Ich habe versucht, meine Periode zu biohack, um meine Workouts zu optimieren, was passiert ist

In jeder Phase Ihres Zyklus verändern sich Ihre Hormone und beeinflussen infolge. Dies kann auch unsere Übung und andere Dinge in unserem Körper beeinflussen, da unsere Hormone nicht nur in der Gebärmutter oder in den Eierstöcken oder Eiern lokalisiert sind “, sagt Dr. Davenport.

Die follikuläre Phase

Die meisten Menstruationszykluslängen reichen von 25 bis 30 Tagen. Laut Dr. Davenport, die follikuläre Phase beginnt technisch gesehen am ersten Tag Ihrer Periode. Wenn Sie ungefähr 14 Tage dauern, gilt es als „niedriger hormoneller Zustand“, wenn Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel niedrig ist, und das follikelstimulierende Hormon (FSH), das die Eierstockfollikel zum Wachsen und reifen ein Ei- und Luteinisierungshormon stimuliert-in welch löst die Freisetzung eines Eies aus dem Eierstock-Occur in niedrigeren Konzentrationen aus, erklärt Dr. West.

Während des frühen Teils dieser Phase können Sie laut Dr. West. Dies ist die Zeit, um von hoher Intensitäts- und Widerstandstraining zu profitieren. Sie können auch feststellen, dass Ihre Genesung besser ist und feststellen, dass Ihre Herzfrequenzvariabilität höher ist, was bedeutet.

Die Ovulationsphase

Wenn Sie sich der Ovulationsphase nähern, steigen Ihr Östrogenspiegel bei der Freilassung des Eies auf ihren höchsten Niveau, und Progesteron steigt auch leicht, sagt Dr. Dr. West. Diese Phase erfolgt normalerweise von Tag 11 bis Tag 21 Ihres Zyklus.

Wenn sich Ihr Körper auf eine potenzielle Schwangerschaft vorbereitet, ermöglicht der Anstieg des Östrogens, Muskeln effizienter aufzubauen, da Ihr Körper in einem anabolen Zustand ist Laut Dr. West.

Mit zunehmender Östrogenspiegel hat die Forschung jedoch gezeigt, dass die Laxität der Bande zunimmt, und so können Sie ein höheres Risiko für ACL.

Die Lutealphase

Die Lutealphase erfolgt zwischen dem Zeitpunkt des Verlassens des Eies und zu Beginn Ihrer Periode, sagt Dr. Davenport und dauert ungefähr vom 15. Tag bis zum 28. Tag Ihres Zyklus. Wenn es beginnt, "Wenn wir sehen, dass die Progesteronspiegel wirklich eskalieren", fügt Dr. hinzu. West. Diese Werte werden kurz vor der Menstruation abnehmen, wenn sich die Gebärmutterschleimhaut aufbaut.

In der Lutealphase kann Ihr Körper nicht so viel Belastung bewältigen. Dies ist also der Zeitpunkt, an dem Sie sich möglicherweise auf die Erholungstage zwischen den Trainingseinheiten konzentrieren möchten. Zu diesem Zeitpunkt nutzt Ihr Körper auch keine Kohlenhydrate, um Energie so effektiv zu speichern, also Dr. West empfiehlt, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen.

Sie können auch traditionelle PMS -Symptome wie Wasserretention und Müdigkeit sowie höhere Körpertemperaturen erleben (notieren Sie sich dies, wenn Sie Ausdaueraktivitäten im Freien ausführen). DR. West empfiehlt, diese Zeit zu nutzen, um weniger Intensitäts-Workouts durchzuführen und sich für restauriertere Praktiken wie Yoga zu entscheiden und mehr Zeit damit zu verbringen, sich auf Ruhe zu konzentrieren, insbesondere in der späten Lutealphase.

Menstruation

Wenn Ihr Progesteronspiegel sinkt, beginnt sich Ihr Körper auf Ihre Periode vorzubereiten, wenn das Ei nicht befruchtet wurde. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihre Gebärmutterfutter zu vergießen beginnt, erklärt Dr. West. Ihr Progesteron- und Östrogenspiegel ist der niedrigste, signalisiert dem Gehirn, dass Sie Ihre FSH -Werte erhöhen, und dann wiederholt sich der Zyklus.

Was die Aktivität betrifft: „Während der Menstruation ist es wirklich wichtig, in Bewegung zu bleiben. Einige Aktivitäten sind besser als keine “, sagt Dr. West. Diese Bewegung kann helfen, Symptome wie Krämpfe zu bekämpfen.

