolerieren. Ich bekomme sehr nervös. Trotzdem ist es eine meiner obersten Prioritäten, Wege zu finden, um meine Energie zu erhöhen, während ich mich übermäßig koffeinhaltig fühlte. Deshalb habe ich mich natürlich für Create's Coffein-freies Kreatin-Gummis interessierte.

Für den Anfang mochte ich die Tatsache, dass ich meine Dosierung basierend darauf kontrollieren konnte, wie viel ich verbrauchte. Auf der Verpackung heißt es: „Für den Bau: Nehmen Sie drei bis fünf Gummis; Für die Wartung: Nehmen Sie zwei bis drei Gummis.Ich habe mich für Letzteres entschieden, als ich dieses Produkt hauptsächlich auf die Leistungen der Trainingsleistung getestet habe.

Ich versuche jeden Nachmittag schnell zu trainieren, aber im Laufe des Tages verliere ich den Fokus (und die Motivation, auf den Peloton zu springen) und mich mit geringer Energie zu fühlen. Diese Woche nahm ich zwei Kreatin -Gummis mit einem großen Glas Wasser etwa eine Stunde vor dem stationären Fahrrad mit einem großen Glas Wasser ein.

Kurz nachdem ich die Gummis gegessen hatte, fühlte ich einen sofortigen Energieschub, wie nachdem ich einen Protein -Shake oder ein Glas Matcha verkleinert hatte. Zuerst hatte ich ein wenig besorgt darüber, vielleicht war es das Gefühl eines erhöhten Blutflusses in meinem Körper. Warten Sie, habe ich zu viel genommen? Aber nach ungefähr 10 Minuten schien sich meine Angst anscheinend aufgelöst, und alles, was zurückgelassen wurde. In Wahrheit war es ganz anders und viel angenehmer als das nervöse Gefühl, das ich nach dem Schließen eines Energy Drink vor einem Training bekomme. Ich hatte keine Jitter und bekam nicht das tunnelähnliche Sehgefühl, das ich oft mache, wenn ich übermäßiges Koffein aufnehme. Und jeden Tag, an dem ich die Gummis aß, fühlte ich genau den gleichen Weg.

In Wahrheit war es ganz anders und viel angenehmer als das nervöse Gefühl, das ich nach dem Schließen eines Energy Drink vor einem Training bekomme. Ich hatte keine Jitter und bekam nicht das tunnelähnliche Sehgefühl, das ich oft mache, wenn ich übermäßiges Koffein aufnehme.

Wie es sich auf mein Training auswirkte, hatte ich das Gefühl, dass ich während der gesamten Fahrt mehr Energie hatte und insgesamt weniger Müdigkeit erlebte. Die Genesung fühlte sich auch viel einfacher als gewöhnlich, und ich bekam nicht die üblichen Krämpfe in meinen Beinen, nachdem ich vom Fahrrad abgelaufen war. Alles in allem sind meine letzten Gedanken darin. (Außerdem fühle ich mich viel besser als ein neonfarbenes Getränk vor dem Training, das für mich im Grunde ein One-Way-Ticket für sauren Reflux ist.)

Eine RD erklärt, was für optimale Energie essen soll: