Ich habe eine Hirnverträglichkeit der mediterranen Diät für eine bessere Konzentration verstrichen, was passiert ist, was passiert ist

Das Essen hat zwar im Allgemeinen ziemlich ähnlich, hat jedoch unterschiedliche Betonungsbereiche. Mond sagt.

Was isst du in der Denkdiät??

Die Mind Diet unterteilt Lebensmittel in 15 Unterkategorien: 10 hirngesunde Lebensmittelgruppen und fünf "weniger dieser" Gruppen. Beeren werden ausdrücklich empfohlen (nicht so sehr die anderen Früchte, obwohl sie nicht weh tun), und Blattgemüse sind ihre eigene Kategorie, was bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen Ich tun nicht als Ersatz, obwohl sie auch wichtig sind.

Im Allgemeinen sollte dies eine Person in der Mind Diet aufnehmen:

• Vollkorn
• Gemüse
• Grünes, blättriges Gemüse
• Nüsse
• Bohnen
• Beeren
• Geflügel
• Fisch
• Olivenöl
• Wein

Und dies sind die Lebensmittel, die jemand in der Mind -Diät versuchen sollte, das tägliche Essen zu begrenzen:

• rotes Fleisch
• Butter/feste Fette
• Gebäck/Süßigkeiten
• Gebratene/Fast Foods
• Käse

„Was ich an dieser Diät am meisten liebe, ist die Tatsache, dass es nicht das Konzept eines betrügerischen Tages gibt“, sagt Rahul Jandial, MD, PhD und Autor von Autor von Neurofitess: Geheimnisse eines Gehirnchirurgen, um die Leistung zu steigern und Kreativität zu entfesseln. „Es ist nicht wie Keto, wo, wenn Sie einen Donut haben, Ihre gesamte Anstrengung verschwendet. Der menschliche Körper funktioniert einfach nicht so, und es ist mehr davon, welche Art von Treibstoff Sie über einen Zeitraum von Jahren und Jahrzehnten in Ihren Körper einfügen, der einen Unterschied macht.”

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Was sind die Vorteile, die mit der Mind -Diät verbunden sind?

Es wurden mehrere Studien mit der Mind -Diät verbunden, und jeweils haben einige ziemlich herausragende Ergebnisse verzeichnet. Zum Beispiel zeigte eine Studie aus dem Jahr 2015, dass bei einer Gruppe von Menschen, die etwa viereinhalb Jahre lang die Mind -Diät verfolgten dazu mäßig gut. Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die sich an die Mind -Diät hielten. "Im Grunde hat Geist das Potenzial, das Gehirn zu funktionieren, als ob es siebeneinhalb Jahre kognitiv jünger wäre", sagt Moon.

Die Begründung dahinter ist, dass jedes Nahrung in den Kategorien unterschiedliche Vorteile für die Gesundheit des Gehirns hat: Omega-3s in den Fischen, Antioxidantien in den Beeren, Vollkornkohlenhydrate für anhaltende Energie, Vitamin E im Olivenöl, Resveratrol im Wein, und die Verringerung des oxidativen Stresses durch Blattgemüse und Bohnen. Gesättigtes Fett wurde mit Demenz in Verbindung gebracht, weshalb alle Lebensmittel auf der „begrenzten“ Liste als solche platziert wurden.

Moon glaubt auch, dass die Einbeziehung der Mind -Diät Menschen mit Angst und Depression helfen könnte (als Teil ihrer vorhandenen Behandlung, nicht anstelle davon). "Es ist interessant, da es bei der Mind -Diät darum geht, die Alzheimer -Krankheit und den kognitiven Rückgang zu verhindern, aber das Wort" Geist "bedeutet für Menschen so viel mehr", sagt sie. „Es wurde nicht für Auswirkungen auf psychische Störungen untersucht. Ich habe jedoch einige Daten über mediterrane Diäten und ein verringertes Risiko für Depressionen gesehen. Es gibt auch Untersuchungen zu einigen der Komponenten wie Meeresfrüchten: Ein Übersichtsapell von 26 verschiedenen Studien, die insgesamt 150.278 Menschen umfassten. Blattgemüse sind eine große Quelle des B-Vitaminfolates, und mit normalen Werten kann das Risiko für Depressionen senken und die Reaktion auf Antidepressiva für Menschen, die von Tun an Depressionen leiden.”