Wie sich die Menstruationsphasen auf körperliche Aktivität und Leistung auswirken

Experten sind sich einig, dass mehr Forschung durchgeführt werden muss, die sich auf die Auswirkungen der Menstruation auf die sportliche Leistung konzentrieren müssen. Laut Dr. Davenport, die kleinen Forschungen, die da draußen sind. Trotzdem dr. West ist ein Champion, um zu diskutieren, wie sich Ihr Zyklus auf die Leistung auswirkt, verfolgt.

Eine Sache, die die bisherigen Daten vermuten lassen, ist es, auf Ihren Körper zu hören und auf ihre Bedürfnisse zu reagieren, sagt Dr. Davenport. Wenn Sie sich zum Beispiel müde fühlen, überspringen Sie vielleicht den fünf Meilen geplanten Lauf und machen stattdessen einen langen Spaziergang.

Was ich aus dem Biohacking in meinem eigenen Zyklus gelernt habe

Ich hatte das Glück, nie ernsthafte PMs wirklich zu erleben. Normalerweise habe ich eine ziemlich leichte und einfache Periode, ohne in der Woche etwas emotionaler und gereizter zu sein.

Während der Lutealphase hatte ich ein Track -Treffen und trat im Pentathlon an. Während der Woche meiner Konkurrenz fühlte ich mich müde, weil ich nicht genug Schlaf bekam. Aber ich verjüngte mich mein Training (auch bekannt als die Lautstärke), also fühlte sich das definitiv gut an.

Am Tag meines Treffens gab das Whoop -Coaching an, dass meine Belastungstoleranz gering war, aber nicht konkurrierende Option war keine Option. Ich schob meinen Körper zum Maximum und ich fühlte mich großartig. Ich hatte so viel Energie und fühlte all die Dinge, die Sie während eines Wettbewerbs empfinden möchten: mächtig, stark und selbstbewusst. Dies lag definitiv daran, sich gut für mein Trainer- und Trainingsprogramm zu fühlen, sich gut vorbereitet zu fühlen, sich auszuruhen und sich auf Ernährung mit einem registrierten Ernährungsberater zu konzentrieren, um mich zu tanken und bei der Genesung zu helfen.

Ich werde sagen, ich habe auf Whoops Empfehlung geachtet, mehr Zeit zu erwärmen, um eine Verletzung zu verhindern. Ironischerweise habe ich mich am Tag vor meinem Wettbewerb über eine Hürde ausgelöscht, aber ich wurde nicht verletzt-es kommt nur mit dem Territorium und musste früher oder später stattfinden.

Nachdem der Wettbewerb vorbei war, nahm ich mir eine Woche frei, um meinem Körper sich auszuruhen und alles mental zu verarbeiten, was mit der Menstruationsphase ausgerichtet war. Ich habe nicht trainiert, aber ich habe versucht, täglich für Spaziergänge nach draußen zu gehen und mich auf Erholungsarbeiten wie Hüftmobilität und Dehnung zu konzentrieren.

Während der follikulären Phase fühlte ich mich gut und stieg wieder in meine typische Sprint- und Festigkeitsroutine ein. Ich fühlte mich während der Ovulationsphase definitiv energischer (außer den Tagen, als ich bis 3 a.M.). Aber ich habe mein Training nicht wirklich geändert, weil es oft aus hoher Geschwindigkeit und Kraftarbeit besteht.

Insgesamt fand ich es etwas entmutigend, auf die verschiedenen Phasen meines Zyklus zu achten, und obwohl dies anekdotisch ist, fühlte ich mich nicht besser oder meine Leistung verbesserte sich oder lehnte es ab, meine Periode zu verfolgen. Es war jedoch hilfreich, Einblick in meinen Körper zu haben, insbesondere in die physiologischen Veränderungen, die während der verschiedenen Phasen auftreten. Ich hatte ein besseres Verständnis dafür, warum sich meine Workouts an einigen Tagen extrem hart anfühlen und an anderen Tagen fühle ich mich erstaunlich, anstatt einfach zu denken, dass ich saugen oder härter arbeiten muss. Insgesamt war der größte Vorteil einfacher auf meinen Körper zu sein.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich jemals die Person sein werde, die ihre Trainingsgewohnheiten vollständig an ihre Periode anpasst, zum Teil, weil es sich zu starr anfühlt (ich weiß wirklich, dass es wirklich um den Aufbau von Gewohnheiten geht), aber auch, weil ich als Athlet nicht Ich habe immer die Flexibilität, mein Training zu ändern-ich muss an Wettkämpfen teilnehmen, wenn ich Wettbewerbe habe, egal in welcher Phase meines Zyklus ich bin.

Trotzdem verdienen wir alle ein Verständnis darüber. Je mehr dieser Bereich recherchiert wird, desto mehr Informationen werden wir in der Lage sein, zu verwenden.

Suchen Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Periode optimieren können? Hier sind einige Tipps, wie Sie für Ihren Menstruationszyklus essen können: