Ich nahm jeden Tag 2 Wochen ein Eisbad, wie es meine Schmerzen beruhigte

Was in letzter Zeit Mainstream geworden ist, ist die WIM -HoF -Methode. Wim Hof ​​bezeichnet "The Iceman" für seine einzigartige Fähigkeit, über lange Zeit zu polar zu tauchen, ist ein niederländischer extrem Verschiedene Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden.

Andri Einarrson, ein zertifizierter Wim HoF -Ausbilder, leitet die Erfahrung der Kaltwassertherapie auf der unbekannten Island -Reise von Adventure Travel Company Flash Pack von Island. Er erklärt, dass die Kaltbekämpfungstherapie letztendlich auf die Kontrolle über Ihre Stressreaktion hängt, was Ihrem Körper und Gehirn auf unterschiedliche Weise hilft.

"Es gibt viele geistige und körperliche Vorteile der Kältexposition", erklärt Einarsson. "Zum Beispiel reduziert Kälte Entzündungen, Schwellungen und schmerzende Muskeln. Es ist auch mit einer verbesserten Schlafqualität, mehr Fokus und sogar einer verbesserten Immunantwort verbunden. Die Teilnehmer haben über gesundheitliche Vorteile berichtet, die von höheren Energieniveaus bis zur Linderung der Symptome reichen, die durch Autoimmunerkrankungen verursacht werden."

Eine weitere Google-Suche bestätigt die Aussagen von Einarsson-viele Menschen schwören in ihren Genesungsroutinen durch eine Kältexpositionstherapie. Scrollen. (Obwohl es bei chronischen Schmerzen oder psychischen Gesundheitsproblemen immer am besten ist, mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um ihren Beitrag zu erhalten.)

Kari Lansing, MS, CTSC, ein Sporttrainer und Stärke -Konditionierungstrainer in Lake Placid, NY, erklärt, dass andere vorgeschlagene Vorteile eine erhöhte Zirkulation zu Ihrem Kern und lebenswichtige Organe (da Sie den Blutfluss auf Extremitäten verringern), vorübergehend und vorübergehend und die Extremitäten verringern), vorübergehend und geringfügiger Anstieg der Stoffwechselrate und erhöhte Immunität. Aber Kalttherapie----in einem Eisfass oder einer normalen Badewanne-ist nicht narrensicher.

"Obwohl es eine Fülle von Forschungen zu diesem Thema gibt, sind die Hauptmechanismen für die Fähigkeit zur Verbesserung der Genesung und Gesundheit noch nicht vollständig verstanden", sagt sie. "Es ist viel mehr Forschung erforderlich, um das Subjektive zu verbinden 'ich nur fühlen Bessere Reaktionen auf die objektiven Laborergebnisse, in denen erklärt wird, warum Menschen sich besser fühlen."

Eisfassbewertung: Ein einfacher Weg, um herauszufinden

Die Jury war im Eisbad unterweg. Während ich darauf wartete, dass mein isoliertes Gurkenfass ankam, bat ich um Tipps, wie sich Eisbadanfänger auf ihre Erfahrungen vorbereiten könnten. Sowohl Einarrson als auch Lansing empfahlen, sich mit kalten Duschen und eisfreien Bädern in Eisbäder zu bringen.

"Die allmähliche Kältexposition und das Hören des Körper. "Was Sie tun können, ist kaltes Wasser (kein Eis) in Ihr Fass zu geben und zu sehen, ob Sie es schaffen, so entspannt zu sein, als wäre es heißes Wasser. Wenn nicht, behalten Sie kalte Duschen, bis Sie es schaffen, in der totalen Entspannung in den Lauf zu gehen."

Atemarbeit ist auch der Schlüssel, da langes Einatmen und stetige Ausatmen dazu beitragen, Körper und Geist zu verbinden, um Stressabbau zu unterstützen. Und natürlich Konsistenz. "Machen Sie das Wasser progressiv jeden Tag etwas kälter. Dies hilft Ihnen, die kälteren Temperaturen anzupassen und zu tolerieren und Sie es im Grunde genommen weniger zu hassen, um sich besser daran zu halten ", schlug Lansing vor. "Seien Sie konsistent, indem Sie es jeden Tag tun, um die Toleranz gegenüber kälteren Temperaturen schneller aufzubauen.

