Ich habe versucht, zu Hause zu trainieren, um die Haltung zu verbessern, was passiert ist

Er gibt mir auch einen Überblick über den richtigen Weg, um zu sitzen und zu stehen. "Sie möchten Ihre Schulterblätter nach unten und hinten drücken und eine Kinnsperrung machen, sodass Sie den Kopf ein wenig senken. Sie möchten den Kopf nach hinten bringen. Oft ist der Kopf zu vorwärts." Ok, notiert.

Da Reavy sagt, dass der Schlüssel zu guter Körperhaltung darin besteht, den Kern zu stärken und die Hüften neu auszurichten. Unten sein RX:

1. Hip-Flexor-Veröffentlichung

Legen. Lehnen Sie eine erträgliche Menge an Gewicht auf die Lacrosse -Kugel. Heben Sie ein Bein nach oben und in einen 90-Grad-Winkel. Schwingen Sie Ihren Bein von Seite zu Seite in einem tolerierbaren Bewegungsbereich. Wiederholen Sie dies für zwei Minuten in 30-Sekunden-Intervallen. Wiederholen.

2. König Cobra Stretch

Legen. Schieben Sie ein Bein nach oben und stellten sich heraus, hielt das andere Bein ein. Schieben Sie die Schultern vom Boden, bis die Arme gerade sind. Halten Sie Ihre Schulterblätter runter und zurück. Die Hüften sollten mit Ellbogen in der Nähe Ihrer Seiten auf dem Boden bleiben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Schauen Sie nach und drehen Sie sich an die Seite Ihres gebogenen Beins. 30 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie mit anderen Beinen.

3. Hohlkörperhalte

Beginnen Sie mit den Hüften und Knien auf dem Rücken, die bei 90 Grad gebeugt sind. Halten Sie Ihren Rücken flach, um sicherzustellen, dass sich der untere Rücken nicht krümmt. Heben Sie die Arme leicht vom Boden mit geraden Ellbogen, Handflächen nach unten,. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang oder bis Ihre Bauchmuskeln müde werden.

Verwenden Sie als nächstes Ihre Schaumstoffwalze und stärken Sie

Als nächstes habe ich Promi -Trainer Ashley Borden für einige zusätzliche Tipps getroffen. (Hey, ich bin ein Überflieger.) Genau wie Reavy sagt sie, dass die Stärkung des Kerns letztendlich zu einer besseren Haltung führen würde. Sie betont aber auch die Bedeutung des Schaums rollt etwas Ich niemals Tun.

"Wenn Sie bei einem Computertipp sind, sind Ihr Bizeps eingeschaltet, aber Ihr Trizeps wird ausgeschaltet", sagt sie. "Und wenn Sie sitzen, sind Ihre Beine verbogen, damit Ihre Gesäßmuskeln abgeschaltet sind, aber Ihre Quads werden eng-die Rückseite Ihres Körpers ist vollständig abgeschaltet."Während sie es erklärt, weckt der Schaumrolling in Ihrem Körper und aktiviert die Muskeln, die den ganzen Tag ziemlich ignoriert werden. Aus diesem Grund ist ihre haltungskorrekte Hausaufgaben eine Mischung aus Kernbewegungen und Schaumrollen.

Sie sagte mir auch, ich solle mehr darauf achten, wie ich an meinem Schreibtisch sitze: "Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein und nicht um Ihren Stuhl befunden werden. zurück ", sagt sie.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren ganzen Körper schaumigen können:

Probieren Sie meine neue Trainingsroutine für Haltungsstürme aus

In der ersten Nacht komme ich von der Arbeit nach Hause und ziehe ehrgeizig meine Checkliste von Bewegungen heraus. Erstens bewegt sich der Kern. Ich nehme eine angemessene Menge an Cardio-basierten Trainingskursen, also bin ich kein Fremder für Bretter und Hip-Erhöhungen. Reavys Bewegungen brauchen mich ungefähr 10 Minuten, um meine Herzfrequenz zu vervollständigen und meine Bauchmuskeln aufzunehmen. Und es macht mich tatsächlich mehr auf meine Bauchmuskeln auf den Rest der Nacht aufmerksamer; Ich halte sie bewusst eng.

