Ich habe 6 natürliche Schlafzusätze für meine Schlaflosigkeit ausprobiert, was für mich funktioniert hat

Während sie Sie nicht direkt einschlafen lassen, tragen Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel dazu bei. Das ist ein Teil dessen, was sie für Jetlag großartig macht. (Es ist erwähnenswert, dass viele Experten empfehlen nur Nehmen Sie sie aus diesem Grund, da sie die innere Uhr des Körpers in hohen Dosen für längere Zeiträume stören können.)

Es gab mir einige ziemlich knorrige Träume-die Art, aus der du in kaltem Schweiß aufwachst, und dachte immer noch real.

Das Urteil: Nach einer kurzen Reise nach Denver, CO, als ich mit meiner inneren Uhr nach Hause zurückkehrte, dachte ich, dass es die perfekte Gelegenheit war, Hum Nutritions Beauty Zzzzzz Melatonin Supplement zu probieren.

Um 23:30 Uhr New York Zeit (21:30 Uhr in Denver) war ich immer noch hellwach, also nahm ich mein Melatonin und ließ mich für meinen üblichen Starrwettbewerb mit der Decke wieder unter die Decke nieder. Innerhalb von 20 Minuten fühlten sich meine Augenlider schwer an. Das nächste, was ich wusste, war 8 Uhr morgens und ich war nett und frech. Ich benutzte das Melatonin in den nächsten anderthalb Wochen weiter, aber als ich mich nach der Ostküstenzeit anstellte, wurde es allmählich weniger notwendig. Es gab mir auch einige ziemlich knorrige Träume-die Art, aus der Sie in kaltem Schweiß aufwachen und immer noch real sind. Aus diesen Gründen habe ich Melatonin an meine Reisetasche anstelle meines Nachttischs verwandelt.

2. 5-HTP

Was es macht: Offiziell als 5-Hydroxytryptophan bekannt, ist dies eine weitere Verbindung, die natürlich vom Körper gemacht wurde. Es handelt. Breus. (Sie haben wahrscheinlich vor Serotonin gehört-es ist eine Chemikalie, die vom Körper hergestellt wird, die Sie glücklich macht. Es ist auch das Neurochemische, das Melatonin produziert.)

Warten Sie eine Minute, Sie müssen sagen. Warum sollte ich eine Ergänzung einnehmen, die Melatonin produziert, wenn ich Melatonin einfach direkt einnehmen kann? Ich werde Kathi Kopf leiden lassen, einen naturheilkundlichen Arzt, der mit der Marke Nahrungsergänzungsmittel Thorne zusammenarbeitet, nehmen Sie es von hier aus. „Als Praktizierender würde ich wahrscheinlich direkt nach Melatonin-Partikulär gehen, wenn es sich um die Unfähigkeit des Schlafens handelte, wenn es [eine ältere Person] ist, da die Melatoninspiegel mit zunehmendem Alter tendenziell abnehmen“, sagt sie “. „Wenn eine Person mit Schlafproblemen in Verbindung mit Depressionen oder Angstzuständen zu mir wäre, würde ich 5-HTP in Betracht ziehen, weil sie in Serotonin umgewandelt wird. Das kann helfen, Stimmung und Stress zu modulieren.”

Ich wachte auf und fühlte mich aus, aber mit einigen anhaltenden Hinweisen auf Stress aus Träumen kann ich mich nicht ganz erinnern. Nichts so beunruhigend wie der Melatonin.

Das Urteil: Als jemand, der chronisch ängstlich ist, schien 5-HTP perfekt für mich zu sein. Die Anweisungen auf Thornes 5-Hydroxytryptophan-Supplement schlugen vor, eine Kapsel, zwei- bis dreimal am Tag. Ich habe mich entschieden, ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei 50 mg Kapseln zu nehmen. Wieder lag ich ungefähr eine halbe Stunde im Bett, ohne mich am wenigsten müde zu fühlen, und dann schlief ich ziemlich plötzlich. Ich wachte auf und fühlte mich aus, aber mit einigen anhaltenden Hinweisen auf Stress aus Träumen kann ich mich nicht ganz erinnern. Nichts so beunruhigend wie der Melatonin.

Ein ernstes Wort der Warnung vor dieser Verbindung: Wenn Sie sich auf einem Antidepressivum befinden, wird normalerweise empfohlen, 5-HTP nicht zu nehmen, da es etwas bezeichnen kann, das als Serotonin-Syndrom bezeichnet wird. Symptome können Zittern, Verwirrung, Halluzinationen, unregelmäßiger Herzschlag und Bluthochdruck sein. Wenden Sie sich also auf jeden Fall mit Ihrem Arzt an, bevor Sie mit 5-HTP beginnen.

