Ich studiere das Mikrobiom für seinen Lebensunterhalt, und dies sind die 5 nicht verhandelbaren Dinge, die jeder für ihre Darmgesundheit tun sollte.

Was ist mehr, Dr. Ghannoum erklärt, dass es wichtig ist, Ihre Essgewohnheiten anzupassen und das zu ändern, was Sie essen. „Für die Behandlung von IBS -Symptomen empfehle ich auch die folgenden Ernährungsänderungen: Vermeiden Sie große Mahlzeiten, gründliche Kauen, angemessene Flüssigkeitszufuhr und langsam zu essen“, sagt er. Aus diesen, Dr. Laut Ghannoum ist eine angemessene Hydratation unerlässlich, um regelmäßige Darmbewegungen aufrechtzuerhalten und Verstopfung zu verhindern.

2. Reduzieren Sie den Stress nach Möglichkeit

Obwohl es schwer vorstellbar ist, wie Ihr Verstand eine Rolle in Ihrem Darm spielen kann, hat die Forschung gezeigt, dass die beiden untrennbar miteinander verbunden sind. Stress kann nämlich Ihre Darmgesundheit durcheinander bringen. Das heißt, dr. Dr. Ghannoum bietet ein paar einfache Tipps zur Reduzierung von Stress, die sich positiv auf Ihr Mikrobiom auswirken können. „Einige Beispiele für stressreduzierende Aktivitäten sind tiefe Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder und Yoga“, sagt er.

Zusätzlich dr. Ghannoum sagt, es sei wichtig, einen Schritt zurückzutreten und die Stressquellen in Ihrem Leben zu identifizieren und anzugehen, unabhängig davon, ob sie mit Arbeit, Beziehungen oder anderen Faktoren zusammenhängen. Er merkt jedoch an, dass es viele Möglichkeiten gibt, Stress zu reduzieren und was für einen funktioniert. Stattdessen erfordert es ein bisschen Versuch und Irrtum, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

3. Machen Sie regelmäßig Sport, aber übertreiben Sie es nicht

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung viel mehr beeinflussen kann als nur Ihre Darmgesundheit. In der Tat kann sogar eine Minute Bewegung täglich dazu beitragen, Ihre Langlebigkeit um bis zu 40 Prozent zu steigern. Das heißt, dr. Dr. Ghannoum stellt fest, dass es wichtig ist, es zu vermeiden, es zu übertreiben, was sich nachteilig auf Ihre Darmgesundheit auswirken kann. „Bewegung kann für die Behandlung von IBS -Symptomen hilfreich sein, kann aber auch Symptome auslösen, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Es ist wichtig, langsam und allmählich die Intensität zu erhöhen, um Auslöser zu vermeiden “, sagt er.

„Bewegung kann für die Behandlung von IBS -Symptomen hilfreich sein, kann aber auch Symptome auslösen, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität allmählich zu erhöhen, um Auslöser zu vermeiden.”-Mahmoud Ghannoum, PhD

Als solche dr. Dr. Ghannoum empfiehlt mit geringer Auswirkung Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Yoga als guter Ausgangspunkt. Er merkt auch an, dass die Vorbereitung des Körpers für ein Training für Ihre Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung ist. „Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und nicht mit vollem Magen zu trainieren. Wenn Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsmeditation vor oder nach dem Training einbeziehen, kann dies auch dazu beitragen, Stress zu verringern und die Entspannung zu fördern “, sagt er.

4. Schlaf, Schlaf und Schlaf noch mehr

Abgesehen davon, dass er den ganzen Tag mürrisch war, Dr. Ghannoum merkt an, dass schlechter Schlaf auch einer schlechten Darmgesundheit gleichzusetzen kann. "Schlechte Schlafhygiene kann Stress, Angstzustände und andere mit IBS verbundene Symptome verschärfen", sagt er. Auf der anderen Seite merkt er an, dass eine gute Schlafhygiene bedeutet, sich an einen Schlafplan festzuhalten, eine entspannende Schlafenszeitroutine in einer schlafkonditionellen Umgebung zu erzeugen und stimulierende Substanzen wie Nikotin und Koffein zu vermeiden.

Der Mikrobiomforscher sagt auch, dass er nach Möglichkeit ein Nickerchen mit langem Mittagsnicke vermeiden soll. "Es ist auch wichtig, ein Nickerchen auf 30 Minuten oder weniger zu begrenzen und am späten Nachmittag oder Abend ein Nickerchen zu vermeiden, da dies den Nachtschlaf beeinträchtigen kann", Dr. Dr. Ghannoum sagt.

5. Geben Sie dem Darm natürliche Probiotika an, um sich aufzurufen

Unabhängig davon. Das liegt daran, dass Probiotika lebende Bakterien sind. "Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel oder das Essen probiotischreicher Lebensmittel-ähnliches Joghurt, Kefir und fermentiertes Lebensmittel-Can hilfreich für die Behandlung von IBS-Symptomen sein", Dr. Dr. Ghannoum sagt. Bevor er jedoch eine Ergänzungsart konsumiert, empfiehlt er jedoch, einen Gesundheitsberuf zu konsultieren, um Ihre Bedürfnisse zu beurteilen. Was ist mehr, Dr. Ghannoum merkt an, dass weitere Forschungen erforderlich sind, um die besten probiotischen Stämme und Dosierungen für die effektivsten Gesundheitsvorteile des Darms zu ermitteln.

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