Ich versuchte Kontrast zu baden, um zu spüren, wie es tatsächlich gefällt-, warum es helfen kann, Genesung, Entzündung und Langlebigkeit zu erholen

DR. Lipman empfiehlt die Verwendung einer Infrarot -Sauna speziell. „Infrarot -Saunenhitze mit Infrarotlicht und erwärmen den Körper von innen, nicht nur auf der Oberfläche“, erklärt er. „Sie werden immer noch wie ein Preiskämpfer schwitzen, aber mit weniger hitzebedingten Beschwerden, als Sie in einer traditionellen Sauna erleben würden.Er empfiehlt, dass Ihr Arzt zuerst in Ordnung ist, sagt aber: „Die Zeit, die in einer Infrarot -Sauna verbracht wird.”

Infrarot-Saunen laufen ungefähr 120-140 Grad Fahrenheit. Diese Art der Wärmeexposition kann helfen.

In einer Studie von finnischen Männern aus dem Jahr 2016 waren diejenigen, die vier bis sieben Mal pro Woche eine Sauna verwendeten. Verwandte Untersuchungen ergaben auch, dass häufiges Sauna -Baden auch mit einem verringerten Mortalitätsrisiko im Zusammenhang mit Herzerkrankungen verbunden war.

Wenn Sie der Mischung eine Kalttherapie hinzufügen, kann ein Kontrastbad zu einer erhöhten Kreislauf führen, was dazu beitragen kann. Wie Healthline erklärt, werden Ihre Kapillaren (kleine Blutgefäße) kleiner, wenn Ihr Körper in kaltem Wasser ist, und wenn Sie in warmem Wasser sind, öffnen sich Ihre Kapillaren auf.

Einige Kontrastbade-Enthusiasten glauben, dass diese zirkulatorischen Veränderungen-die pulsierende Wirkung Ihrer Blutgefäße, die sich öffnen und schließen-was zu den Vorteilen des Verletzungsreliefs führt, da die Erhöhung des Blutflusses eine schnellere Erholung der Zellen ermöglicht. Eine im Jahr 2017 veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass das Kontrastbad Sportlern nach Ereignissen von Müdigkeit erholte.

Laut dem Physiotherapeuten Leada Malek, DPT, SCS, ist das Kontrastbad für die Genesung wirksamer als passive Ruhe nach dem Training. „Obwohl Sie für diesen Effekt möglicherweise auf Elite -Ebenen trainieren müssen.”Mäßig aktive Menschen finden möglicherweise genauso einen genauso genauso genauso genauso ein Genesung bei anderen Modalitäten wie Stretching und Komprimierung, sagt sie.

Zumindest könnte ein Kontrastbad jedoch einen mentalen Schub bieten. Ein 2013 Papier in PLUS EINS erklärt, dass „Wassereintauchen einen generischen psychologischen Nutzen bieten kann, bei dem sich Sportler mit einem verringerten Gefühl von Schmerz und Müdigkeit nach dem Training einfacher„ wacher “fühlen können.”

Kann das Bad kontrastieren, verlangsamen tatsächlich den Alterungsprozess?

Ein Großteil der Untersuchungen zum Kontrastbad konzentriert sich auf die Genesung, insbesondere für Sportler, aber Dr. Laut Lipman kann ein Kontrastbad auch die Gesundheit Ihrer Zellen steigern, was den Alterungsprozess verlangsamt.

Es wurde gezeigt, dass sich insbesondere die Erkältungsbelastung die Produktion und Gesundheit der Mitochondrien bei Mäusen erhöht. Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle und als Dr. Lipman erklärt es in seinem Buch Die neuen Regeln des Alterns gut, Sie sind „die wesentliche Kraft des Lebens und der Langlebigkeit.”

„Mitochondrien verwandeln Nahrung und Sauerstoff in ATP oder Adenosintriphosphat, eine Art von Molekül, die biochemische Reaktionen anbietet“. „ATP -Moleküle sind besonders in den Zellen Ihres Herzens, Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln reichlich vorhanden.„Deshalb ist die Mitochondrienfunktion für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig.

Kontrastbad kann auch die Autophagie steigern, so wie der Körper beschädigte Zellen repariert. DR. Lipman erklärt, dass der autophagische Prozess, wenn die Zellen beschädigt werden.

"Autophagie kann mit einem zellulären Jugendbrunnen verglichen werden, der eine beeindruckende Reihe von vorbeugenden Vorteilen bietet, die uns vor Funktionsstörungen und Krankheiten schützen", sagt er. Die Autophagie hat viele vorbeugende gesundheitliche Vorteile, wie die Kontrolle von Entzündungen, die Steigerung der Immunität und die Regulierung der Mitochondrienfunktion.

Wie es ist, kontrastieren im Bad IRL

Zum Glück hatte mein Fitnessstudio, die Equinox Wall Street, für meine eigene Neugier und für den Journalismus eine kalte Tuppe bekommen, die in der Nähe der beheizten Whirlpool -Badewanne und trockener Sauna sitzt.

Obwohl ich schon einmal die Sauna und den Whirlpool besucht hatte, war ich mir nicht sicher, ob ich mich für die Herausforderung befand, in einem kalten Sprung zu sitzen. Doch, in einem einteiligen Badeanzug gekleidet, ging ich zum Whirlpool, der ungefähr 102 Grad Fahrenheit war, und blieb ungefähr 20 Minuten drin. Dann ging ich für etwas mehr als fünf Minuten zur trockenen Sauna, die ungefähr 180 Grad Fahrenheit war. So entspannend! Ich wollte nicht aussteigen, um mir etwas Unangenehmes auszulegen, aber ich wusste, dass ich mein Experiment abschließen musste.

