Ich unterrichte jede Woche 20 Pilates -Kurse, und diese 3 Kernbewegungen schaffen es in jede einzelnen Sitzung

Die besten Pilates -Kernübungen

1. Aufrollen

Laut Hatcher ist dieser Schritt die ultimativ Damit Sie beibringen, wie Sie Ihren Kern richtig kontrollieren, und eine der besten Pilates -Kernübungen da draußen. "Das Roll -up kombiniert all die Vielseitigkeit, die im Kern in einer Übung benötigt wird: Bauchfestigkeit, Wirbelsäulenflexibilität, die Fähigkeit, das Becken und die Wirbelsäule frei zu bewegen und die Beine gleichzeitig zu stabilisieren", sagt sie. Um den Umzug durchzuführen, fangen Sie mit den Händen über dem Kopf auf dem Rücken auf dem Rücken liegen. Anfänger sollten mit gebogenen Beinen beginnen, und wenn Sie fortgeschrittener werden, können Sie Fortschritte machen, um Ihre Beine zu glätten. Atmen Sie ein, erreichen Sie die Arme zur Decke und rollen Sie langsam nach, um zu versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Dann, während Sie ausatmen. Gehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, während Sie durch Ihre Wirbelsäule herumrunden, und drücken Sie die ganze Zeit über Ihre Beine.

2. Seitenkicks

Um an der Kernstabilität zu arbeiten, probieren Sie Ihre Hand (oder ähm, Ihre Beine) an einigen Seitenkicks. "Obwohl es einfach erscheint, brauchen Sie eine Menge Kernkraft und was Pilates -Lehrer als" oppositionelle Energie "bezeichnen, um Ihre Beine zu bewegen, ohne die Kontrolle über Ihren Kern zu verlieren", sagt Hatcher. Legen Sie sich mit gestapelten Beinen auf einer Seite, stützen Sie Ihren Kopf in der unteren Hand und drücken. Halten Sie Ihren Hals und Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur in Ordnung, erhöhen Sie Ihr oberes Bein auf Hip Level. Erweitern Sie es langsam vor Ihrem und strecken Sie es dann zurück hinter Ihnen. Vervollständigen Sie einen vollständigen Satz auf einer Seite, bevor Sie zu den anderen wechseln. Wenn Sie neu im Umzug sind, schlägt Hatcher vor.

3. Schwan

"Ich liebe den Schwan, weil er in unserer Bewegung eine dringend benötigte Abwechslung bietet und den Körper neu errichtet", sagt Hatcher. "Unsere Stacheln sind so konzipiert, dass sie sich nach hinten beugen, aber die meisten Menschen biegen sich nicht sehr häufig nach hinten, und infolge gegen die Schwerkraft."Schwäne können helfen, diese Probleme zu bekämpfen, die Mobilität Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen, Ihren Rücken zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern, Ihre Ellbogen umarmen Ihre Seiten und Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften. Drücken Sie in die Matte und schälen Sie Ihren Kopf und Ihre Brust von der Matte, während Sie ausatmen. Versuchen Sie bei jeder Wiederholung, Ihre Brust höher zu heben, und halten Sie Ihre Füße auf der Matte geerdet.

Ich möchte noch einige Pilates -Kernbewegungen ausprobieren? Folgen Sie dem Video unten mit.