3. Baldrianwurzel

Was es macht: Als Pflanzenmittel ist dieses Kraut eines der beliebtesten (und wissenschaftlich bewährten) natürlichen Mittel zur Schlaflosigkeit, sagt Dr. Breus. "Balerian fungiert hauptsächlich als Anxiolytic-An-Angst-Abhängigkeit mit beruhigenden, beruhigenden Effekten", erklärt er. Es erhöht die Spiegel eines natürlichen Neurochemikals in unserem Körper, der GABA (Gamma-Aminobuttersäure) genannt wird. Gesunde Niveaus schützen und fördern den erholsamen Schlaf, indem wir sicherstellen. "Dies sind die beiden mentalsten und körperlich restaurativen Schlafstadien", Dr. Breus Notizen.

Es hat mich nicht an die schläfrige Zeit an sich gedrängt, aber es hat mir geholfen, mich weniger gestresst zu fühlen, dass ich nicht sofort eingeschlafen habe.

Das Urteil: Balerian Wurzel ist nicht dafür bekannt, lecker zu sein, also wandte ich mich dem Nue Co zu.Schlaftropfen, in dem auch Passionsblumen, Kamille und… Katzenipip enthalten sind. (Ja wirklich.) Ein paar Tropfen in meinem nächtlichen Minztee und ich fühlte mich nett und kalt. Es hat mich nicht an die schläfrige Zeit an sich gedrängt, aber es hat mir geholfen, mich weniger gestresst zu fühlen, dass ich nicht sofort eingeschlafen habe. Dieser Mangel an Angst hat mir geholfen, mich abzudriften, und ich hatte auch keine beängstigenden Träume. Eigentlich keine Träume überhaupt-nur reiner, restaurativer Schlaf.

4. L-theanin

Was es macht: Apropos Tee, dieser nächste Zutat ist eine Aminosäure in ihren Blättern. „Mit seiner Fähigkeit, Entspannung und geringere Stress zu erhöhen, kann L-Theanin Menschen helfen, schnell und einfach vor dem Schlafengehen einzuschlafen“, sagt Dr. Dr. Breus.

Wie Baldienwurzel ist es eine anxiolytische. Es reduziert Agitation und Angst, wodurch Sie sich ruhig und entspannt fühlen, aber ohne Schläfrigkeit.

Obwohl es mir nicht half, schneller einzuschlafen, was ich erwartet hatte, half es mir, einzuschlafen ... bis ich um 4 Uhr morgens plötzlich war wach war af war.

Das Urteil: Da es nur so viel Tee gibt, kann man trinken-eine Tasse grünen Tee hat nur 8 mg L-Theanin und Dr. Breus sagt, dass Sie etwa 100-400 mg für alle Schlafvorteile benötigen. Ungefähr 30 Minuten vor dem Schlafengehen habe ich einige in meinen nächtlichen Tee besprüh.

Obwohl es mir nicht half, schneller einzuschlafen, was ich erwartet hatte, half es mir, einzuschlafen ... bis ich um 4 Uhr morgens plötzlich war wach war af war. Ich döste etwas später und war wieder wach gerissen. Meine innere Uhr sagte mir, dass es Mittag war, als es tatsächlich 8 Uhr morgens war. Ich war gründlich desorientiert, aber zum Glück, als ich auf und herum stand, ging dieses Gefühl weg. Ich fand mich irgendwie ziemlich ausgeruht, alle Dinge betrachteten.

5. CBD

Was es macht: Was, du hast nicht gedacht, ich würde dieses Experiment ohne die beliebtesten Gesundheitsanlage von Road Testing 2018 abschließen, oder?? Eine schnelle Grundierung auf Cannabidiol, auch bekannt als CBD: Es ist das nicht-psychoaktive Derivat der Cannabispflanze, das aus den Stielen und Stielen der Pflanze stammt. Es wird am häufigsten in medizinischen Marihuana -Produkten verwendet.

„Cannabis wird seit Jahrhunderten medizinisch als Schlafhilfe, Schmerz und Übelkeitsabbau und um Angstzustände und andere Stimmungsprobleme zu lindern“, sagt Dr. Breus. Im Gegensatz zu THC stellt er fest, dass es sich um die Cannabi-Verbindung handelt, die Sie hoch bringt. CBD hat beruhigende, gegenfällige und antipsychotische Wirkungen. Viele Canna-Experten behaupten jedoch, dass die Verwendung von Stämmen mit geringen Mengen von THC anstelle von reinem CBD die besten dieser Effekte gibt. (Seien Sie nur gewarnt, dass Sie dies in Ihrem eigenen rechtlichen Risiko tun, wenn Sie diesen Weg gehen, da THC in den meisten Staaten definitiv illegal ist.)

