Ich habe alles verfolgt, was ich für ein Jahr gegessen habe, das ich gelernt habe

Es ist auch eine Diät, die viele Menschen langfristig aufrechterhalten können, da es nicht zu restriktiv ist. „Das Zählen von Makros zeigt Ihnen nicht nur, wie die richtige Balance von Lebensmitteln für Gesundheit und Leistung aussieht, sondern kann auch eine großartige Möglichkeit dienen, Ihre Essgewohnheiten zu verändern und eine nachhaltige Transformation zu schaffen“, sagt Walrath. „Es gibt Ihnen Spielraum für das Essen mit Freunden oder zum Mittagessen bei der Arbeit zum Mittagessen.”

Was den Plan angeht, gibt es keine Deckenformel. Einige Leute brauchen beispielsweise 5 Prozent Kohlenhydrate, 15 Prozent Protein und 80 Prozent Fett, während andere von etwas völlig anderem gedeihen.

Das ist ein guter Grund, einen Ernährungstrainer zu verwenden, sagt Walrath (ich habe mich dafür entschieden). Als allgemeiner Ausgangspunkt empfiehlt er jedoch, etwa 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht zu essen, wenn Sie regelmäßig trainieren, und dann einen praktischen Makrozählhandbuch, um ein gutes Verhältnis von Fetten und Kohlenhydraten für Ihren Körper und Ihre Ziele zu finden. Es kann einige Versuch und Irrtum erfordern, und das ist in Ordnung.

Die geschnittenen Phasen

Ich war der schwerste, den ich je gewesen war, als ich anfing, mit Walrath zu arbeiten. Ehrlich gesagt war Gewichtsverlust mein Hauptziel. Aber ich hatte es auch mit Müdigkeit zu tun, ich konnte morgens kaum aus dem Bett gehen, um zur Zeit zu arbeiten, und ich wollte das auch ansprechen.

Meine Makrozählreise war in "geschnittene Phasen" und "Erholungsphasen" unterteilt."Die Phasen der Phasen dauerten jeweils drei Monate und beinhalteten das Essen bei einem Kaloriendefizit. Ich habe 45 Prozent meiner Kalorien aus Protein, 30 Prozent aus Fett und 25 Prozent aus Kohlenhydraten. Ich habe alles mit einer Lebensmittelskala gemessen und alle meine Makros in einem Food -Journal auf meinem Handy verfolgt.

Die ersten Wochen waren eine ernsthafte Anpassung, vor allem, weil ich es nicht gewohnt war, so zu essen viel Essen. Fast die Hälfte meiner Kalorien aus Eiweiß zu bekommen bedeutete, viel Hühnchen und Fisch zu essen. Aber die gute Nachricht ist, ich habe mich nie wirklich hungrig gefühlt.

Die Erholungsphasen

Nach jeder Schnittphase startete ich eine Erholungsphase, die ungefähr zwei Monate dauerte und mich mit allmählich mein Fett und die Kohlenhydrate erhöhte. Diese Phasen waren für mich überraschend belastet. Einerseits habe ich sie geliebt, weil, fett und Kohlenhydrate. Aber ich war auch frustriert, dass ich die harte Arbeit in die Arbeit legte, mein gesamtes Essen abzuloggen und nicht Gewicht zu verlieren.

Walrath sagt, dass Erholungsphasen Ihren Körper im Grunde genommen versichern, dass er immer noch viel Essen bekommt, sodass Ihr Stoffwechsel nicht langsamer wird (und ja, es gibt Wissenschaft, die die Idee unterstützt, dass eine langfristige Kalorienbeschränkung das kann). Die Genesung stellt auch sicher, dass der Körper alle guten Dinge erhält, die er benötigt, da weniger Kalorien weniger Vitamine und Mineralien entsprechen können, und die Makrozählung soll eine nachhaltige Sache sein.

Obwohl ich kein Gewicht fallen ließ, sah ich andere Ergebnisse. Ich hatte mehr Energie. Ich war wieder im Fitnessstudio und wurde stärker. Ich habe auch besser geschlafen. Die Erholungsphasen erinnerten mich wirklich daran, dass das, was am wichtigsten ist, gut und genährt ist, nicht die Skala.

Wo bin ich jetzt

Das Makrozählen zu halten ist nicht einfach. An manchen Tagen möchte ich mich einfach nicht mit dem Ärger befassen, mein gesamtes Essen zu protokollieren, und ich habe auch meine Fähigkeit in Frage gestellt, einen weiteren Bissen Hühnerbrust zu konsumieren. Aber in etwas mehr als einem Jahr habe ich 30 Pfund verloren.

Noch wichtiger ist, ich habe mehr Energie und meine Beziehung zu Lebensmitteln hat sich ein wenig selbst reparieren. Wenn mir im vergangenen Jahr eine Sache gelehrt hat, ist es geduldig und engagiert, weil die wahre Veränderung Zeit braucht. Und in meinem Fall sogar etwas Proteinpulver.

Wenn Sie Ihr Proteinaufnahme ohne Shake aufstreben, probieren Sie eines dieser überraschenden proteinreichen Lebensmittel. Und wenn Ihre Inspiration für gesundes Koch nachlässt, müssen Sie eines dieser Blumenkohlrezepte ausprobieren.