Ich tauschte meine Vor-Training-Shakes gegen Rübensaft aus, und so wirkte es sich auf mein Training aus

Ich habe auch das Know-how eines Sportdiätetikers eingetragen, um zu brechen, warum Rote-Bete-Saft einen einzigartigen Vorteil hat-und ob es den Hype wirklich wert ist.

Die Kraft des Rübensafts befindet sich in seinem Nitrat in der Ernährung

Der Grund, warum Rübensaft insbesondere im Zusammenhang mit der sportlichen Leistung untersucht wurde, ist, dass er Nitrate enthält. Wenn das diätetische Nitrat mit dem Speichel im Mund interagiert, macht es Stickoxid, erklärt Nicole Lund, MPH, RDN, klinischer Ernährungsberaterin an der NYU Langone Sports Performance Center. Dieses Stickoxid im Körper ist der Mechanismus, der die sportliche Leistung erhöhen kann: Es entspannt die Blutgefäße, die den Blutfluss erhöht und Ihren Muskeln mehr Sauerstoff liefert, wodurch Ausdauer und Stärke verbessert werden.

Da dies ein ziemlich wissenschaftlicher Prozess ist, hängen die Vorteile davon ab, wie viel Rote -Bete -Saft Sie trinken und wie bald vor einem Training. Bei allen Studien, die Rübensaft und sportliche Leistung bewerten. Es ist auch am häufigsten angenommen, dass die Effekte nach dem Trinken etwa eine Stunde lang beginnen werden, wobei nach zwei bis drei Stunden ein Spitzeneffekt stattfindet.

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Lund stellt jedoch klar, dass all dies von der Person abhängt, und einige Forschungsergebnisse sind bestimmte Personen, die überhaupt nicht auf Rote -Bete -Saft oder Nitrat reagieren. Es ist auch wichtig zu beachten. Und viele der Studien dauerten nur eine kurze Zeit, sodass vor dem Training die langfristigen Vorteile des trinken Rote-Bete-Safts konsequent bewertet werden, um die langfristigen Vorteile zu bewerten.

Trotzdem sieht Lund keinen Schaden an, es zu versuchen. Sie sagt, wenn sie mit Kunden arbeitet und Nahrungsergänzungsmittel bewertet, fragt sie drei Dinge: Ist es legal für ihren Sport oder ihre Organisation, ist es sicher und ist es effektiv??

"Wir wissen, dass [Rote -Bete -Saft] mit Sicherheit legal und sicher ist, so dass diese beide überprüft werden", sagt sie. „Und ich denke, basierend auf allem, was ich gelesen habe, gibt es einige vielversprechende Ergebnisse, die zeigen, dass es effektiv sein könnte. Ob es für jede einzelne Person effektiv ist oder nicht, dies ist wie bei den meisten Dingen in der Ernährung weltweit-wir wissen es nicht.”

Es gibt viel mehr Faktoren für die Spitzenleistung im Spiel

In der Tat beinhaltet das Beste aus Ihrer Trainingseinheit viel mehr als nur ein paar Stunden im Voraus Rübensaft zu trinken. Lund Laut Lund ist es wichtig, eine gesunde Ernährung insgesamt zu sichern, die genügend Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mikronährstoffe umfasst, um Ihnen eine „wirklich starke Grundlage zu bieten.”

Vor einem speziell ein Training, sagt sie, dass einige Leute besser auf nüchternen Magen trainieren oder nur eine kleine Menge Kohlenhydrate essen, besonders wenn es morgens als erstes ist. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, empfiehlt sie, etwas mit Kohlenhydraten und Eiweiß zu integrieren, insbesondere wenn es sich um ein längeres Training oder eine hohe Intensität handelt. Es ist auch sehr wichtig, vor Ihrem Training hydratisiert zu werden.

Weitere Faktoren, die sich auf Ihre Leistung auswirken können, sind, wenn Sie in der Nacht zuvor einen Qualitätsschlaf erhalten haben und wenn Sie sich zwischen dem Training richtig ausruhen und sich erholen.

Was ist passiert, als ich Rübensaft versuchte

Da ich ein Journalist bin, der sich für meinen Auftrag verpflichtet habe, schnappte ich mich zwei 32-Unzen-Flaschen mit Rote-Bete-Saft aus biologischen frisch gepressten Rüben und Bio-Zitronensaft von Whole Foods. Ich habe dieses Experiment an meinem ersten Tag im Fitnessstudio begonnen, nachdem ich über eine Woche lang nicht in der Stadt war. Deshalb war ich bereits von meiner regulären Trainingsroutine abgeschlossen und war mir nicht sicher, wie stark ich mich fühlen würde.

