Ich nahm jeden Morgen eine 30-Sekunden-Kaltdusche für eine Woche, wie es sich auf meine Stimmung, Haut und Energie auswirkte

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2016 aus den Niederlanden, die 3.000 Menschen verfolgten, die drei Monate lang täglich 30, 60- oder 90-Sekunden-Schauer einnahmen Exposition "91 Prozent sagten, dass sie nach dem Ende des Experiments weiterhin kalte Duschen nehmen würden-und 64 Prozent tatsächlich taten. Offensichtlich fanden sie einen guten Grund, immer wieder zurückzukommen.

Wie kalte Duschen Ihrer Stimmung zugute kommen

1. Sie erhalten erhöhte Energie

In Anbetracht des unmittelbaren Rucks, den Sie von kaltem Wasser aussetzen, ist es sinnvoll, dass kalte Duschen mit erhöhtem Energieniveau verbunden sind. Forscher in den Niederlanden fanden heraus, dass die am häufigsten berichteten positiven Auswirkungen des Experiments ein Anstieg des wahrgenommenen Energieniveaus der Menschen war, das viele Teilnehmer mit den Auswirkungen von Koffein verglichen haben.

2. Kaltes Wasser hat eine "antidepressive Wirkung"

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2008 von medizinischen Hypothesen können kalte Schauer auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. "Aufgrund der hohen Dichte von kalten Rezeptoren in der Haut wird erwartet, dass eine kalte Dusche eine überwältigende Menge an elektrischen Impulsen aus peripheren Nervenenden zum Gehirn schickt, was zu einer antidepressiven Wirkung führen kann". Dies ist jedoch auch nicht schlüssige, kausale Daten und bedeutet nicht, dass kalte Duschen Depressionen "reparieren"-nur bedeutet, dass sie nur bedeutet, dass sie Mai positive Auswirkungen auf die Stimmungen der Menschen haben, und selbst die Autoren der Studie selbst stellten fest, dass mehr Forschung erforderlich ist.

Da kaltes Wasser Ihr sympathisches Nervensystem (AKA-Kampf oder Flug oder Flug) aktiviert. Dies ist zwar kein Stand-in für eine tatsächlich Antidepressivum, es kann hilfreich sein, wenn Sie einen Morgensteiger benötigen.

Vorteile von kalten Duschen für Haut und Haare

1. Kaltes Wasser gibt Ihnen vorübergehend einen Glanz

„Wenn kaltes Wasser Ihre Haut trifft, erhöht der Körper den Blutfluss, um die Kerntemperatur zum Schutz von lebenswichtigen Organen aufrechtzuerhalten, während der Kreislauf in der Nähe der Haut eingeengt wird“. Dies kann Juckreiz lindern, Entzündungen verringern und die Poren verschärfen, wodurch die Haut vorübergehend fester und heller aussehen lassen kann.

2. Das Spülen mit kaltem Wasser hilft dem Haar, Feuchtigkeit zu erhalten

Ihr Haar kann auch von kalten Duschen profitieren. "Die Vorteile für Haare und Kopfhaut können nicht untertrieben werden". „Kaltes Wasser schließt Poren sowie die Nagelhellenschicht des Haares. Dies kann dazu beitragen, die Feuchtigkeit einzusparen und zu mindestens ein Minimum zu führen. Eine kalte Ausspülung ist besonders hilfreich für grobes/lockiges Haar, da die Nagelhaut anschwillt (und kraus wird).”

3. Kaltwasser fördert auch ein gesundes Wachstum

Darüber hinaus glauben Federico, dass einige Menschen glauben, dass kalte Duschen sogar das Haarwachstum fördern können. „Da kaltes Wasser sowohl für das Haar als auch für die Haut vorteilhaft ist, kann kaltes Wasser dazu beitragen, die Gesundheit der Kopfhaut zu fördern“, erklärt er. „Die Gesundheit und die Gesundheit der Kopfhaut sind eng miteinander verbunden und während eine gesunde Kopfhaut nicht Immer gleich gesundes Haar-eine ungesunde Kopfhaut tut immer gleich ungesunde Haare. Aus diesem Grund gibt es einige Menschen, die glauben, dass kalte Duschen dazu beitragen können, das Haarwachstum zu fördern/zu stimulieren, aber meines Wissens wurde dies nicht wissenschaftlich bewiesen.”