Ein paar Wochen (und kalte Duschen) später und eine ginorme Pappkarton kommt vor meiner Haustür an.

Meine erste Beobachtung war, wie einfach die Badewanne aufgebaut wurde. Sei gewarnt, dass es in einer großen, einschüchternden Box kommt, also Sie denken Es wird eine Weile dauern, bis es sich eingerichtet hat, aber es ist das Gegenteil genau. Es kommt in vier einfachen Stücken: dem Fass selbst, einem Stand, einem Stiefhocker und einem Deckel. Alles ist aus dem gleichen leichten Kunststoff hergestellt. Wenn Sie also allein sind wie ich, ist es einfach, sich aufzunehmen und sich zu bewegen. Alles in allem nahm Setup fünf Minuten lang weltweit.

Die Füllung ist eine andere Geschichte-eine Standard-55-Gallonen-Trommel mit bis zu 105 Gallonen Wasser. Daher dauerte es eine Minute. Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Fass haben genau wo Sie möchten, dass es sein, wenn Sie es füllen. Sobald es voll ist, bewegt es sich nicht, bis Sie es abtropfen.

Als ich es etwas über die Hälfte mit Wasser füllte, wurde mir klar, dass mir eine Schlüsselkomponente fehlte: Eis. Jetzt nicht brauchen Eis. Aber ich hatte vorbereitet und wollte die volle Erfahrung. Glücklicherweise war mein Deck mit Schnee bedeckt, also schnitt ich den Schlauch und begann, Schaleschuhe in den Lauf zu schaufeln und ihn in eine schöne, kalte Aufschlämmung zu rühren. Sobald es etwas höher gefüllt war, griff ich nach meinem Strandtuch und kletterte hinein. (Sie können auch Eis aus Ihrem Gefrierschrank herstellen oder Eis aus dem Laden kaufen.)

Vollständige Transparenz: Als ich das erste Mal in diese Sache kam, habe ich mich fast übergeben. Es können sich keine Mengen an kalten Duschen darauf vorbereiten, dass Sie klettern und sich in 30 -Grad -Wasser eintauchen Also Jarring. Ich stand ein paar Sekunden lang knietief, als ich die ganze Zeit mich filmte und über mich lachte), bis ich den Rest meines Körpers langsam in die eisige Kälte senkte. Es war ... elend. Ich glaube, ich habe 45 Sekunden gedauert? Das sagt das Filmmaterial zumindest, weil ich mir ziemlich sicher bin.

Rückblickend war der Schnee wahrscheinlich zu viel für mich. "Die Vorteile beginnen, wenn die Wassertemperatur 50 bis 60 Grad Fahrenheit beträgt ... die empfohlene Zeit in kaltem Wasser beträgt 11-15 Minuten."Lansing sagte. Ich hätte es ein bisschen aufwärmen können, aber 11-15 Minuten?! Ich konnte kaum 30 stehen Sekunden. Ich entschied, dass mein Ziel für die zweiwöchige Spannweite angemessene fünf Minuten war. Es stellte sich heraus, dass es einfacher war als erwartet zu erreichen. Hier ist mein Protokoll der ersten Woche:

