Ich habe einen DNA-Test gemacht, um mir zu sagen, wie ich trainieren soll-und anscheinend bin ich ein Sprinter

Falls Ihr Biologie -Jargon ein wenig verrostet ist, sind Allele alternative Formen eines Gens. Zum Beispiel hat das ACTN3 drei: TT, CT und CC, das, das am besten Kraft- und Ausdauertraining unterstützt (es mir!). "Es ist tatsächlich als Sprint-Gen bekannt, weil fast jeder Sprinter auf Eliteebene, der jemals für dieses Gen getestet wurde, mindestens ein C-Allel hat. Die meisten von ihnen haben CC wie Sie ". Und obwohl das Gen allein mich nicht mit Shalane Flanagan (leider!), Ich fing an zu denken, dass es würde Trotzdem Machen Sie sich ein bisschen lustig, um mein neu entdecktes Wissen über ACTN3 als Ausrede für das Training wie ein Sprinter zu nutzen. Also tat ich zwei Monate lang genau das und blieb bei meinen bewährten Ausdauer-Langstrecken (ich kann sie einfach nicht beenden!), aber gleichermaßen in Sprint-Arbeit und hochintensives Training in der Misch Wirklich bis zu.

Und ehrlich gesagt muss ich nach zwei Monaten nach meiner neuen Schweißroutine zugeben: Ich glaube, ich bin auf die Seite des Conniving-Kaninchens des Ganzen getreten Schildkröte und der Hase Debatte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist, als ich nach meiner Genetik trainiert habe.

Entwerfen meiner DNA-ersten Workouts

Bevor ich anfing, frage ich Lancashire, in welcher Form mein idealer Trainingsplan annehmen sollte. "Für die meisten Menschen fällt Fitness in zwei verschiedene Aspekte", erzählt er mir. "Sie haben Krafttraining, bei dem die Leute versuchen, Muskeln aufzubauen oder stärker zu werden oder einfach mehr getönt zu werden, und dann haben Sie aerobische Sachen, bei denen die Leute versuchen, fitter zu sein, 10k zu laufen oder etwas zu verlieren Art von Gewicht."Da meine stärksten Gen-Assoziationen das Sprint (ahem) und eine andere sind, die mich für längere Zeit mit hoher Energie aufrechtzuerhalten, empfahl er, meine Zeit im Fitnessstudio 50/50 zwischen Übungen im hohen Intensität (auch bekannt als Power) zu teilen (AKA-Macht). und Ausdauerübungen.

Die Empfehlungen für Vitagen -Übungen funktionieren etwas anders. Anstatt Ihnen zu sagen, wie Sie Ihre Workouts planen, bitten sie Sie, einzugeben, welche Art von Übungen Sie machen und wie Sie sie energisch ausführen (zum Beispiel, ob Sie eine achtminütige Meile oder eine sechsminütige Meile betreiben). Dann bestimmen sie, ob Sie eine ideale Anzahl von Kalorien für Ihr genetisches Make -up verbrennen oder nicht. Ich persönlich finde dies nicht als benutzerfreundlich, um mit dem qualitativeren Rat von DNAFit zu arbeiten, aber wenn Ihr Gehirn Zahlen liebt, bevorzugen Sie möglicherweise dieses Setup.

Der Einfachheit halber (und weil ich kein Fan von der Beurteilung meiner Workouts basierend auf Kalorienverbrennungen bin) entscheide ich mich, Lancashires Rat zu einem T -Shirt zu folgen. Mit Hilfe von AAPTIV (meiner vertrauenswürdigen Audio-Fitness-App) beginne ich meine Läufe zwischen Ausdauer-basierten Workouts (Schildkrötenstil) und hohem Intensitäts-Power-Workouts (Hare-Stil) aufzutragen, und ich bin (Hare-Stil) mit hohem Intensitätsstil unterteilt. Keine zweiwöchige Aussehen gleich, aber hier ist ein Blick auf die ersten sieben Tage der Laufband-Workouts, die ich entworfen habe, mit heißen Yoga-Kursen als Optionen mit niedrigerer Intensität.

So sah mein biohackiger Fitnessplan aus

Montag: Heißes Yoga

Macht Dienstag: Fartlek (oder Speed-Play) Run, 3.5 Meilen mit Intervallen von Geschwindigkeiten, die bis 6 von 6 reichen.0 bis 9.5

Mittwoch: Heißes Yoga

Ausdauer Donnerstag: Vier, neunminütige Intervalle im Schwellenwert, wobei zwischen jeweils eine Minute erholt wurde

Macht Freitag: Treadmill-Training im Hiit-Stil in drei Teilen: Laufen Hill-Arbeit, progressive Intervalle und acht Minuten Sprintarbeit

Samstag: Heißes Yoga

Ausdauersonntag: Langfristig, sechs Meilen auf dem Laufband in einem stetigen Gesprächstempo

Wenn ich es bis zum Sonntag dieser Woche schaffe, nehme ich ein paar überraschend bedeutende Veränderungen in meinem Alltag zur Kenntnis. Zuallererst fühle ich mich energetisiert. Fast wie das Post-Training-Endorphin-High hat einfach noch nicht einmal abgenutzt Std Nachdem ich aufgehört habe zu schwitzen.

Noch besser? Ich fühle mich stärker. Ich habe mich nie wirklich als jemanden betrachtet, der schnell laufen konnte, aber rechtzeitig planen, gibt mir das Gefühl, einen neuen Teil der Person entdeckt zu haben, mit der ich rund um die Uhr verbringe. Vor allem denke ich, dass der DNA -Test mich daran erinnerte, dass einer der Gründe, warum wir uns mit schwierigen Trainingseinheiten testen, darin besteht, zu sehen, woraus wir gemacht sind. In diesem Fall, buchstäblich. Hin und wieder macht es Spaß-und sogar geradezu tief, um unsere eigenen Vorstellungen von uns selbst zu übertreffen.

Hier erfahren Sie, wie man über die Absätze zum Laufen fällt-auch wenn Sie es hassen, wenn Sie es hassen. Und was zu tun ist, wenn Sie vorübergehend Ihren Kilometerstand MOJO verloren haben.