Wie sich kalte Duschen auf Ihren Körper auswirken

1. Kalte Duschen steigern die Immunität

Dieselbe Studie aus den Niederlanden ergab, dass die selbst gemeldeten Krankentage der Teilnehmer im Verlauf des Experiments um 29 Prozent zurückgingen. Obwohl dies vielversprechend erscheint, bedeutet dies nicht unbedingt, dass kalte Duschen Ihr Immunsystem verbessern können. Es bedeutet nur, dass dort Mai eine Korrelation sein. Fazit: Wenn Sie nicht krank sind, sind Sie besser gelaunt als Sie, wenn Sie es wären.

2. Kalte Duschen steigern Ihren Stoffwechsel

"Heiße Duschen eignen sich hervorragend zum Entspannen der Muskeln und zum Löschen von Nebenhöhlen, aber sie sind nicht hilfreich oder schädlich für Ihren Stoffwechsel", sagt Gastroenterologe und Internist Niket Sonpal, MD. "Versuchen Sie nach den Mahlzeiten, mindestens eine Stunde zu warten, bevor Sie in die Dusche gehen. Wie beim Schwimmen kann das Duschen die Verdauung verlangsamen, wenn Blut in andere Körperteile fließt."

"Kaltes Duschen hingegen machen es so, dass sich Ihr Körper erhitzen muss, um seine Temperatur zu regulieren", sagt er. Wenn Sie kalt sind, zittert Ihr Körper, um sich aufzuwärmen, was Energie erfordert (auch bekannt als Kalorienbrenner). Ein solcher Aufschwung in Ihrem Stoffwechsel ist einer der Vorteile einer kalten Dusche, die beim Gewichtsmanagement helfen kann, sagt Dr. Sonpal.

3. Kalte Duschen profitieren von wunden/verletzten Muskeln

Sie legen einen Eispack auf einen angespannten Muskel, weil er ihnen hilft, zu heilen. Sie können das für Ihren gesamten Körper in einer kalten Dusche tun. "Es gibt viele ... körperliche Vorteile der Kältexposition", sagt Andri Einarrson, ein zertifizierter Wim HoF -Ausbilder. "Zum Beispiel reduziert Kälte Entzündungen, Schwellungen und schmerzende Muskeln."

Was sind die Nachteile von kalten Duschen??

„Eine kalte Dusche kann Ihren Körper belasten, da die natürliche Reaktion des Körpers auf kaltes Wasser darin besteht, das Kreislaufsystem in Overdrive zu bringen“, sagt Dr. Grün. „Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, möchten Sie kalt. Darüber hinaus werden kalte Duschen nicht empfohlen, wenn Ihr Körper bereits kalt ist. Es kann die Zeit erhöhen, die Ihr Körper benötigt, um sich zu erwärmen.”

Kalte Duschen gegen heiße Duschen

"Sowohl kalte als auch heiße Duschen haben ihre eigenen Vorteile", sagt Dr. Green „Es hängt davon ab, welche Ziele Sie angehen möchten, und Ihre Präferenz, aber eine Dusche, die lauwarm ist, ist in der Regel am besten. Kaltes Duschen können dazu beitragen, juckende Haut zu reduzieren und natürliche Öle in Haut und Haaren zu halten, während heiße Duschen dazu beitragen.”

Heiße Duschen haben jedoch auch viel mehr Nachteile als kalte Duschen. Heiße Duschen können für das Haar sehr schädlich sein, erklärt Federico. "Das liegt daran. DR. Grün fügt hinzu, dass „heißes Wasser Ihre Haut beschädigen und Hauterkrankungen wie Ekzemen verschlimmern kann. Die Hitze kann Ihre Haut rot und gereizt machen. Es dehydriert auch Ihre Haut, entzieht ätherische Öle und Feuchtigkeit von seiner Oberfläche.”

Was ist passiert, als ich für eine Woche jeden Tag kalte Duschen nahm

Okay, jetzt, wo Sie den Kontext-Rückschlag auf mein persönliches Experiment haben. Wie bereits erwähnt, begann ich meinen Tag mit einer 30-Sekunden-kalten Dusche am Ende meiner regulären Temperaturschauer jeden Tag für eine volle Woche. Obwohl ich jede Minute davon verachtete und mich wie Jack aus den letzten Szenen der Titanic Jedes Mal, wenn ich das Wasser kalt verwandelte (was soll ich sagen? Ich bin ein großer Weichei), es gab einige bemerkenswerte Vorteile.