• Tag 2: Fast die gleichen Ergebnisse wie Tag 1. Dauerte ungefähr zur gleichen Zeit. Seufzen.
• Tag 3: Zwang mich, für eine 1 zu bleiben.5 Minuten. Meine Arme verletzt-Wie dieser stumpfe, einfrierige Schmerz, den du bekommst, wenn du super kalt bist. Es verbrennt meine Haut? Aber stieg aus und bemerkte, dass meine Gelenke lockerer waren.
• Tag 4: Hat noch eine 1 gemacht.5 Minuten. Knochen immer noch schmerzhaft In die Wanne, aber fühlen Sie sich wirklich schön aus der Wanne.
• Tag 5: Machte es zu 2.5 Minuten! In einiger Atemarbeit hinzugefügt und meine winzigen Shorts gegen Wollbasisschichten getauscht. Ich habe meine Haut weniger weh tun und half mir sehr, mich von der Tatsache abzulenken, dass ich einen Eiswürfel fühlte.
• Tag 6: Vier Minuten. Bemerkte, dass der "einfrieren-y-Schmerz" nach der 2-minütigen Marke eher verschwindet, insbesondere wenn Sie Grundschichten tragen. Sobald Sie es geschafft haben, dass es eigentlich friedlich ist?
• Tag 7: Fünf Minuten, Baby. Wir sind Wim Hof-Ing!

Einarsson und Lansing waren die rechte Arbeit, die die halbe Schlacht ist. Die Konzentration auf ein tiefes, gleichmäßiges Atemmuster hilft Sie von der Kälte ab,. Es ist ähnlich wie Yoga oder Meditation, bei dem dieser extreme Fokus die Aufmerksamkeit von sensorischer Stimulation ablenkt (in diesem Fall einfrieren.) Sobald ich in der Zone "in die Zone" bekommen konnte.

Kann bestätigen, dass Ihr Körper einen Eisfass lieben oder kann (oder zumindest meine getan hat)

Die zweite Woche war viel anders als in der ersten Woche, und obwohl ich mich nie in die 11-15-minütige Reichweite gewagt habe, verstehe ich, wie es anderen Menschen geht. Eisbad * kann * entspannend sein (wenn Sie natürlich bis zu 30 Grad Wasser trainieren.) Und ich tat Fühlen Sie sich zumindest physisch besser. Obwohl ich keinen Unterschied in meinem Angst- oder Depressionsniveau bemerkte, fühlten sich meine Muskeln großartig an. Meine Knie fühlten sich besonders lockerer und weniger wütend an als den ganzen Winter, besonders an den Tagen, an denen ich drei Minuten oder mehr dauerte.

Nachdem ich zwei Wochen lang das Eisfass getestet habe, denke ich, dass es ein großartiges Werkzeug für alle ist. Abgesehen von dem kräftigen Preis ist es unglaublich bequem. Und sobald es eingerichtet ist, ist es isoliert (und recycelten Kunststoff!) Die Kombination aus Fass und Deckel hält das Wasser kühl und sauber von Trümmern, sodass Sie hineinklettern können, wann immer Sie wollen. Wenn es etwas funky wird (normalerweise ungefähr vier Wochen nach der ersten Füllung), ziehen Sie einfach den Abfluss aus und trocknen Sie ihn aus, um mit sauberem Wasser nachzufüllen.

Ein Nachteil ist seine Größe: Es ist groß und nimmt eine anständige Menge Platz ein. Zum Glück hatte ich ein Deck, an dem ich es aufgeben und abtropfen konnte, kein Problem. Aber wenn Sie in einem kleinen Raum oder einer Wohnung leben, ist es möglicherweise keinen Sinn für Ihren Lebensstil. Wenn Sie jedoch Platz haben und Sportler sind oder sich von einer Verletzung erholen, kann es das Geld wert sein. Dass 1.200 Dollar a Looong Weg in Bezug auf Einfachheit und Bequemlichkeit. Beachten Sie einfach Ihre Fitness- (und Wiederherstellungsziele) Vor Sie kaufen:

"Für diejenigen, die versuchen, Muskelmasse oder -stärke aufzubauen, scheint die Verwendung des Eintauchens des kalten Wassers die Vorteile des Krafttrainings bei der Verwendung einer Krafttrainingseinheit zu verringern", sagt Lansing. "Bei Ausdauersportlern wie Radfahrern und Läufern scheint es jedoch die Wahrnehmung eines verzögerten Muskelschmerzes des Beginns zu verringern, im Vergleich zu keinem Intervention oder allein."Und, weißt du, füllen Sie es vielleicht nicht mit Schnee, wenn Sie zum ersten Mal reinkommen.

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