Ich trank drei Stunden vor dem Training mit niedrigerem Körper 12 Unzen Rübensaft und es schmeckte ziemlich entzückend! Definitiv besser als ich erwartet hatte. Innerhalb dieser Zeit hatte ich auch zwei Tassen kaltes Gebräu und einen Snack vor dem Training eines braunen Reiskuchen das Fitnessstudio später als ich normalerweise.

Da ich seit einiger Zeit kein Training mit niedrigerem Körper gemacht hatte, begann ich meine Langhantel-Hocke mit 115 Pfund (normalerweise gehe ich bis zu 125). Es fühlte sich super schwer an, also habe ich das Gewicht für die verbleibenden drei Sätze nicht erhöht. Ich setzte den Rest meines Workouts mit niedrigem Körper fort und bemerkte keinen großen Unterschied. Ich fühlte mich nicht super stark, aber ich war froh, an meinem ersten Tag vor dem ersten Tag ein Training zu machen.

Der zweite Tag war ein Training im Oberkörper, und weil mein Zeitplan hektisch wurde, bin ich erst 7:15 an diesem Abend dazu gekommen. Ich trank um 4:15 Uhr, ein paar Stunden nach dem Mittagessen weitere 12 Unzen Saft um 4:15 Uhr. Ich fühlte mich während meines Trainings überraschend gut, zumal ich seit ungefähr 10 Tagen kein Training im Oberkörper gemacht hatte. Obwohl ich genug Energie hatte, maximierte ich meinen Neigungsbankdrücken mit 25-Pfund-Hanteln (ich hatte zuvor mit 30ern maximiert). Trotzdem war ich mit meinem Training zufrieden.

An meinem Cardio-Tag trank ich den Rübensaft ungefähr zweieinhalb Stunden vor einem 30-minütigen Peloton-Indoor-Radfahren, und ich bemerkte keinen großen Unterschied. Wieder hatte ich seit über einer Woche nicht mehr Cardio gemacht, so dass es mein mangelnder Ausdauer gewesen sein könnte. Aber normalerweise fühle ich mich eher auf einen Schub, wenn ich vorher mein Pre-Workout-Pulver nehme. Dies war auch am späten Morgen, und ich hatte nur eine Proteinbar zum Frühstück, also fing ich an, hungrig zu werden, was meinem Training nicht half.

Als ich meinen nächsten Tag im unterkörperlichen Tag hatte, bemerkte ich, dass ich mich stärker fühlte und etwas schwerer heben konnte als an meinem vorherigen Beintag. Ich traf mein maximales Gewicht in Langhantelkniebeugen und stieg sogar 20 Pfund auf der Beinpresse auf. Dieses Training dauerte ungefähr drei Stunden nach dem Trinken des Rübensafts und etwa zwei Stunden nach dem Mittagessen, so.

Nach sechs Trainingseinheiten wurde mir klar. Da ich normalerweise morgens sofort trainiere, war es ein Problem. Auch wenn es einen gewissen Leistungsnutzen gab, stört es meinen Essplan, meine Besprechungen und andere Verpflichtungen. Ich ziehe es vor, als erstes zu trainieren, um es aus dem Weg zu räumen und zu trainieren, bevor ich etwas gegessen habe, das meinen Magen verärgert wird. Obwohl ich geplant hatte, dieses Experiment für eine weitere Woche fortzusetzen, funktionierte es wirklich nicht mit meinem Zeitplan, besonders als ich anfing, sehr beschäftigt zu werden.

Außerdem bemerkte ich persönlich nicht so viel Ausdauer oder sportlicher Schub. Obwohl mein zweites Training mit niedrigerem Körper besser war als das Prior, hätte dies auch aufgrund dessen, was ich beim Mittagessen gegessen habe.

Warum ich wahrscheinlich nicht weiter Rübensaft trinken werde

Obwohl es ziemlich überzeugende Beweise gibt, die darauf hindeuten, dass Rote -Bete -Saft während des Trainings von Vorteil sein kann, war für mich das Versuch, zwei bis drei Stunden nach dem Trinken zu trainieren, eher ein Ärger als es wert war. Ich bevorzuge den Schub, den ich von meinem Pre-Training-Pulver bekomme (ich weiß, dass es nicht die gesündeste Option ist. Kommen Sie nicht nach mir nach!), insbesondere da ich das nur etwa 20 Minuten vor meinem Training trinken muss.

Aber wie Lund sagt, schadet es nicht. "Ich denke, dass es eine Zeit und einen Ort für diese Art von sichereren Dingen gibt, in denen man sich beschäftigen kann, aber es wird niemals hochwertige Schlaf, eine gute Ernährung, eine angemessene Genesung und Ruhe ersetzen", sagt Lund. Wenn Sie jedoch experimentieren möchten, ist es möglicherweise einen Schuss wert-seien.

Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.