Ich studiere Neuropsychologie und hier ist mein bester Rat, um überwältigende Gedanken zu aktualisieren

Was zu kognitiver Verzerrungen führt?

Es gibt drei häufige Arten von kognitiven Verzerrungen-Katastrophen, „sollten Aussagen“ und Übergeneralisierung-und Mustafa sagt, es sei natürlich, sie von Zeit zu Zeit zu erleben. "Die Katastrophen treten auf, wenn wir uns ein ungünstiges Ergebnis für eine Situation vorstellen und glauben, dass dieses Ergebnis höchstwahrscheinlich auftreten wird", sagt Mustafa. Zum Beispiel: "Mein Kind wird definitiv die fünfte Klasse scheitern, wenn ich nicht herausfinde, wie ich ihr bei ihren Mathematik -Hausaufgaben helfen soll."

"" Sollten Aussagen "sind eine Art verzerrtes Denken -Do -Liste erledigt, um sich als Beispiel für diese Art von kognitiver Verzerrung erreicht zu fühlen.

Übergeneralisierung, der dritte Typ, geschieht, wenn wir eine falsche Schlussfolgerung über etwas Universelles ziehen, das auf einer isolierten Erfahrung basiert. Zum Beispiel "Ich habe die Präsentation, die ich letzten Monat gemacht habe."

Alle drei Arten von kognitiven Verzerrungen beruhen aus voreingenommenen Überzeugungen und Perspektiven, die wir für uns und die Welt um uns herum haben, sagt Mustafa. (Zum Beispiel ist es eine kognitive Verzerrung, die sich aus der Verherrlichung der Hektikkultur ergibt, wie beschäftigt jemand als Maß für seinen Erfolg ist.) Diese Perspektiven können unsere Erwartungen an uns selbst direkt beeinflussen-aber durch achtsame Absicht können wir den Kurs richtig machen.

3 Schritte, mit denen Sie verzerrte Gedanken in rationale Neue neu gestalten können

1. Erkennen Sie Ihre kognitive Verzerrung an

Der erste Schritt zur Umfragung einer kognitiven Verzerrung in einen rationaleren Gedanken, sagt Mustafa, besteht darin, sie zuerst anzuerkennen. "Nennen Sie das Gefühl und versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, welche Gedanken in Ihrem Kopf durchlief, wenn Sie sich so gefühlt haben", sagt sie. "Stellen Sie eine einfache Frage wie" Ist dieser Gedanke wahr??'Geht einen langen Weg."

"Nennen Sie das Gefühl und versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, welche Gedanken in Ihrem Kopf durchlief, als Sie sich so gefühlt haben. Fragen 'Ist dieser Gedanke wahr??'Geht einen langen Weg."-PhD -Kandidat Nawal Mustafa

Wenn Sie dem Gedanken logisch verfolgen, ist die Unwahrheit, die dazu führt, einfacher zu erkennen. Bei der Katastrophe beispielsweise wird das schlimmste mögliche Szenario, das wir oft vorstellen, nicht passieren. Mustafa sagt, dass die Realität nur anerkennt. "Nur weil Sie an einem Date abgelehnt werden, heißt das nicht, dass Sie niemals Liebe finden werden", fügt sie hinzu.

2. Erinnern Sie sich an Ihren Selbstwert und Ihren Wert

Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig kognitive verzerrte Gedanken denken, kann es zugrunde liegen, dass Sie sich mit einem Therapeuten befassen können. "Wenn man sich darauf konzentriert, wie die Dinge auf den unrealistischen Erwartungen beruhen sollten, die wir an andere oder uns selbst haben, können manchmal ein Versuch sein, uns selbst zu motivieren, aber ironischerweise führt es zu Schuld und Selbstkritik", sagt Mustafa.

Während die tiefere Arbeit, die Wurzelprobleme eines niedrigen Selbstwertes anzugehen zu Ihrem Wert. In ähnlicher Weise erinnert sie daran, dass es nicht nur nicht hilfreich, sondern auch völlig falsch ist. "Menschen sind zu komplex, um unter ein einfaches Etikett oder eine einfache Kategorie zu passen", sagt sie.

3. Verwenden Sie rationale Beweise, um Ihre Gedanken zu orientieren

Wenn Sie das Drehbuch in Ihrem Kopf umdrehen, sagt Mustafa, dass der Schlüssel darin besteht, Beweise gegen die Verzerrung zu finden. Wenn Sie sich beispielsweise befürchten, dass Sie eine Arbeitspräsentation bombardieren, weil die letzte, die Sie nicht so gut gelaufen sind tat Gehen Sie gut oder erinnern Sie sich an alles, was Sie getan haben, um sich vorzubereiten. Oder wenn Sie nicht anders können, als zu glauben, dass Ihr Tag nicht erfolgreich ist, wenn Sie die 12 Dinge auf Ihrer To-Do-Liste für die Arbeit durchlaufen, sollten Sie überlegen, was passieren würde, wenn Sie um einen Anruf oder eine Besprechung auf später in der vorgehen möchten Woche oder um eine Verlängerung einer Frist gefragt. Würde alles auseinander fallen?? Wahrscheinlich nicht.

Obwohl Sie bestimmte kognitive Verzerrungen neu gestalten können, wissen Sie, dass der Hack nicht alle überwältigenden Gefühle aufnulliert, die auftreten. Manchmal ist das Leben wirklich überwältigend, und dann können Sie in Betracht ziehen, um Hilfe zu bitten, sei es durch Sprechen mit Ihrem Partner, Manager, Therapeuten oder einem breiteren Unterstützungssystem. Am wichtigsten ist zu erinnern, dass Sie nicht in einem ständigen Zustand von überwältigten Zustand leben müssen.

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