Ich bekam volle acht Stunden, aber ich fühlte mich ein bisschen benommen, als ich aufwachte. Das übrig gebliebene euphorische Gefühl aus der Nacht zuvor und eine große Tasse Kaffee hat das ziemlich schnell behoben.

Das Urteil: Ich bin kein Raucher, also habe ich beschlossen, die Route der Lebensmittel zu gehen. Während Sie vorgefertigte kaufen können, fühlte ich mich sehr Betty Crocker, also habe ich eine magische Buttermaschine in die Hände bekommen.

Die Maschine ist lächerlich einfach zu bedienen: Stecken Sie einfach Ihren Topf Ihrer Wahl, drücken Sie die Taste und es tut alles für Sie in nur einer Stunde. Der Schlüssel zu Lebensmitteln, sagt Garyyn Angel, der CEO von Magical Butter, ist die Konsistenz durch die Kontrolle der Variablen, die die Maschine durch Regulierung der Temperatur und des Timings der Extraktion tut. Ich bat Engel, seinen Snack-Schack-Chias-Samenpudding für Schlafenszeiten zu teilen. "Chia -Samen sind auch großartig für Ihre Darmgesundheit", betont er. Und wer konnte in dieser Abteilung keinen Schub gebrauchen?

Ich habe meine Puddings mit dem Rezept unter Verwendung des Rezepts pflichtbewusst gemacht. Ich habe nur 40 mg CBD-Extrakt verwendet. Ich benutzte eine Belastung mit einer kleinen Menge THC, gerade genug, damit ich mich ein bisschen verleumdet fühle, wenn es einsetzt. Ich nahm ein Buch und begann zu lesen. Ungefähr 45 Minuten später fiel es in meinen Händen und ich war für die Zählung unterwegs. Ich bekam volle acht Stunden, aber ich fühlte mich ein bisschen benommen, als ich aufwachte. Das übrig gebliebene euphorische Gefühl aus der Nacht zuvor und eine große Tasse Kaffee hat das ziemlich schnell behoben.

CBD Chia Seed Pudding

Ergibt 4 Portionen

Zutaten
40-400 mg CBD-Extrakt
2 Tassen Kokosmilch
1/2 Tasse Chiasamen
1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
1/4 Tasse Kakaopulver
1/4 Tasse Ahornsirup (oder Süßstoff Ihrer Wahl)

1. Mischen Sie alle Zutaten mit Ausnahme von Chiasamen in einem Mixer, bis sie glatt sind.
2. Chiasamen einrühren.
3. Gießen Sie die Mischung in einen Glasbehälter und legen Sie sie in der ersten Stunde alle 20 Minuten in den Kühlschrank.
4. Lassen Sie die Schale mindestens vier Stunden im Kühlschrank ruhen.

6. Magnesium

Was es macht: Viele von uns sind in Magnesium gering, und eine der Hauptnäherungen davon ist, dass der Schlaf gestört ist. Kürzte Erklärung: Stress führt dazu. Ganz zu schweigen davon, dass Magnesium eine Rolle in über 300 Teilen und Prozessen des Körpers spielt, einschließlich gesunder Blutdruck und starken Knochen. Also ja, irgendwie wichtig.

Während es viele großartige Optionen gab, war Magnesium der Gewinner für mich.

Das Urteil: Ich bin ein großer Fan von allem integrativen Arzt Dr. Frank Lipman tut es, als ich sah, dass seine Sein -Linie eine Magnesium -Ergänzung beinhaltete, war ich überall darüber hinweg. Eine Stunde vor dem Schlafengehen nahm ich zwei der 150 mg Kapseln und ließ sich für den Abend ein. Während ich nicht schneller als gewöhnlich einschlief, bemerkte ich, dass ich, als ich unweigerlich mitten in der Nacht aufstand, um einen Besuch auf dem Klo zu besuchen Wurf und Drehen wie gewohnt. Ich hatte auch einen hübschen Radraum, in dem ein Tigerfreund und unbegrenzte Makkaroni und Käse beteiligt waren.

Während es viele großartige Optionen gab, war Magnesium der Gewinner für mich. Nichts geht über Makkaroni und Käseträume.

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