Ich unterrichte 40 Trainingskurse pro Woche, und dies sind die drei Dinge, die ich immer tue, um mich zu erholen

Akin Akman verbringt 40 Stunden pro Woche, Fitnesskurse zu unterrichten.

Dies beinhaltet nicht seine eigenen Workouts im Fitnessstudio oder die Klassen, die er den anderen Lehrern in seinem neuen Aarmy Fitness -Studio in New Yorks NoHo -Viertel besucht (ein zweiter Standort, der Anfang dieses Monats auch in Los Angeles eröffnet wurde). In Anbetracht der Anstrengung, wie viel Anstrengung er seinen Körper regelmäßig durch-Durch-Durch-Drehklassen, Bootcamps und a ganz Viel AB-Übungen-es ist kein Wunder, dass er seine Genesungsroutine genauso ernst nimmt, wie er sein Fitnessregime nimmt.

"Es ist wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu beurteilen, wo Sie sich mit Ihrem Körper befinden-Sie müssen nicht unbedingt immer alles raus müssen, besonders wenn sich etwas optimiert fühlt" tut für sich. "Achten Sie auf die Details. Manchmal gibt es etwas, das Sie mit der Genesung ansprechen müssen, bevor Sie fortfahren."Denken Sie an Hip -Enge als ein Beispiel, von dem er sagt.

Als lebenslanger Athlet (bevor er bei Soulcycle Promis unterrichtete, trainierte er als Tennisspieler), gibt Akman zu, dass sich sein Körper selbst von den intensivsten Workouts ziemlich schnell erholen kann ... solange einige schwerwiegende Zzzs beteiligt sind. "Seit ich mich an diesen Lebensstil angepasst habe, kann ich ein Nickerchen machen oder gut schlafen und ich werde bereit sein und bereit zu gehen", sagt er. Eis- und Physiotherapie sind auch kritische Elemente seiner Routine, und an Tagen, an denen seine Muskeln etwas mehr TLC benötigen, wendet er sich einer intensiveren Erholungstechnik zu. "Immer wenn ich das Gefühl habe, dass etwas nicht aus ist, werde ich zur Kryotherapie gehen oder Kompressionsstiefel verwenden", sagt er.

Egal was, aber es gibt drei Anlaufstellen, die Akman stets tut, bevor er das Fitnessstudio für den Tag verlässt. Schauen Sie sich seine Fitnesstrainer -Ausbilder unten an und erwägen Sie, sie zu Ihrer eigenen Routine hinzuzufügen. Egal, ob Sie 40 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen oder Sie wissen, nicht.

1. Taube Pose

Akman verlässt sich auf einen der besten Yoga-inspirierten Hüftöffner, um seine Hüftbeuger offen zu halten, was besonders wichtig ist, wenn Sie so viel Zeit mit einem Spinbike wie er tun wie er. Um die Bewegung richtig zu bewegen, pflanzen Sie Ihre Hände vor Ihnen auf den Boden und legen Sie ein Knie hinter Ihr Handgelenk (auf derselben Seite Ihres Körpers). Halten Sie Ihr anderes Bein direkt auf dem Boden hinter Ihnen, während Sie Ihre Hüften zurückschieben, Ihre Zehen entlasten und die Oberseite Ihres Fußes in die Matte drücken. Idealerweise befindet sich Ihr vorderes Knie außerhalb Ihrer Hüfte, Ihr Schienbein ist parallel zur Oberseite der Matte und Ihr vorderster Fuß wird gebeugt, um eine tiefere Strecke zu erhalten. Wenn zwischen Ihren Hüften und dem Boden Platz besteht.

2. Knie zur Seite strecken

Ein weiterer Bereich, den Akman auf der Reg strecken muss? Sein Rücken. Um seine Bewegung zu bewältigen, beginnen. Beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie sie auf eine Seite Ihres Körpers fallen und drehen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung, um eine schöne, feste Wendung zu bekommen. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Wegbeschreibung, um die Dinge wirklich vollständig herauszufinden.

3. Schaumrollen

Um seine Beine loszuhalten, verlässt sich Akman auf eine gute, altmodische Schaumstoffwalze. Er benutzt es gerne auf seinen Quads und der Band, zwei Orte, an denen Engeness nach der Spinklasse eingesetzt wird. Um das Beste aus dieser Art von Rolling -Session herauszuholen, platzieren Sie Ihre Schaumstoffrolle in die Nähe Ihres IT -Band. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Hüften nach vorne drücken und Ihr Fuß entspannt, innehalt und dann Ihr Bein wieder ausrichten. Stellen Sie sicher.

Zusätzlich zum Dehnen schnappt sich Akman nach jedem einzelnen Training einen Snack, um seine Energie aufrechtzuerhalten. Seine Anlaufstelle? Haferflocken- und Avocado -Toast.