Für den Anfang hat die schnelle kalte Infusion zu Beginn meines Tages wirklich geholfen, mich aufzuwecken. Normalerweise ist eine warme Dusche in der Nacht mein Gutenachtest, so dass die Kälte am Morgen belebend war. Mein Haar war glänzend (ich spüle normalerweise immer meine Haare mit kaltem Wasser nach, nachdem ich warme dusche Lust auf neue Luftbefeuchter, dass ich neben.

Trotz der Tatsache, dass meine tägliche kalte Duschroutine mir auf lange Sicht Geld bei Starbucks sparen kann (es fühlt sich wirklich wie Koffein an!), ICH persönlich Denken Sie nicht, dass es sich lohnt, mich dieser Art von Folter auszusetzen, auch wenn es nur 30 Sekunden am Tag ist. Aber das bin ich! Es gibt Unmengen von Menschen, die eine Begeisterung aus einer kalten Morgenspülung erleben. Wenn Sie es also tolerieren können, probieren Sie es aus. Egal wie oft Sie duschen, Sie können es am Ende anschließen und sehen, ob Sie einen Unterschied sehen. Wäre es nicht schön, wenn all unsere Probleme mit kaltem Wasser gelöst werden könnten?

Ich bin geografisch in San Diegan, gentechnisch mediterrane und rundum schlecht ausgestattet, um kaltes Temperaturen zu bewältigen. Ich nehme Skal-Scenging-Duschen für Migräneerleichter. Alles zu sagen, ich bin die letzte Person, die bereitwillig kalt duschen würde, aber für den Himmelswillen des Journalismus.

Ich habe lange davon gehört, dass Bros "Biohacking" auf 120 Jahre alt durch tägliche kalte Duschen und Menschen, die mitten im Winter in den Lake Tahoe springen, um zu steigern, also muss es geben manche Wahrheit auf die Idee, dass kaltes Wasser ausgesetzt ist. Ich meine, diese Leute können sich nicht ohne Grund quälen, richtig, richtig?! RECHTS?!

Dies ist natürlich genau das, was ich in meinem einwöchigen Experiment entdecken wollte. Habe ich jede Sekunde davon hasst?? Ja. Absolut ja. Aber ich muss zugeben, dass 30 Sekunden lang jeden Tag unter eiskaltem Wasser steht tat Kommen Sie mit ein paar bemerkenswerten Schecks in der Spalte "Profis". Und wenn Sie weniger ein Baby sind als ich (was sehr wahrscheinlich ist), können es sich wert sein, für sich selbst erlebt zu werden.

Vorteile des kalten Dusches

Was macht eine kalte Dusche??

Laut Wim Hof-Aka "The Ice Man", den Sie vielleicht als der Typ kennen, der das Konzept von Atemarbeitseisbädern in die Mainstream-Kälteschauer gebracht hat. Laut seiner Website bieten sie „reduziertes Stressniveau, ein höheres Maß an Wachsamkeit, [A] robustere Immunantwort, erhöhte Willenskraft und Gewichtsverlust und] Gewichtsverlust.”Aber unterstützt die Wissenschaft diese (sehr hohen) Behauptungen über kalte Duschvorteile?

Wellkinda, Sorta. In den letzten Jahrzehnten gab es einige bemerkenswerte Entdeckungen darüber, wie sich kalte Duschen auf unseren Körper und unseren Verstand auswirken-dass sie die Energie erhöhen, die Immunität verbessern und die Stimmungsversuche verbessern--es gibt immer noch einige Debatten darüber, ob wir gesehen haben, ob wir gesehen haben endgültig Nachweis dieser angeblichen Vorteile. „Kaltschulen sind in keinem dieser Bereiche wirklich effizient“. „Du bekommst nicht genug für das Unbehagen, das sie mitbringen,.”

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2016 aus den Niederlanden, die 3.000 Menschen verfolgten, die drei Monate lang täglich 30, 60- oder 90-Sekunden-Schauer einnahmen Exposition "91 Prozent sagten, dass sie nach dem Ende des Experiments weiterhin kalte Duschen nehmen würden-und 64 Prozent tatsächlich taten. Offensichtlich fanden sie einen guten Grund, immer wieder zurückzukommen.

Wie kalte Duschen Ihrer Stimmung zugute kommen

1. Sie erhalten erhöhte Energie

In Anbetracht des unmittelbaren Rucks, den Sie von kaltem Wasser aussetzen, ist es sinnvoll, dass kalte Duschen mit erhöhtem Energieniveau verbunden sind. Forscher in den Niederlanden fanden heraus, dass die am häufigsten berichteten positiven Auswirkungen des Experiments ein Anstieg des wahrgenommenen Energieniveaus der Menschen war, das viele Teilnehmer mit den Auswirkungen von Koffein verglichen haben.