In Bezug auf die reine körperliche Gesundheit, Dr. Jandial sagt, dass Sie einen bestimmten Plan benötigen, um Ihren Blutzucker zu jeder Zeit stabil zu halten, wenn Sie Allergien haben oder Diabetiker haben- die Denkdiät sollte keine nachteiligen Auswirkungen haben. Moon stimmt zu und geht aus. Menschen müssen nicht anfangen, Alkohol zu trinken, wenn sie es nicht noch nicht tun, oder wenn sie es aus anderen Gründen vermeiden.”

Also, was ist passiert, als ich es versuchte?

Ein Essensplan, der eine bessere Gehirngesundheit verspricht und wo Wein eine Lebensmittelgruppe ist? Ich war definitiv dabei und beschloss, es für zwei Wochen zu versuchen, um zu sehen, ob es meinem oben genannten Gehirnnebel helfen würde.

DR. Jandial warnte mich, dass zwei Wochen möglicherweise nicht genug Zeit sind, um die Ergebnisse vollständig zu sehen, und dass Studien nicht schlüssig über die Auswirkungen der Mind -Diät auf die Konzentration waren, wenn es um bereits gesunde Gehirne geht. "Es wird Ihrem Gehirn helfen, langsamer zu werden, und das könnte zu einer besseren Konzentration führen, aber das ist wirklich etwas, das Sie jahrzehntelang tun müssen, um die Vorteile wirklich zu sehen". Deshalb spielt das Konzept der Cheat Days keine Rolle-wenn Sie so lange etwas tun, werden einige Ausrutscher ausnahmslos passieren, und Studien haben gezeigt, dass selbst Menschen, die mäßig an der Ernährung bleiben Ergebnisse.

Ich dachte jedoch immer noch, dass es sich lohnt, die Ernährung zu versuchen, insbesondere wenn es kurzfristige Ergebnisse auf dem Weg hätte. Natürlich kann das Folgende nur zu meiner persönlichen Erfahrungsnahrung sprechen, und was für mich funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für alle.

Ein typischer Tag sah ungefähr so ​​aus: Haferflocken mit Beeren zum Frühstück; ein Grünkohlsalat mit Walnüssen, Lachs, Quinoa und Avocado zum Mittagessen; Gegrilltes Hühnchen mit Gemüse und braunem Reis zum Abendessen. Ich hatte keinen Wein jeden Nacht, aber ich hatte ein paar Brillen, als ich sozialisierte. Zum Nachtisch hielt ich normalerweise an dunkle Schokolade fest. Die Ernährung war auch ziemlich einfach zu folgen, als ich zum Essen ging, was ich immens schätzte-es ist nicht so schwer, in den meisten Restaurants Fisch und braune Reis zu bekommen, und ich könnte einen Burger haben, wann immer ich wollte.

In den ersten Tagen fühlte ich mich ziemlich aufgebläht, um ehrlich zu sein-während ich im Allgemeinen ein ziemlich gesunder Esser bin, erfordert die Mind Diet mehr Kohlenhydrate und Beeren, als ich es gewohnt bin, es zu essen. In den ersten Tagen war ich so unwohl, dass ich fast aufgab. Also reduzierte ich die Mengen an Kohlenhydraten und Fetten pro Mahl.

Nach ungefähr vier Tagen wurde mir jedoch klar. Ich fühlte mich leicht und fokussiert nach dem Mittagessen und habe an den Abenden sogar ein bisschen härter gearbeitet, um dies zu tun. Meine Schlafqualität hat sich leider überhaupt nicht geändert, und ich stellte fest, dass mehr als ein Glas Wein meine Schlafqualität negativ beeinflusste. (Was jeder Gesundheitsexperte Ihnen sagen würde: Nun, duh.)

Ich war größtenteils beeindruckt von der Menge an Energie, die ich hatte nach Abendessen-ich bin sowieso eine Nachteule, aber nach dem Essen möchte ich herausgehen. Wenn ich jedoch nachts meine Garnelen-Rührgeschwüre essen konnte! Ich habe sogar aufgehört, so viel Kaffee-zwei Tassen pro Tag zu konsumieren, im Gegensatz zu meinen normalen vier. Das einzige, was ich verpasste, war Käse in meinem Salat.

Insgesamt scheint die Diät für mich sehr gut zu funktionieren, und es ist definitiv etwas, das ich langfristig aufrechterhalten kann… genau das ist der Punkt. Lassen Sie uns jetzt nur sehen, wie sich mein Gehirn anfühlt, wenn ich 65 bin!

Interessiert an weiteren Plänen gesündere Ernährung? Folgendes sollten Sie über die Okinawa -Diät und die "sattende Ernährung" wissen."