"Argh!"Ich schreie fast. Schaumrollen tut weh.

Dann kommt der Schaumrollen. Nachdem ich meine arme, vernachlässigte Schaumstoffrolle unter dem Bett herausgezogen hatte (und den Staub abblasen), stehe ich zum Geschäft, beginn. Zu diesem Zeitpunkt in der Nacht hatte ich meine PJS-Boxer-Shorts und ein T-Shirt verwandelt-so dass ich Schaum auf meinen nackten Beinen rolle. "Argh!"Ich schreie fast. Schaumrollen tut weh. Ich mache mir eine mentale Notiz, um den Legionen von Menschen, die mir gesagt hatten, nicht mehr zu vertrauen!"Zugegeben, als Läufer, der selten Zeit braucht, um sich zu dehnen (ich weiß, ich weiß), sind meine Beine wahrscheinlich enger als der Durchschnitt. Aber immer noch-das war zu viel. Ich gehe mit dem zweiten Schritt fort und konzentriere mich auf meine IT -Bands. Nein, dieser tut auch weh. Vielleicht werde ich das morgen noch einmal versuchen ... leicht besiegt, ich verstebe meine Schaumstoffrolle weg und stecke mich ins Bett.

Wenn ich am nächsten Tag an meinem Schreibtisch sitze, bin ich mir bewusster, wie ich sitze und Bordens Tipps im Auge behalte. Sicher genug, mehrmals den ganzen Tag über finde ich meine Knöchel am Boden meines Stuhls. Ich wusste nicht einmal, dass ich das getan habe! Während ich mich konzertierte Anstrengungen bemühe, meine zwei Fuß flach auf dem Boden zu halten, fällt es mir immer noch schwierig, meinen Kern und die Schultern die meiste Zeit wieder zu halten. Ich hatte noch Arbeit zu tun.

Jede Nacht für die nächsten 14 Tage bewege ich mich treu durch die Übungen. TBH, die Bewegungen selbst sind nicht schwer-es ist der verdammte Schaumrollen, an den ich sauge! Ich finde es leichter, in Jeans zu tun-und nicht mit einem typischen Trainingskleidung, weil es weniger Kontakt mit Schaumstoff zu Haut gibt, aber in der ersten Woche kann ich immer noch nicht die gesamte Sequenz überstehen. Schließlich fängt es am 12. Tag an… besser zu fühlen. (Ich würde immer noch nicht sagen "gut."))

Weil mein Kern etwas stärker ist, kann ich ihn am eng.

Also hat es funktioniert?? Ich bin nicht derjenige, der sagt, dass die Dinge verdient haben, wenn sie es nicht tun, aber nachdem ich ein paar Wochen lang an den Plan festgehalten habe, bemerke ich einen Unterschied in meiner Haltung zu einem Unterschied. Weil mein Kern etwas stärker ist, kann ich ihn anstrengen, während ich länger länger stehe, als ich es den ganzen Tag zuvor konnte, aber es ist immer noch eine Verbesserung.

Ich fällt es immer noch schwierig, eine gute Haltung beizubehalten, wenn ich auf Stühlen sitze, die keinen Rücken wie einen Barhocker haben, oder auf meiner Matte zu sitzen und darauf zu warten, dass Yoga anfängt, aber es sind nur zwei Wochen vergangen. Ich kann nicht anders.

Das Größte, was ich gelernt habe, ist, wie formbar der Körper ist. Wenn Sie eine Schwachstelle in Ihrem Körper haben oder, wie ich, schreckliche, schlampige Haltung, können Sie sie ändern. Besser noch, Sie können es in nur 15 Minuten pro Nacht ändern, während Sie Netflix beobachten. Hey, vielleicht bin ich eines Tages einer dieser Leute, die Liebt Schaumrollen.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 19. Dezember 2017 veröffentlicht. Update am 22. Oktober 2020.

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