2. Kaltes Wasser hat eine "antidepressive Wirkung"

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2008 von medizinischen Hypothesen können kalte Schauer auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. "Aufgrund der hohen Dichte von kalten Rezeptoren in der Haut wird erwartet, dass eine kalte Dusche eine überwältigende Menge an elektrischen Impulsen aus peripheren Nervenenden zum Gehirn schickt, was zu einer antidepressiven Wirkung führen kann". Dies ist jedoch auch nicht schlüssige, kausale Daten und bedeutet nicht, dass kalte Duschen Depressionen "reparieren"-nur bedeutet, dass sie nur bedeutet, dass sie Mai positive Auswirkungen auf die Stimmungen der Menschen haben, und selbst die Autoren der Studie selbst stellten fest, dass mehr Forschung erforderlich ist.

Da kaltes Wasser Ihr sympathisches Nervensystem (AKA-Kampf oder Flug oder Flug) aktiviert. Dies ist zwar kein Stand-in für eine tatsächlich Antidepressivum, es kann hilfreich sein, wenn Sie einen Morgensteiger benötigen.

Vorteile von kalten Duschen für Haut und Haare

1. Kaltes Wasser gibt Ihnen vorübergehend einen Glanz

„Wenn kaltes Wasser Ihre Haut trifft, erhöht der Körper den Blutfluss, um die Kerntemperatur zum Schutz von lebenswichtigen Organen aufrechtzuerhalten, während der Kreislauf in der Nähe der Haut eingeengt wird“. Dies kann Juckreiz lindern, Entzündungen verringern und die Poren verschärfen, wodurch die Haut vorübergehend fester und heller aussehen lassen kann.

2. Das Spülen mit kaltem Wasser hilft dem Haar, Feuchtigkeit zu erhalten

Ihr Haar kann auch von kalten Duschen profitieren. "Die Vorteile für Haare und Kopfhaut können nicht untertrieben werden". „Kaltes Wasser schließt Poren sowie die Nagelhellenschicht des Haares. Dies kann dazu beitragen, die Feuchtigkeit einzusparen und zu mindestens ein Minimum zu führen. Eine kalte Ausspülung ist besonders hilfreich für grobes/lockiges Haar, da die Nagelhaut anschwillt (und kraus wird).”

3. Kaltwasser fördert auch ein gesundes Wachstum

Darüber hinaus glauben Federico, dass einige Menschen glauben, dass kalte Duschen sogar das Haarwachstum fördern können. „Da kaltes Wasser sowohl für das Haar als auch für die Haut vorteilhaft ist, kann kaltes Wasser dazu beitragen, die Gesundheit der Kopfhaut zu fördern“, erklärt er. „Die Gesundheit und die Gesundheit der Kopfhaut sind eng miteinander verbunden und während eine gesunde Kopfhaut nicht Immer gleich gesundes Haar-eine ungesunde Kopfhaut tut immer gleich ungesunde Haare. Aus diesem Grund gibt es einige Menschen, die glauben, dass kalte Duschen dazu beitragen können, das Haarwachstum zu fördern/zu stimulieren, aber meines Wissens wurde dies nicht wissenschaftlich bewiesen.”

Wie sich kalte Duschen auf Ihren Körper auswirken

1. Kalte Duschen steigern die Immunität

Dieselbe Studie aus den Niederlanden ergab, dass die selbst gemeldeten Krankentage der Teilnehmer im Verlauf des Experiments um 29 Prozent zurückgingen. Obwohl dies vielversprechend erscheint, bedeutet dies nicht unbedingt, dass kalte Duschen Ihr Immunsystem verbessern können. Es bedeutet nur, dass dort Mai eine Korrelation sein. Fazit: Wenn Sie nicht krank sind, sind Sie besser gelaunt als Sie, wenn Sie es wären.

2. Kalte Duschen steigern Ihren Stoffwechsel

"Heiße Duschen eignen sich hervorragend zum Entspannen der Muskeln und zum Löschen von Nebenhöhlen, aber sie sind nicht hilfreich oder schädlich für Ihren Stoffwechsel", sagt Gastroenterologe und Internist Niket Sonpal, MD. "Versuchen Sie nach den Mahlzeiten, mindestens eine Stunde zu warten, bevor Sie in die Dusche gehen. Wie beim Schwimmen kann das Duschen die Verdauung verlangsamen, wenn Blut in andere Körperteile fließt."