Sobald ich in den kalten Sprung kam, stach das eisige Wasser meine nackten Beine durch. Das Wasser war 47 Grad Fahrenheit, was nicht so schlimm klingt, aber ich werde Ihnen das sagen es ist Wirklich kalt. Ich tauchte nur an die Spitze meiner Beine ein und dauerte 20 Sekunden, bevor ich ausstieg. Ich kehrte noch ein paar Minuten zur trockenen Sauna zurück und beschloss, es erneut zu versuchen. Obwohl ich das zweite Mal auf meine Mitte des Torso aufstehen konnte, dauerte ich nur 15 Sekunden, bevor ich es einen Tag nannte. Obwohl ich einen sofortigen mentalen Schub bemerkte, nahm ich schließlich eine heiße Dusche in der Umkleidekabine, um sich wieder zu erhitzen.

Ein paar Wochen später wollte ich sehen, ob ich es bis in eine volle Minute schaffen konnte. Also habe ich 10 Minuten im Whirlpool im Whirlpool angefangen, gefolgt von der trockenen Sauna noch 10 Minuten. Sobald der kalte Sprung verfügbar war, stieg ich ein. Ich tauchte auf knapp unter meine Brüste ein, hielt aber meine Arme außerhalb der Wanne. Lassen Sie mich wiederholen, dass es war Wirklich kalt, Aber ich habe es geschafft, es eine volle Minute zu machen!

Ich stellte fest, dass meine Beine langsam in die Wanne (während noch unter Wasser) bewegt wurden. Außerdem ist das Atmen ein Schlüssel-mein Atemmuster, das nur als „eine lebenslange Filmschauspielerin in einem TV-Film in die Arbeit geht“ bezeichnet werden kann, aber es hat definitiv geholfen.

Ich weiß, dass viele Leute empfehlen, mit Kälte zu enden, aber ich konnte die Idee nicht ergründen, einfach in den Umkleideraum zurückzukehren und in meine Straßenkleidung zu wechseln, nachdem ich meine Brötchen gefroren hatte. Also endete ich mit weiteren wenigen Minuten in der trockenen Sauna, was das ganze Erlebnis erträglicher machte.

Insgesamt fühlte ich mich belebt. An diesem zweiten Tag war ich seit 4:30 Uhr auf.M., Und selbst nach meinem kalten Sprung gegen 9 an diesem Morgen hatte ich den ganzen Tag viel Energie. Ich bemerkte, dass ich mich ein wenig klarer fühlte, wenn es darum ging, mich zu konzentrieren und Arbeiten zu erledigen. Aber es ist nicht zu leugnen, dass der sofortige mentale Schub, den ich erlebt habe, nachdem ich aus der kalten Wanne herausgekommen bin.

Ist ein Kontrastbad wert?

Ich weiß. Der kalte Sprung ist definitiv ein Test der geistigen Belastbarkeit; Ich bin entschlossen, mich bis zu zwei Minuten mit meinen Armen in der Wanne zu arbeiten. Die Tatsache, dass eine vollständige Minute nur dauert, reicht aus, um mir das Vertrauen zu vermitteln.

Ich bin keineswegs ein Hardcore -Athlet, daher bin ich mir nicht sicher, wie vorteilhaftes Kontrastbaden für meine Fitness -Genesung sein wird. Aber wenn es meinen Muskeln nach meinem Krafttraining helfen kann, ist das ein zusätzlicher Bonus. Und die potenziellen Anti-Aging-Vorteile, die Dr. Lipman skizziert reichen aus, um mich für mehr zurückzukommen.

Wie man sicher und effektiv kontrastiert, um das Baden zu kontrastieren

Obwohl nicht jeder Zugang zu kalten Stolpsen und Saunen hat, lassen Sie sich nicht davon abhalten. Kontrasttherapie kann so einfach sein wie die Beendigung Ihrer heißen Dusche mit ein oder zwei Minuten unter kaltem Wasser oder nach dem Treten im Winter einige Minuten nach dem Innenraum im Winter zu treten.

Jordan Crofton, Krankenschwester und Direktor für Patientenversorgung am Brunnen, sagt, sie empfiehlt häufig das Kontrast zu den Patienten. Ihr persönliches Regime beträgt 10 Minuten in einem Dampfbad, gefolgt von 10 Minuten in einer Sauna und dann ein paar Minuten in einem kalten Sturz mit Atemarbeit (um ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen, da extreme Kälte das System schockieren können). Sie wiederholt die Schaltung zwei- bis dreimal.

Wenn Sie dies zu Hause versuchen, Dr. Malek schlägt vor, mit einer Minute in einem heißen Bad zu beginnen, gefolgt von einer Minute in kaltem Wasser und fünf bis 15 Minuten, ungefähr eine Stunde nach dem Training wechseln. Das heiße Wasser sollte zwischen 95 und 100 Grad Fahrenheit und kalt zwischen 55 und 60 Grad liegen. Geben Sie einfach nicht mehr als ein paar Minuten im kalten Wasser aus, um Herzbelastungen und andere negative Nebenwirkungen zu vermeiden, um es drei bis fünf Minuten zu capieren, Tops.

Crofton erwähnt, dass einige Unternehmen Infrarot-Sauna-Erlebnisse zu Hause anbieten, wie die Infrarot-Sauna-Decke von höherer Dose, die Sie zu Hause tun können und mit einem kalten Bad oder einer kalten Dusche folgen können. Clearlight macht auch Infrarot -Saunen, die Sie in Ihrem Haus installieren können.

Immer noch unsicher? Beginnen Sie, indem Sie Ihre heiße Dusche mit 30 Sekunden kaltem Wasser beenden. Wenn Sie mögen, wie Sie sich so fühlen, sind Sie möglicherweise bereit, den vollständigen Kontraststurz zu erreichen (buchstäblich).