Ich fand meine ABS-Routine hart

Versuchen Sie es mit Donlans Banded Core -Training für sich selbst

Führen Sie jede Bewegung für 15 Wiederholungen durch und fahren Sie dann zweimal durch die Serie durch.

1. Planke mit Fußhähne: Beginnen Sie mit der Band um die Knöchel und steigen Sie in eine Plankenposition, mit Händen direkt unter Ihren Schultern, Magen in die Wirbelsäule und zurück flach. Alternativ klopfen Sie jeweils einen Fuß zur Seite, ziehen Sie es zurück in die Mitte und schalten Sie dann um.

2. Plankenbuchsen: Halten Sie das Widerstandsband dort, wo es sich in Plankenposition befindet. Halten Sie Ihre Beine so breit wie möglich und Ihr Rücken super flach. Dies wird diese Schultern wirklich ausbrennen.

3. Beute -Band Fahrräder: Legen Sie sich auf dem Rücken und bewegen Sie die Band um die Mitte Ihrer Füße und beginnen Sie mit Beinen in der Tabletop -Position. Beginnen Sie mit dem Treten und Drehen mit Fahrrädern. Ellbogen zu Knie und alternativen Seiten verdrehen und den Schwung benutzen, um es einfacher zu machen.

4. Bein erhöht mit Split: Legen Sie die Band um Ihre Knöchel und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren unteren Rücken und sitzen Sie auf Ihren Händen. Bringen Sie Ihre Beine ganz hoch und zeigen Sie Ihre Zehen an die Decke und teilen Sie Ihre Füße oben auf der Oberseite, bevor Sie sie zusammenbringen und auf den Boden senken. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine ansprechen.

5. Teekannen rechts: Mit der Band in der rechten Hand gut und gerade aufstehen, es um den rechten Fuß und knirschen Sie nach rechts und links. Nichts bewegt sich außer dem oberen Teil Ihres Körpers. Sie werden dies in Ihren Schrägen fühlen.

6. Teekannen-links: Bewegen Sie die Band mit der Hand am Kopf auf die andere Seite und knirschen Sie bis zur Seite. Rollen Sie Ihre Schultern zurück, um Ihren Körper zurückzusetzen, und beginnen Sie dann erneut für die zweite Runde. Wenn Sie es etwas schwieriger machen möchten, können Sie jederzeit eine dritte Runde oder Ihre Wiederholungen hinzufügen.

Probieren Sie dieses Training und die Trainingsroutine von Häusern von einem früheren Trainer des Monats, Meg Takacs, für zu Hause.