"Kaltes Duschen hingegen machen es so, dass sich Ihr Körper erhitzen muss, um seine Temperatur zu regulieren", sagt er. Wenn Sie kalt sind, zittert Ihr Körper, um sich aufzuwärmen, was Energie erfordert (auch bekannt als Kalorienbrenner). Ein solcher Aufschwung in Ihrem Stoffwechsel ist einer der Vorteile einer kalten Dusche, die beim Gewichtsmanagement helfen kann, sagt Dr. Sonpal.

3. Kalte Duschen profitieren von wunden/verletzten Muskeln

Sie legen einen Eispack auf einen angespannten Muskel, weil er ihnen hilft, zu heilen. Sie können das für Ihren gesamten Körper in einer kalten Dusche tun. "Es gibt viele ... körperliche Vorteile der Kältexposition", sagt Andri Einarrson, ein zertifizierter Wim HoF -Ausbilder. "Zum Beispiel reduziert Kälte Entzündungen, Schwellungen und schmerzende Muskeln."

Was sind die Nachteile von kalten Duschen??

„Eine kalte Dusche kann Ihren Körper belasten, da die natürliche Reaktion des Körpers auf kaltes Wasser darin besteht, das Kreislaufsystem in Overdrive zu bringen“, sagt Dr. Grün. „Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, möchten Sie kalt. Darüber hinaus werden kalte Duschen nicht empfohlen, wenn Ihr Körper bereits kalt ist. Es kann die Zeit erhöhen, die Ihr Körper benötigt, um sich zu erwärmen.”

Kalte Duschen gegen heiße Duschen

"Sowohl kalte als auch heiße Duschen haben ihre eigenen Vorteile", sagt Dr. Green „Es hängt davon ab, welche Ziele Sie angehen möchten, und Ihre Präferenz, aber eine Dusche, die lauwarm ist, ist in der Regel am besten. Kaltes Duschen können dazu beitragen, juckende Haut zu reduzieren und natürliche Öle in Haut und Haaren zu halten, während heiße Duschen dazu beitragen.”

Heiße Duschen haben jedoch auch viel mehr Nachteile als kalte Duschen. Heiße Duschen können für das Haar sehr schädlich sein, erklärt Federico. "Das liegt daran. DR. Grün fügt hinzu, dass „heißes Wasser Ihre Haut beschädigen und Hauterkrankungen wie Ekzemen verschlimmern kann. Die Hitze kann Ihre Haut rot und gereizt machen. Es dehydriert auch Ihre Haut, entzieht ätherische Öle und Feuchtigkeit von seiner Oberfläche.”

Was ist passiert, als ich für eine Woche jeden Tag kalte Duschen nahm

Okay, jetzt, wo Sie den Kontext-Rückschlag auf mein persönliches Experiment haben. Wie bereits erwähnt, begann ich meinen Tag mit einer 30-Sekunden-kalten Dusche am Ende meiner regulären Temperaturschauer jeden Tag für eine volle Woche. Obwohl ich jede Minute davon verachtete und mich wie Jack aus den letzten Szenen der Titanic Jedes Mal, wenn ich das Wasser kalt verwandelte (was soll ich sagen? Ich bin ein großer Weichei), es gab einige bemerkenswerte Vorteile.

Für den Anfang hat die schnelle kalte Infusion zu Beginn meines Tages wirklich geholfen, mich aufzuwecken. Normalerweise ist eine warme Dusche in der Nacht mein Gutenachtest, so dass die Kälte am Morgen belebend war. Mein Haar war glänzend (ich spüle normalerweise immer meine Haare mit kaltem Wasser nach, nachdem ich warme dusche Lust auf neue Luftbefeuchter, dass ich neben.

Trotz der Tatsache, dass meine tägliche kalte Duschroutine mir auf lange Sicht Geld bei Starbucks sparen kann (es fühlt sich wirklich wie Koffein an!), ICH persönlich Denken Sie nicht, dass es sich lohnt, mich dieser Art von Folter auszusetzen, auch wenn es nur 30 Sekunden am Tag ist. Aber das bin ich! Es gibt Unmengen von Menschen, die eine Begeisterung aus einer kalten Morgenspülung erleben. Wenn Sie es also tolerieren können, probieren Sie es aus. Egal wie oft Sie duschen, Sie können es am Ende anschließen und sehen, ob Sie einen Unterschied sehen. Wäre es nicht schön, wenn all unsere Probleme mit kaltem Wasser gelöst werden könnten?

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